আপনার হাতে পাম্প কিভাবে দ্রুত?

বেশিরভাগ ন্যায্য লিঙ্গ, প্রশিক্ষণ জন্য একটি জটিল আপ তৈরীর, কিছু কারণে হাত জন্য অনুশীলন এড়িয়ে যান এবং একটি গুরুতর ভুল করা। শরীরের এই অংশে পেশী বয়সের সাথে শূন্যতা শুরু করে, এবং ত্বক ফুটো হয়ে যায়। এটি অস্বাভাবিক দেখায় এমনকি আপনি যদি সুন্দর সরু পায়ে এবং একটি প্রেস আছে সঠিকভাবে হাতের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য এটি জানা দরকার কারণ অনেকের মনে ভয় হয় যে প্রশিক্ষণগুলি পুরুষের মতো কুষ্ঠরোগের সৃষ্টি করবে। এই ভয়টি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক। প্রথমত, মহিলাদের বেশি টেসটোসটের নেই, এবং দ্বিতীয়ত, আপনি এই জন্য প্রোটিন এবং অন্যান্য সম্পূরকগুলি কঠোর পরিশ্রম এবং খাওয়া প্রয়োজন।

আপনার হাত চাপা কিভাবে দ্রুত পাম্প?

ক্লাসিক ধাক্কা আপ স্কুলে পড়াশুনার পর অনেকের কাছে পুশ আপগুলি পরিচিত। এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র হাত আপ পাম্প করতে সাহায্য করে, এটি পায়ে, প্রেস এবং পিছনে ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরনের ধাক্কা আপ যা একটু ভিন্ন লোড দেয়। শাস্ত্রীয় সংস্করণ সঞ্চালন, আপনি জোর মিথ্যা গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর একটি সরল রেখায় গঠন করে। আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ঢেলে। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন অনেক পন্থা 15 বার করুন আপনি লোড বৃদ্ধি করতে চান, তারপর dumbbells বাছাই এবং ইতিমধ্যে তাদের উপর জোর রাখুন। আপনি অন্য এক পায়ে রাখা বা একটি পাহাড় উপর তাদের করা করতে পারেন।

ধাক্কা ফিরে চাপা একটি মেয়ে হাত আপ পাম্প কিভাবে দ্রুত বুঝতে, এটি একটি পিছন দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে ধাক্কা আপ উল্লেখ করা হয়। একটি চেয়ার বা একটি বেঞ্চ এই ব্যায়াম সঞ্চালন। তাকে ধন্যবাদ আপনি triceps পাম্প করতে পারেন চেয়ারে আপনার পিছনে দাঁড়ানো, তার প্রান্তে বসুন এবং আপনার হাত বিশ্রাম। পায়ের প্রসারিত প্রসারিত, হিল উপর বাকি। কোষ ফিরে পয়েন্ট করা উচিত। কোকাসিক থেকে দূরত্ব পর্যন্ত আপনার হাত বাঁক প্রায় 5 সেমি। শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা, খুব লোড বৃদ্ধি, কিছু উচ্চতায় আপনার হিল করা।

কিভাবে খুব দ্রুত আপনার হাত পাম্প?

যথোপযুক্তভাবে বিতরণ করা লোডের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণের হাত এবং হাতে মাংসপেশীগুলি দ্রুত পাম্প করার জন্য, একটি উপযুক্ত খাদ্য, যা একটি বিশেষ স্থানকে প্রোটিন -কে পেশ করা হয় - পেশীর বিল্ডিং উপাদান - প্রয়োজনীয়। অত্যন্ত দ্রুত অর্জন অসামান্য ফলাফল কাজ করবে না, শরীরের নতুন পেশী fibers তৈরি করার সময় প্রয়োজন, কারণ।

কিভাবে dumbbells সঙ্গে বাড়িতে আপনার হাত দ্রুত পাম্প?

এই ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, কিন্তু এটি উদ্ভাবিত উপায় সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, জল বা বালি বোতল Dumbbells ব্যবহার করে অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম আছে:

  1. ডাম্বলস নিন, যার ওজন 3 কেজি বেশি না হওয়া উচিত। কোমর পর্যায়ে আপনার কোষ লক করুন এবং পুরো ব্যায়াম সময় তাদের স্থানান্তর না। আপনার বুকে বাঁক, আপনার বুকে dumbbells pulling। 3 পন্থা 12 বার করুন
  2. নিম্নলিখিত ব্যায়াম triceps বামে সাহায্য করে এবং হাত sagging পেশী আপ পাম্প কিভাবে আগ্রহী যারা তাদের জন্য উপযুক্ত। ভালো ফলাফল অর্জন করার জন্য এই ব্যায়ামটি আগের একটির সাথে সংযুক্ত করার সুপারিশ করা হয়। কাঁধের প্রস্থের উপর ফুট এবং একটু হাঁটু বাঁকুন, এবং হাতে ডাম্বেলগুলি নিন । অগ্রসর হত্তয়া, একই স্তরে কাঁধে রাখা, ফিরে সমতল হতে হবে। কোঁকড়া বাঁক এবং আপনার দিকে dumbbells টানুন, এবং তারপর, আপনার হাত নিচে রাখুন এবং আবার বাড়াতে
  3. প্রেস বসা। ডাম্বেলগুলি নিন এবং কোবগুলিতে তাদের বাঁক না করুন যতক্ষন না আপনি একটি ডান কোণ পাবেন। পাশে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং সোজা, এবং তারপর, ফিরে যান। সবকিছু synchronously কি কি 3 সেট 15 বার

ভাল ফলাফল অর্জন করতে, সাধারণ প্রশিক্ষণ দ্বিতীয় অংশ বা একটি পৃথক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম জন্য বরাদ্দ, অন্তত তিনবার সপ্তাহে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, শুধুমাত্র হাত কাজ জন্য।