শরীর একটি জটিল সিস্টেম যা প্রতিটি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক জল-লবণের বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় পটাসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। যদি আপনি সকালে শক্তিশালী সুরে দেখতে পান, তবে এটি একটি স্পষ্ট স্বাক্ষর যা আপনার খাদ্যের মধ্যে পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন। যাইহোক, এটি মূল বিষয় নয় - হৃদরোগের জন্য পটাসিয়াম প্রয়োজনীয়, এবং এটি প্রধান কারণ পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সবসময় আপনার টেবিলে থাকা উচিত। পটাসিয়াম সবচেয়ে অন্তর্ভুক্ত যেখানে বিবেচনা করুন।
আপনি পটাসিয়াম প্রয়োজন?
কোথায় পটাসিয়াম রাখা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, এটি একটি ঘাটতি আছে কিনা তা নির্ধারণের মূল্য। এই উপাদানের অসুবিধা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে উদ্ভাসিত হয়:
- অনুপস্থিত mindedness, ঘনত্ব অভাব;
- খারাপ ঘুম, অনিদ্রা;
- ক্রনিক ক্লান্তি;
- অনাক্রম্যতা হ্রাস, ঘন ঘন অসুস্থতা;
- পেশী আঠাশ এবং ব্যথা;
- নখ, চুল বা ত্বকের সমস্যা;
- হৃদয়ের লঙ্ঘন
যদি আপনি 2-3 বা তার বেশি লক্ষণ উদযাপন করেন, তবে এটি একটি স্পষ্ট স্বাক্ষর। আপনার সমস্যাটি পটাসিয়ামের অভাব।
কোথায় এটি প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে?
পর্যাপ্ত পটাসিয়াম সঙ্গে খাদ্য পূরণ করুন সহজ: আপনি শুধুমাত্র নিম্নলিখিত পণ্য 1-2 প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:
- টমেটো এটি পটাসিয়ামের সেরা উত্সগুলির একটি। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে প্রাকৃতিক ফর্মের মধ্যে টমেটো সবচেয়ে উপযোগী, এবং তারা তাজা সবজি স্যালাডে উপভোগ করে।
- খরা বাঁধাকপি দীর্ঘদিন ধরে বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে সেরাক্রোট অনেক সূচকের মধ্যে প্রবাহিত হয়েছে এবং পটাসিয়ামের পরিমাণ তাদের মধ্যে একটি।
- সাইট্রাস ফল ম্যান্ডারিনস, কমলা, আঙ্গুর ফল, লেবু পটাশিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। নিয়মিত তাদের একটি প্রাকৃতিক ফর্ম সঙ্গে ব্যবহার করে, আপনি ভিটামিন এবং পুষ্টি অভাব ভোগ না।
- মটরশুটি মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি পটাসিয়ামে খুব সমৃদ্ধ নয়, তবে দৈনিক হার পূরণের জন্য এতই যথেষ্ট।
- বেশিরভাগ শুকনো ফল পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ এবং যদি আপনি তাদের ব্রেকফাস্টে অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে এটি শরীরের অনেক উপকার নিয়ে আসবে।
- শস্যগুলি বিশেষভাবে পটাসিয়াম বেকহাট, চাল এবং পাংশাংকুর সমৃদ্ধ। শস্যের নিয়মিত ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে শরীরের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব রয়েছে।
- সবজি কার্যত সব শাকসব্জি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এক উপায় বা অন্য, কিন্তু বিশেষ করে - beets, গাজর এবং আলু।
- ক্র্যানবেরি ক্র্যানবেরি ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান একটি ভাণ্ডার, এবং পটাসিয়াম বৃহৎ পরিমাণে পাওয়া যায়।
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য ব্যবহার, এটি পরিমাপ জানা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কোনো পদার্থ অতিরিক্ত শরীরের ক্ষতি, পাশাপাশি তার অভাব হিসাবে