আদর্শ পায়ে - এই আমাদের অধিকাংশ কি অভাব - উভয় পাতলা এবং পুরু। আমাদের সব আমাদের পা সঠিক লোড দেয়, এবং, দেওয়া যে বছরের অধিকাংশ পায়ে ট্রাউজার মধ্যে "লুকানো" হতে পারে, আমরা এমনকি তাদের সব শুরু। কিন্তু পায়ে আঁকড়ে রাখার প্রচেষ্টাটি যথেষ্ঠ নয়, অন্তত, সময় কাটানো এবং বাহিনীকে মূল্য দিতে হয়।
পরিসংখ্যান অনুযায়ী, পুরুষেরা নারীদের পায়ের অবস্থার জন্য খুব সংবেদনশীল, তাদের টানাপোড়নে মনোযোগ দেয় না, কিন্তু বক্রতা অভাবও। আমরা যদি নিজেদেরকে পরবর্তীতে মোকাবেলা করতে পারব না, তাহলে টাস্ক আমাদের একটি সংক্ষিপ্ত এবং সম্পূর্ণ জটিল ব্যায়াম প্রোগ্রাম সরবরাহ করতে পারে । এবং জিম এ টাকা ব্যয় করার প্রয়োজন হয় না। পায়ে ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম, আমরা শিখতে পারি এবং বাড়িতে।
প্রথমত, এটি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু মূল্য এর। আপনি স্পট উপর দ্রুত গতিতে চালানো বা হাঁটা করতে পারেন। পরবর্তী, সর্বাধিক নিষ্কলঙ্ক, এবং একই সময়ে, ফুট slimming জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম - squats।
পা কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, কোমর দিয়ে হাত বা তার সামনে প্রসারিত হয়। একটি ফ্ল্যাট ফিরে সঙ্গে squat, ফাটল মধ্যে উরু - মেঝে থেকে সমান্তরাল, মেঝে বন্ধ হিল স্পর্শ না। স্যাঁতসেঁতে - শ্বাস ফেলা, বৃদ্ধি - শ্বাস ফেলা। আমরা 15 পুনরাবৃত্তি এবং 3 পন্থা না।
পরবর্তী, চলুন শুরু করা যাক পেটানো slimming এবং একটি নিয়মিত, পেশী স্ফীত গঠন গঠন জন্য gymnastics না।
আইপি - দাঁড়িয়ে থাকা, কাঁধের চেয়ে চওড়া অংশ, কোমরের উপর হাত বা চেয়ারের পিছনে লাঠি (ব্যালেন্সের জন্য)। আমরা মাটিতে ছাই তলদেশে 90 ডিগ্রি মেঝে পর্যন্ত বাড়িয়ে নিন, এটি কমিয়ে দিন - সামান্য আলোর ছাদ স্পর্শ করুন, আবার বাড়াবেন। তাই 15 পুনরাবৃত্তি, এবং দ্বিতীয় ধাপ দ্বিতীয় পদ্ধতি।
আমরা আবার ফিরে যাই এখানে আপনি একটি ব্যালে মেশিন বা কমপক্ষে একটি চেয়ার ফিরে প্রয়োজন। আমরা সাহায্যের জন্য উভয় হাতে ধরে রাখি, আগের ব্যায়ামের অনুরূপ একই কাজ করে, কিন্তু ফিরে। প্রতিটি পায়ে পুনরাবৃত্তি: 10
ওজন কমানোর জন্য আমাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আক্রমণগুলি
আইপি - স্থায়ী, ফুট কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র শিথিল। হাঁটু মধ্যে ডান লেগ উত্থাপন, এগিয়ে এবং নিম্ন টান - লং মাটির সাথে সম্পর্কিত সামনে লেগ (ডান) হাঁটু 90 ° হয়, হাঁটু অঙ্গুলি থেকে প্ররোচিত না। আমরা লাফটি উত্তোলন করি এবং এটি ফি এ ফিরে আসি। উভয় ফুট 10 বার পুনরাবৃত্তি
উল্টাপাল্টা লং আইপি একই। আমরা এগিয়ে আক্রমণ না, কিন্তু পিছন দিকে পুনরাবৃত্তি: 10 ফুট উভয় উপর।
ডাবল লং পিআই একই। আমরা একটি ফুসফুস ফরোয়ার্ড করা, এবং তারপর আমরা আইপি না foreleg ফিরে, কিন্তু অবিলম্বে বিপরীত আক্রমণের মধ্যে চালু।
একটি tourniquet সঙ্গে ব্যায়াম। আমরা হাঁটু পর্যন্ত একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে শুধু পায়ে সংযোগ এবং প্রতিটি দিক 10 পদক্ষেপ করবেন। ওজন কমানোর এবং পায়ে হত্তয়া পেশী ভর জন্য অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম।
মেঝে উপর ব্যায়াম
আইপি - পিছনে মিথ্যা, হাঁটু বাঁক, শরীর হিল নেভিগেশন রাখে, পায়ের আঙ্গুলের মেঝে বন্ধ টুটা হয়, আপ দেখুন। আমরা বালু দিয়ে তল এবং তল ছিঁড়ে ফেলি যোগাযোগের পয়েন্ট শুধুমাত্র: হিল এবং কাঁধ ব্লেড। শরীর একটি সরল, প্রসারিত লাইন গঠন করে। হাতে তলায় থাকা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত, আমরা আইপি ফিরে। আমরা 15 পুনরাবৃত্তি, 3 পন্থা
আইপি - পিছনে মিথ্যা, পায়ে উল্লম্বভাবে উত্থাপিত। আমরা পায়ে পায়ে যতটা সম্ভব কম বাড়াতে এবং তাদের কমাতে পারি। আমরা কাঁচি তৈরি করা পুনরাবৃত্তি: 10, দৃষ্টিভঙ্গি 3
আইপি - পিছনে মিথ্যা, পায়ে উল্লম্বভাবে উত্থাপিত। আমরা আমাদের পায়ের এক এক করে, কম মেঝে স্পর্শ, আমরা আইপি ফিরে, এবং আমরা দ্বিতীয় লেগ নিচে। আমরা 15 টির মত 15 টি উপায়
আমরা স্টেপ-প্ল্যাটফর্মে ও প্রবেশপথের সিঁড়িগুলিতে ওজন হ্রাসের জন্য সেরা ব্যায়ামের জটিল সমাপ্তি সমাপ্ত করি।
আমরা প্লাটফর্মে দাঁড়িয়ে থাকি, পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখি, আর বাকী পায়ে জমে থাকা জায়গায় আমরা পায়ের আঙ্গুল উপর আরোহণ এবং FE ফিরে। তাই 15 বার এটি করবেন আমরা ব্যায়াম জটিল: আমরা উভয় মোজা একই লিফট না, কিন্তু আমরা এক বা অন্য লেগ উপর ওজন বহন।
সপ্তাহে তিনবার এই জটিলতার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রেস, নিতম্ব এবং পিছনে পেশাগুলি দিয়ে বিকল্প। যথোপযুক্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য এক সপ্তাহ এক দিন ত্যাগ করুন।