অবশ্যই, আমরা প্রত্যেকে যতটা সম্ভব শরীরকে তার খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করতে চাই। এই ক্ষেত্রে, প্রশ্ন উত্থাপিত হয় কি প্রতি দিন প্রোটিন আদর্শ হতে হবে। এই নিবন্ধে আমরা না শুধুমাত্র এই প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে, কিন্তু দৈনিক প্রোটিন আদর্শ নিরূপণ কিভাবে আপনাকে বলতে।
প্রোটিন ভোজনের আদর্শ
শুরু করার সাথে সাথে, এটি লক্ষ্য করা যায় যে ডায়াবেটিস-এ একটি ন্যূনতম দৈনিক গড় প্রোটিন রয়েছে, যার নীচে আপনি কোনও ক্ষেত্রে নিচে যেতে পারবেন না। তাই, একজন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত 40 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত। এই পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 40 গ্রাম মাংস নয়, যা প্রোটিন, অর্থাৎ শুদ্ধ বস্তু ধারণ করে, যা প্রতিটি পণ্যের মধ্যে একটি ভিন্ন পরিমাণ পূরণ করে বোঝা যায়। যদি এই নিয়মটি দেখা যায় না, তবে একজন ব্যক্তির শরীরের কিছু ফাংশন বিঘ্নিত হতে পারে, সেইসাথে amenorrhea (ঋতু অনুপস্থিতি)। দৈনিক প্রোটিন গড় সূচক 90 গ্রাম। সর্বাধিক মূল্য 110-120 গ্রাম প্রতিদিন।
ওজন কমানোর সময় প্রোটিন এর আদর্শ
এখন আমরা শিখব কিভাবে আপনার ওজন জন্য প্রোটিন আদর্শ গণনা করা। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি চিত্র অনুসরণ করেন। সুতরাং, গড় দৈনিক প্রোটিন মান গণনা করার জন্য, আপনাকে স্বাভাবিক শরীরের ভর গণনা করতে হবে, যা প্রকৃত ভর থেকে ভিন্ন। এটি করার জন্য, সেন্টিমিটারের বৃদ্ধি থেকে 100 (যদি আপনার উচ্চতা 165 সেমি পর্যন্ত হয়), 105 (166-175 সেন্টিমিটার বৃদ্ধির সাথে) বা 110 (175 সেমি উচ্চতা) ভাগ করা প্রয়োজন। প্রাপ্ত ওজন উপর ভিত্তি করে, আমরা প্রোটিন আদর্শ গণনা করা। যারা সপ্তাহে 1-2 বার চর্চা করে, তাদের 1.6 গ্রাম প্রতি কেজি স্বাভাবিক ওজন হয়। যারা কম ক্যালোরি খাবারে বসে থাকে - প্রত্যেক কেজি স্বাভাবিক ওজন জন্য প্রোটিন 2 গ্রাম। এই হার হ্রাস করা উচিত নয়, কারণ এই ক্ষেত্রে শরীরের পেশী জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং উপাদান পাবেন না। এই ক্ষেত্রে, অনুপাত সম্পর্কে ভুলবেন না: উদ্ভিজ্জ এবং পশু প্রোটিন অনুপাত 50 থেকে 50 হওয়া উচিত।