শ্বাস এবং গতিশীল আন্দোলন হল যোগব্যায়ামের সবচেয়ে শক্তিশালী পদ্ধতিগুলির একটি। এই সিস্টেমটি আস্থাং ভিনয়াস যোগ বলা হয়, এটি হঠাৎ যোগব্যায়াম ব্যবস্থার একটি এবং তার অভিভাবক শ্রী পট্টাবী জয়েস, যিনি মাইসোরের তার স্কুলে এই শৈলীটি শেখায়।
আস্থাঞ্জ ভিনয়াসে এমন কিছু নির্দিষ্ট উপাদান রয়েছে যা অন্যান্য শৈলীতে পাওয়া যায় না:
- Vinyasas আন্দোলন জটিল হয়, ligaments যে ashtanga vinyasa যোগ আসন মধ্যে ব্যবহার করা হয়;
- প্রানায়াম - এই শৈলীতে শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সময়ের মধ্যে "শ্বাস ফেলা এবং বাইরে" কীভাবে করা যায়;
- দ্রুতি - জটিলতার সঞ্চালনের সময় অবশ্যই আপনার শরীরের বিভিন্ন পয়েন্টের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে যার দ্বারা আপনি কাজ করেন;
- আন্দোলন একটি ধ্যানমগ্ন রাষ্ট্র, আশংকা ভিনসাসে মন্ত্রকে চিৎকার করে বলছে।
ব্যায়াম
আমরা শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম আস্থা এর ক্লাসিক জটিল সঞ্চালন করা হবে। এটি সূর্যমমক এবং আসন "ত্রিভূজ" এর বিভিন্ন বৈচিত্র। এই জটিলের মূল কাজটি হল পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করা যাতে আপনি পরবর্তীতে উচ্চ স্তরের গবেষণায় অংশগ্রহণ করতে পারেন।
- আমরা কুকুরের পোষাক দিয়ে শুরু করি - মেঝের বিরুদ্ধে অস্ত্র ও পায়ে বিশ্রাম, আমরা আমাদের কোকিসেককে ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করি, আমরা আমাদের পিঠের মোড় ঘুরিয়েছি।
- লাফ দিয়ে আমরা পায়ে হাত দিয়ে হাত পাড়ে, পা সোজা করলাম, আমরা শরীরের জন্য তাদের কাছে পৌঁছলাম, আমরা আমাদের হাতে মেঝেতে নিক্ষেপ করি - আমরা মোড়া। আবার আমরা পায়ে জন্য পৌঁছানোর, একটি শ্বাস নিতে এবং উঠা। এক্সহ্যালেশন - বুকে স্তরে হাত, নমুনা।
- আমরা গলদেশের প্রান্তে দাঁড়িয়ে থাকি, আমাদের পায়ে বাঁকা এবং অনুপ্রেরণা জন্য আমাদের মাথা উপর আমাদের অস্ত্র বাড়াতে। শ্বাসনালীতে, আমরা তলদেশে আমাদের হাত কম করি, পায়ে পৌঁছানোর জন্য, আমাদের মাথার উপরে উঠি - আমরা আমাদের পেছনের মোড়কে এবং বারের ডোজে ফিরে আসি।
- আমরা কোবগুলিতে আমাদের অস্ত্র বাঁক, যখন ঠেলাঠেলি, আমরা একটি সংকোচন করে এবং কোবরা পদচিহ্নের মধ্যে যেতে, কিন্তু তল পর্যন্ত শরীরের নিচে না। আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখা!
- আমরা পিছনে বৃত্তাকার, আমরা কুকুর এর পোষে যান।
- ডান পা এগিয়ে এবং শরীরের বাড়াতে। অনুপ্রেরণা উপর হাত, exhalation উপর - আমরা একটি মেঝে উপর হাতে হাত, আমরা একটি ল্যাথ মধ্যে পা ফিরে।
- আমরা আমাদের অস্ত্র বাঁক, বাঁকা এবং একটি কোবরা মধ্যে প্রস্থান আউট।
- আমরা কুকুরের বাইরে যাই এবং আমরা আমাদের বাম পা দিয়ে এগিয়ে ফুসফুস শরীরের সংমিশ্রণ, শ্বাসকষ্ট - হাত আপ, শ্বাস ফেলা - মেঝে উপর হাত, বার ফিরে।
- আমরা আবারও সুনাম নোমাসকে পুনরাবৃত্তি করি এবং কুকুরের রকেটে থাকি।
- এগিয়ে যান এবং সূর্যের নমুনার 3 আরও চক্র করুন, প্রতিটি সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য কুকুরের অবস্থান মধ্যে lingering।
- আমরা ঠিক হয়েছি, মেরুদণ্ড প্রসারিত কর্কশকে আঁকড়ে ধরি। আমরা শরীর নিচে নিচে, আমাদের আঙ্গুলের সঙ্গে আঙ্গুলের আঙ্গুলের নিতে, এগিয়ে তাকান, exhalation উপর ফুট মাথা মাথা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান স্থির।
- টান সুদৃঢ় করুন: আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর হত্তয়া, আমাদের মাথা বাড়া, এগিয়ে দেখুন - শ্বাসকষ্ট, নিম্ন মাথা - শ্বাস ফেলা। আমরা নিজেদেরকে পায়ে বলি, অবস্থান ঠিক করি
- আমরা আমাদের চোখ বাড়া, কোমর উপর হাত, ধীরে ধীরে উল্লম্ব অবস্থান ফিরে।
- আমরা পার্শ্বাভিমুখে দাঁড়িয়ে থাকি, কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত পা, অস্ত্রগুলি কাঁধের স্তরে পাশে দাঁড়িয়ে আছে। ডান পায়ের ফুলে ফুলে যায়, শ্বাসনালীতে বেরিয়ে যায়, প্রথমে শরীরকে ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা দেয়, তারপর ডানদিকের ডানদিকের পায়ের ডানদিকের ডানদিকের ডানদিকের নীচের অংশটুকু কমিয়ে দেয়। বাম হাত প্রসারিত, বাম পাম দেখতে। বাম পায়ের সাথে শ্বাস ফেলা, বৃদ্ধি, শ্বাস ফেলা আমরা বাম পায়ে সবকিছু পুনরাবৃত্তি
- আইপি পরিবর্তন না করে আমরা ডান দিকে আবার চালু করি, কিন্তু আমরা আমাদের বাম হাত দিয়ে ডান পায়ের দিকে ঝুঁকেছি। ডান হাত প্রসারিত হয়, ডান পামের দিকে তাকিয়ে বাম দিকে উচ্ছ্বাসের পালা দিয়ে বামে এবং বাম পায়ে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন।
- আইপি - কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল দাঁত, প্রশস্ত পা, অস্ত্রগুলি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত বেড়ে যায়। হাঁটু বাইরে বাইরে ডান হাত কমিয়ে ডান পায়ের বাঁক, ডান পায়ের প্রসারিত, বাম হাত ঊর্ধ্বে প্রসারিত, বাম পালম খুঁজছেন। শ্বাস ফেলা, শ্বাসনালীতে আমরা পা পরিবর্তন করি এবং আমরা বাম পাশে সব পুনরাবৃত্তি।