ওজন কমানোর জন্য Pilates

এখন আরও বেশি জনপ্রিয়তা একটি বিশেষ ধরনের ফিটনেস অর্জন করছে - Pilates প্রথাগত ফিটনেস ছাড়া, আমাদের দেশে পাইলট সবাই জানে না। বিদেশে যদিও এই ধরনের একটি কৌশল ব্যাপকভাবে সম্পূর্ণ ভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। কি তার বা তার স্বতন্ত্রতা এবং কি পাতলা ক্রমবর্ধমান জন্য একটি pilates কোন বৈশিষ্ট্য আছে? এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

Pilates কি?

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, Pilates একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিকস, যা ধীর এবং মসৃণ আন্দোলন, বিশেষ ঘনত্ব, শ্বাস এবং অনেক অন্যদের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিছু এমনকি দাবি করে যে Pilates শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।

আমি কি চর্বি করার সময় ওজন হারাতে পারি?

যারা Pilates মধ্যে নিযুক্ত করা হয় উত্তর: "অবশ্যই, আপনি করতে পারেন!" কিন্তু এখনও এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে ব্যায়াম এই সেট ওজন হ্রাস জন্য ডিজাইন করা হয় নি, কিন্তু একটি ব্যক্তির শরীরের সামগ্রিক উন্নতির জন্য। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস - এটি একটি দ্বিতীয় ফলাফল, কিন্তু সত্যিই, Pilates সাহায্যে আপনি ওজন হারাতে পারেন। এবং pilates প্রশিক্ষক বলে যে প্রতিদিন ব্যায়াম মাত্র 10 মিনিট ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট। সম্মতি জানাই, জিমে যাওয়া তুলনায় এটি অনেক সহজ। সম্ভবত, কেন ওজন কমানোর জন্য Pilates বলা হয় "অলস এরিবিক্স"

উপরে থেকে, পাঠক বুঝতে পারে না যে কিভাবে এটি হতে পারে। ওজন হ্রাস জন্য যথেষ্ট মাত্র 10 মিনিট Pilates যথেষ্ট? এটা একটি পরী কাহিনী মত, ডান? অতএব, একবার আমরা একটি স্পষ্টীকরণ করা হবে যে যদি আপনি ওজন হারাতে লক্ষ্য, তারপর একযোগে প্রশিক্ষণের সঙ্গে আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন হবে।

কিভাবে Pilates আপনি ওজন হারান সাহায্য?

যদি আপনি এখনও সন্দেহ করেন যে Pilates আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, তাহলে আসুন দেখি কিভাবে এটি কাজ করে।

Pilates কেন্দ্রীয় শরীরের পেশী উপর ফোকাস যে ব্যায়াম সম্মিলন। যেমন হিপস হিসাবে, প্রেস, তোরণ। এবং এটি এই এলাকায় এবং অতিরিক্ত ওজন অধিকাংশ অংশ ঘনীভূত হয়। এবং এখানে থেকে এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে ওজন জ্বলছে কিভাবে। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য Pilates ব্যবহার করে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা মসৃণতা এবং ক্রমবর্ধমানতা। একটি কার্টউইটের জন্য, আপনার শরীরের গড় 300 কিলোক্যালারগুলি পোড়ায়, যা এনারবিক বা নৃত্য জিমন্যাস্টিকসে, উদাহরণস্বরূপ, অনেক কম। এই লোড দ্রুত ওজন কমানোর অবদান না। এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ক্ষতি যদি ধীর, এবং এমনকি শরীরের সব পেশী সাধারণ শক্তি সঙ্গে, তারপর একটি পাতলা চিত্র এবং ভাল স্বাস্থ্য ছাড়াও, আপনি আপনার শরীরের উন্নতি হয়।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

Pilates, অন্য কোনও পুনরুদ্ধারমূলক জিমন্যাস্টিক্সের মত, কোনো নির্দিষ্ট জোনতে নির্দেশ দেওয়া হয় না, তবে ব্যতিক্রম ছাড়াই শরীরের সব অংশে। অবশ্যই, আপনি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জোন উপর জোর করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র এটি মনোযোগ না।

ওজন কমানোর জন্য সব ব্যায়াম Pilates ব্যায়াম নিম্নলিখিত গ্রুপ বিভক্ত করা যাবে:

• বুকের জন্য ব্যায়াম;
• পায়ে এবং উরু জন্য ব্যায়াম;
• কোমর এবং প্রেস জন্য ব্যায়াম।

এই বিচ্ছেদ ছাড়াও, সমস্ত অনুশীলনী নিয়মিত প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে বিভক্ত করা যেতে পারে (ব্যায়াম স্টিক, fitball, সিমুলেটর, ইত্যাদি)

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে Pilates 500 এর বেশী বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, যার প্রতিটি তার কার্য সম্পাদন করে। ব্যায়াম আপনি নিজের জন্য সেট লক্ষ্য উপর ভিত্তি করে কোচ দ্বারা নির্বাচিত হয়, পাশাপাশি আপনার শারীরিক ফর্ম এবং উপলব্ধ contraindications (যদিও আধুনিক অত্যন্ত বিরল)। আপনি নিজের বা গ্রুপগুলিতে এটি করতে পারেন। তবে প্রথম দিকে কোচদের তত্ত্বাবধানে এখনও অনুশীলন চলছে। অন্যথায়, sprains এবং এমনকি আঘাত অস্বাভাবিক নয়।

এখানে Pilates কিছু উদাহরণ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম হয়।

ব্যায়াম 1

শুরুর পজিশন (পিআই): কাঁধের প্রস্থে হাত, পায়ের সামনে পাশে রাখা হয়, কাঁধগুলি হতাশ হয়।

ব্যায়াম (ভিপি): সামনে টানুন, হাঁটু নমন এবং পার্শ্ব সামান্য তাদের ছড়িয়ে। এই ক্ষেত্রে, হিল মেঝে স্পর্শ, পিছনে bends এগিয়ে, পায়ে হাত স্লাইড। ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, বুকে হাঁটু মধ্যে হয়। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, আপনার পিছনে ফিরে মুখোমুখি হোন এবং আপনার সামনে আপনার কাঁধ ছিঁড়ছে।

ব্যায়াম 2

FE: একসঙ্গে ফুট, অস্ত্র হ্রাস।

ভিপিঃ আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ছাড়া, আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এর পরে, অবস্থান পরিবর্তন না করে, 2-3 টি পদক্ষেপ এগিয়ে নিয়ে যান (মাথাটি নিচে, নিতম্ব উপরে থাকে)। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বিলম্বিত মেঝেতে আপনার নিতম্ব নিক্ষেপ করুন, আপনার মাথা আপ উত্তোলন করুন (আপনার পিছনে একটি বিচ্যুতি করা)। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা। এবং তারপর আমরা বিপরীত ক্রম সবকিছু। আমরা নিতম্ব উপরে তুলে, মাথা নীচু, অবস্থান স্থির করুন আমরা 25 বার পুনরাবৃত্তি এর পরে, আমরা আমাদের হাত দিয়ে পায়ে হাঁটা। ধীরে ধীরে আইপি ফিরে।

ব্যায়াম 3

আইপি: মেঝে থেকে সমান্তরাল মাথার সমস্ত চতুর্দিকে দাঁড়ানো।

ভিপি: আপনার ডান হাত উত্তোলন এবং আপনার সামনে এটি রাখা, এবং আপনার বাম পায়ের সোজা। অবস্থানটি সংশোধন করা হয়েছিল এবং আইপি ফিরে এসেছিল। তারপর আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করুন

ব্যায়াম 4

আইপি: আপনার বাম দিকে ঝাপসা, আপনার বাম বাহু আপ টান, আপনার বাহু মাথা। মাটির উপরে 15 সেন্টিমিটার উপরে আপনার পায়ে উঠুন।

ভিপি:। আপনি শরীরের সঙ্গে ঋজু অবস্থান থেকে এগিয়ে পা জোরদার, সামান্য তাদের বংশবৃদ্ধি। আপনি ফি এ ফিরে যান। 25 বার পুনরাবৃত্তি আপনার ডান দিকে ঝাপসা এবং আবার ব্যায়াম করবেন।

ব্যায়াম 5

আইপি: ব্যায়াম 4 হিসাবে

ভিপি: আপনার পায়ে আপনার পায়ে মোড়া, এবং তাদের এগিয়ে ধাক্কা। আপনার হাঁটু উঁচু করা, পা সোজা শরীরের সঙ্গে একটি ডান কোণ গঠন পর্যন্ত। আপনার পা বাঁক এবং FE ফিরে। 25 বার সঞ্চালন, তারপর ডান দিকে একই পুনরাবৃত্তি।

ব্যায়াম 6

আইপি: আপনার বাম দিকে ঝাপসা বাম পায়ের হাঁটুতে ঘুরে বেড়াত এবং ফিরে জখম হয়।

ভিপি: বাম হাত এবং ডান পা কনুই উপর নির্ভর করে, শরীরের উত্তোলন। ডান হাত উপরে উঠানো হয় 15 বার সঞ্চালন, তারপর শরীরের অবস্থান অন্য দিকে পরিবর্তন।

ব্যায়াম 7

FE: ফিটবিন্দুতে বসুন, পায়ের কাঁধের প্রস্থ, পিছনের দিকে বাঁকুন (150 ডিগ্রি কোণের দিকে ঘন কোণ), আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সোজা করুন

ভিপি: সমর্থনের উপর নির্ভর না করে, আপনার পিছনে অনুভূমিক অবস্থানে আপনার বাড়াতে। আমরা অবস্থান স্থির করেছি এবং আবার ফিরিয়ে দেব। 25 বার পুনরাবৃত্তি