সব ভিটামিন দুটি গ্রুপ বিভক্ত করা হয় - চর্বি এবং জল দ্রবীভূত ভিটামিন। যেহেতু তাদের বেশিরভাগ শরীর সংশ্লেষণ করতে সক্ষম হয় না, তাই নিয়মিত সব শরীরের সিস্টেমের কার্যকলাপ সমর্থন করার জন্য তাদের খাদ্য গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ।
জল দ্রবীভূত ভিটামিন এবং তাদের ফাংশন
আরও বিস্তারিতভাবে মানুষের শরীরের মধ্যে জল দ্রবীভূত ভিটামিন এবং তাদের কার্যকরী বিবেচনা করুন।
থিয়ামিন (ভিটামিন বি 1)
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, যা প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে শরীরের কোষ সরবরাহ করে, যা শরীরের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নে অবদান রাখে। উপরন্তু, এই ভিটামিন মানসিক এবং শারীরিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি, এবং মানুষের মানসিক চাপ আরো প্রতিরোধী প্রতিহত করে তোলে। উপরন্তু, এই পদার্থ বিপাক মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
রিবোফ্লভিন (ভিটামিন বি ২)
এই ভিটামিন দৃষ্টি সংরক্ষণের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি চোখের রিটিনা অংশ। এটি এই পদার্থ যা সূর্যালোক সহ ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে চোখ রক্ষা করে। এই ভিটামিন এছাড়াও বিপাকীয় প্রক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান নেয়, বিশেষ করে, এটি চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক মধ্যে অংশগ্রহণ করে।
নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3, নিকোটিনিক অ্যাসিড, ভিটামিন পিপি)
এই ভিটামিন এনজাইম গঠনে জড়িত, যা অক্সিডেশন-হ্রাস প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, লিপিড এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির বিনিময়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়াসিন থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে জড়িত। উপরন্তু, এই পদার্থ মনস্তত্ত্ব উদ্দীপনা এবং তীব্র প্রক্রিয়ায় ট্রিগার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
চোলিন (ভিটামিন বি 4)
এই ভিটামিন gallstones গঠন প্রতিরোধ করে, ঘুম normalizes, বজায় রাখা এবং স্নায়বিক টিস্যু কাঠামো পুনর্নির্মাণ প্রয়োজন।
প্যান্টোফেনিক এসিড (ভিটামিন বি 5)
এই ভিটামিন একটি ভাল রক্ত গঠন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন হয়, বিপাক উন্নতি, লিঙ্গ গ্রন্থি এবং শ্বাসনালী গ্রন্থি সুস্থ কার্যকরী জন্য প্রয়োজন হয়, সেল সবচেয়ে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া জড়িত হয়।
পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6)
এই ভিটামিনটি মানসিক ও শারীরিক পারফরম্যান্স উন্নত করে, থাইরয়েড গ্রন্থি, গনডেস, অ্যাড্রেনালের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে। এটা বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট।
বায়টিন (ভিটামিন বি 8)
এই ভিটামিন নারীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি চামড়া, চুল এবং নখগুলির অবস্থা উন্নত করে। এটি অন্ত্রের microflora দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, কিন্তু যদি আপনি dysbacteriosis আছে, এটি অতিরিক্ত এটি নিতে ভাল।
ফোলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9)
এই পদার্থ টিস্যু বৃদ্ধি, উন্নয়ন এবং প্রজনন প্রসেসের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি এটা যথেষ্ট না হয়, পেটের অম্লতা ভুগছেন। ফোলিক অ্যাসিড কাজ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
সায়ানোকোবলামিন (ভিটামিন বি 1২)
এই ভিটামিন প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিরোধী এলার্জি আছে, immunomodulating, বিরোধী এথেরোসক্লারোটিক কর্ম, এটি চাপ স্বাভাবিক করতে পারেন। স্নায়বিক টিস্যু সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, এটি কেবল প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, এই ভিটামিন প্রজনন ফাংশন উন্নত।
inositol
এটি একটি স্বাভাবিক অ্যান্টিডপ্রেসেন্ট, এটি ঘুম স্বাভাবিক করে, স্নায়বিক টিস্যু পুনরুদ্ধার।
পাবা (প্যারা-আমিনোবেজোয়িক এসিড, ভিটামিন এইচ 1)
এই ভিটামিন ত্বক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন এবং বিপাক জড়িত হয়।
জল দ্রবীভূত ভিটামিন: টেবিল
বারোটি প্রয়োজনীয় ভিটামিনের মধ্যে, অধিকাংশই চর্বি-দ্রবণীয়, যখন কেবল দ্রবণীয় ভিটামিন C এবং জটিল বি হল প্যান্টেফেনিক এসিড, থিয়ামিন, নিয়াসিন, রাইবোফ্লাভিন, বি 6, বি 1২, ফোলেট এবং বায়োটিন। এই টেবিল আরও স্পষ্ট দেখা যাবে।
এটাও আকর্ষণীয় যে ভিটামিন সি সবচেয়ে উদ্ভিজ্জ প্রোডাক্টগুলির মধ্যে রয়েছে, যখন গ্রুপ বি এর একই জলের দ্রবণীয় ভিটামিন বেশিরভাগই প্রাণী উৎপাদনের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
ভিটামিন কোর্স বছরে দুইবার নিন - এমনকি শরীরের মতো মেক-আপ সাধারণত স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট।