ওজন কমানোর জন্য চলমান - সর্বোচ্চ প্রভাব জন্য সঠিকভাবে চালানোর কিভাবে?

চলমান খেলাধুলা সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য দিক হয়, যা দিয়ে আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিহার করতে পারেন। দাবি বেনিফিট পেতে, আপনি এই ব্যায়াম করছেন কিছু বৈশিষ্ট্য জানতে হবে। ওজন কমানোর জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেকগুলি চলমান কৌশল রয়েছে।

ওজন কমানোর কার্যকর জন্য চলমান?

এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনি নিয়মিতভাবে একটি রান জন্য যেতে হলে আপনি পেতে পারেন যে বেনিফিট বিবেচনা করতে হবে।

1. আপনি ওজন চলমান হারাতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, এই ধরনের এরিবিক ব্যায়ামটি বিপাকীয়তাকে বৃদ্ধি করে এবং টেসটোসটের উৎপাদনকে অবদান রাখে - এটি এমন একটি হরমোন যা চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করে।
2. নিয়মিত জগগুলি পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করে এবং পা ও পায়ের পাতার মধ্যে সবচেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে - একজন মহিলার শরীরের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা অঞ্চল। এটা সত্য যে, চলমান সময় ঘুরে বেড়ানো অঞ্চলটি কাজে অংশ নেয়, যা দৈনন্দিন জীবনে দুর্বলভাবে লোড হয়।
3. চালক দ্বারা ওজন হ্রাস সম্ভব কারণে পাচনতন্ত্র উপর ইতিবাচক প্রভাব।
4. কোষের কাজ চলাকালীন, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ঘামের বৃদ্ধি, যা সেলুলাইট থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমাতে সঠিকভাবে চালানোর কী আছে?

দাবি সুবিধা গ্রহণ এবং ওজন বন্ধ করার জন্য, আপনাকে কিছু সাধারণ নিয়ম বিবেচনা করতে হবে:

1. প্রশিক্ষণ উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত, যা মাংসপেশি ও লিগামেন্টের জন্য উষ্ণতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং প্রাথমিক প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করবে।
2. ওজন কমানোর জন্য এটি কতটুকু লাগে তা নিয়ে অনেকেই আগ্রহী, তাই 15 থেকে 20 মিনিটের শুরুতে শুরু করা উচিৎ এবং তারপর কয়েকটি পাঠের পরে এটি বৃদ্ধি করতে সময় লাগে যাতে অগ্রগতি দেখা যায়। অনুকূল সময় 1 ঘন্টা।
3. এটি একটি চলমান সময়সূচী আঁকা প্রয়োজন, ফলাফল শুধুমাত্র নিয়মিত লোড অধীনে প্রাপ্ত করা যেতে পারে, কারণ। সপ্তাহে তিনবার পড়তে বাঞ্ছনীয়।
4. ওজন কমাতে কীভাবে চালানো যায় তা নিয়ে আপনার যদি আগ্রহ থাকে, তবে অন্তর্বর্তীকালীন লোড হচ্ছে চর্বিযুক্ত জ্বলনের জন্য হৃদরোগের সবচেয়ে কার্যকর ধরন।

ওজন কমানোর জন্য অন্তর্বর্তী রান

শব্দ "ব্যবধান" দ্বারা এটি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্নে দূরত্ব অতিক্রম করতে বোঝানো হয়: সেগমেন্ট ধীরে ধীরে চালায়, তারপর সর্বোচ্চ ত্বরণ সঙ্গে মঞ্চ যায়, এবং তারপর সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি যায় আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য কতটা প্রয়োজনতে আগ্রহী হন তাহলে সবকিছুই শারীরিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। Beginners 20 মিনিট থেকে শুরু করার সুপারিশ করা উচিত এটা উল্লেখযোগ্য যে বিকল্পের পর্যায়কালের সময়কাল একই হতে হবে না, এবং এটি স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হতে পারে। সময়কাল বা দূরত্ব দ্বারা অন্তর মাপা যায়। পর্যায়ে এই মত দেখতে পারেন:

1. প্রথম 3-5 মিনিটের মধ্যে প্রয়োজন। শুধু আপনার পেশী উষ্ণ এবং আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন গতি একটি দ্রুত ক্রীড়া পদক্ষেপ জন্য যান।
2. পরবর্তী ধাপ 2-3 মিনিটের জন্য একটি সহজ গতিতে চালানো হয়।
3. এর পরে, আপনি ওজন হ্রাস জন্য দ্রুত চলমান যেতে হবে, তার সর্বাধিক যাও গতি আনতে চেষ্টা। এই পর্যায়কালের সময়সীমা 1-2 মিনিট
4. চতুর্থ ধাপ ধীরে ধীরে গতির একটি রূপান্তর বোঝাচ্ছে, যা শ্বাস শোধ করবে। তারপর আপনি ত্বরণ সঙ্গে পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।

একটি স্লিমিং হোম সাইট চলমান

যদি কোনও রান করার জন্য কোন উপায় না থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে ঘুরতে পারবেন। সেখানে চলমান দুটি রূপ আছে:

1. জাম্পিং ছাড়া ওজন কমানোর জন্য চলমান সময়, পায়ের পাতার মোজা থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপর আপনার পায়ের রাখুন। আপনি আপনার পায়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ছাঁটা প্রয়োজন, আপনার হাঁটু আপ তল সঙ্গে সমান্তরাল পর্যন্ত উত্তোলন করার চেষ্টা।
2. লাফ দিয়ে এই ক্ষেত্রে, মেঝে শুধুমাত্র পাদদেশ এর তীর স্পর্শ হবে স্পর্শ করার পরে অবিলম্বে, জাম্প করা, লেগ পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

ওজন কমাতে কতটা চালানো যায়, তারপর সময়টি একই রকম থাকে এবং শুরুগুলি ২0 মিনিটের থেকে শুরু হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের উদাহরণ:

1. স্থানান্তর বিকল্প (5 মিনিট) এবং একটি লাফ দিয়ে জগিং (2-3 মিনিট)। আপনাকে 3-5 চেনাশোনা তৈরি করতে হবে।
2. প্রথম, উষ্ণতার জন্য, আপনি একটি উচ্চ হাঁটু লিফট (3-4 মিনিট) সঙ্গে জায়গায় পদব্রজে ভ্রমণ প্রয়োজন। জাম্প সঙ্গে চলমান বিকল্প (2 মিনিট) এবং স্বাভাবিক সংস্করণ (5 মিনিট)

একটি স্লিমিং ট্রিমমিল চলমান

একটি simulator সাহায্যে, আপনি স্ট্রীট workouts প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কারণ এটি লোড, গতি এবং এমনকি সড়কের ঢাল পরিবর্তন করতে পারে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়কাল 30 মিনিট এবং 40 মিনিটের বেশি সময় ধরে চালানো সুপারিশ করা না সপ্তাহে তিনবার পড়তে বাঞ্ছনীয়। সঠিক ওজন হ্রাস চালানো অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

1. স্প্রিন্ট এই ক্ষেত্রে, এটি তার সম্ভাব্য সর্বাধিক এ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়।
2. ঢাল অধীনে ট্র্যাক ঢাল পরিবর্তন করে, আপনি চওড়া চলন্ত অনুকরণ করতে পারেন, যা ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর।
3. বিকল্প গতি অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি ট্র্যাকে করা যেতে পারে, একটি ন্যূনতম থেকে সর্বাধিক পর্যন্ত গতি পরিবর্তন করা।

ওজন হ্রাস জন্য ধাপগুলি চলমান

সিঁড়ি আপ এবং নিচে সরানো, আপনি পেশী কাজ বৃদ্ধি করতে পারেন, চর্বি জ্বলন প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত এবং শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি। কিভাবে সিঁড়ি উপর ওজন হ্রাস সঠিকভাবে চালানোর জন্য বুঝতে, নিম্নলিখিত নিয়ম বিবেচনা করুন:

1. আপনি 20 মিনিটের ছোট রান দিয়ে শুরু করতে হবে। পর্যায়ক্রমে সময় বৃদ্ধি, এটি আনয়ন 60 মিনিট পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ মোট সময়কাল 2-3 ঘন্টা হয় চলমান থেকে ফলাফল প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
2. প্রাথমিকরা এই ধরনের একটি প্রকল্প নির্বাচন করতে সেরা: আপনি চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি উপরে উঠুন, এবং পায়ে নিচে যান, যাতে পেশী শিথিল হয়, এবং শ্বাস পুনরুদ্ধার করা হয়।
3. পরিবর্তনের জন্য, আপনাকে পন্থাগুলির সংখ্যা পরিবর্তন করতে হবে, গতি পরিবর্তন করতে হবে এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণের পরিস্থিতিগুলি ব্যবহার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার হাতে ডাম্বেল নিতে পারেন।

ওজন হ্রাস জন্য সকালে চলমান

এটি বিশ্বাস করা হয় যে ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর সকালে ব্যায়াম, যখন শক্তি এবং শক্তি অনেক আছে। আপনি উপরোক্ত আলোচনার যে কোনও বিকল্প নির্বাচন করতে পারেন, অর্থাৎ, সিডি চালানো বা অন্তর ওজন কমানোর জন্য চলমান প্রোগ্রাম এই মত দেখতে পারেন:

1. প্রথম দুই মাসে, রান 15 থেকে ২5 মিনিট হওয়া উচিত। এর পরে, সময় বৃদ্ধি 40 মিনিট।
2. প্রতি সপ্তাহে, আপনাকে 2-3 টি ওয়্যারআউট করতে হবে, কিন্তু যখন শরীরটি ব্যবহার করা হয় এমন একটি সময় পরে আপনি আরো প্রায়ই অনুশীলন করতে পারেন।
3. ওজন কমানোর জন্য সকালে চালনা প্রথম দুই মাসে 1.5 কেজি দূরত্ব অতিক্রম করে বোঝা যায়, এবং তারপর, এটি 2 কিমি বৃদ্ধি করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় চলমান

একদা এটি একটি কঠোর পরিশ্রমী দিন শরীরের কার্যকলাপ হ্রাস বলতে যে প্রয়োজন, এবং এই নেতিবাচক প্রশিক্ষণ প্রভাবিত করে। ওজন হারান কিভাবে চালানোর জন্য কয়েকটি টিপস আছে:

1. সন্ধ্যায় লম্বা সময় কম হওয়া উচিত, কারণ শরীরটি দাঁড়াতে পারে না।
2. এটি অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ওজন কমানোর জন্য চলমান একত্রিত করার সুপারিশ করা হয় না।
3. এটা workout পরে ডান ঘুমাতে যেতে নিষেধ করা হয়, কারণ কিছু সময়ের জন্য ত্বরিত হৃদস্পন্দন অব্যাহত থাকবে।
4. প্রশিক্ষণের সময় সংক্রান্ত পরামর্শগুলি উপরে বর্ণিত নিয়মগুলির মতই।

ওজন কমানোর জন্য চলমান - টিপস

প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং নিরাপদ হতে জন্য, কয়েকটি টিপস অনুসরণ করা উচিত:

1. চলমান সঠিক কৌশল খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা সবসময় একটি সরল অবস্থানে আপনার পিছনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের সামান্য সামনের দিকে এগিয়ে tilted করা উচিত। অস্ত্রগুলি কোষে মোড়া এবং শরীরের পাশে রাখুন। মাটি স্পর্শ না পুরো পাদদেশ, এবং গোড়ালি প্রয়োজন, এবং তারপর, একটি মসৃণ রোল করা, এবং পদক্ষেপ sock সঙ্গে শুরু হবে।
2. ওজন হ্রাস জন্য চলমান ডান শ্বাস সঙ্গে অনুমান বোঝা, তাই আপনার নাক মাধ্যমে প্রয়োজনীয় শ্বাসাঘাত, এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুপ্রেরণা শেষ অনুপ্রেরণা বেশী দীর্ঘ।
3. চলমান থাকাকালীন এটি সঙ্গীত শোনার জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং বিশেষজ্ঞদের উপযুক্ত তাল দ্বারা গান নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে এটি আন্দোলনের গতির সাথে মিলিত হয়।
4. ওজন কমানোর জন্য আরও ভাল হয় যখন অনেকের মধ্যে আগ্রহী, এবং বিশেষজ্ঞদের তাদের নিজস্ব biorhythms উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ সুপারিশ। কেউ সকালে শক্তি পূর্ণ, এবং কেউ সন্ধ্যায় আনন্দদায়ক হয়।
5. চলমান জন্য জায়গা মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ, তাই ডাবল আবরণ আবরণ বিপজ্জনক বিবেচনা করা হয়, আপনি জয়েন্টগুলোতে আহত করতে পারেন, কারণ। বিশেষ treadmills, স্টেডিয়ামগুলির বা একটি পার্কে বা একটি বন মধ্যে অনুশীলন করার জন্য এটি শ্রেষ্ঠ।

পাতলা পাতলা জন্য চলমান এ পালস

স্বাস্থ্য বজায় রাখা, এটি নাড়ি মান নিরীক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনি সর্বাধিক অনুমোদিত মান গণনা করতে হবে, এবং এটি 220 কম বয়স বয়স। প্রাপ্ত মান থেকে, আপনি লোড এর তীব্রতা নির্ধারণ করতে পারেন।

1. কম সূচক সর্বাধিক 65% এর বেশি নয়। এই মান গড় গতিতে হাঁটা জন্য আদর্শ। Beginners কম তীব্রতার সঙ্গে শুরু করা উচিত।
2. গড় ওজন কমানোর জন্য জগিং সর্বোচ্চ 65-70% নাড় বৃদ্ধি করে। এই বিকল্পটি 3-4 সপ্তাহের জন্য নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।
3. উচ্চ এই ক্ষেত্রে, সূচক 70-85% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় এবং যারা মাঝারি তীব্রতার সাথে সহজে দীর্ঘ রান বহন করতে পারে এই বিকল্পটি ব্যবহার করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য চলমান শক্তি

লক্ষ্য থেকে - অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, খাদ্য সমন্বয় ছাড়া না করতে পারেন। চলমান বিপাক এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, তাই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাসের জন্য দৌড়ানোর সময় নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:

1. ক্ষতিকারক খাদ্য থেকে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন: ভাজা, ধোঁয়া, salted, ফ্যাটি, মিষ্টি এবং অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি খাবার।
2. অনেক একটি বড় ভুল করে - তারা একটি খালি পেট উপর সকালে প্রায় চালানো হিসাবে পেশী টিস্যু আপগ্রেড করা হবে, তাই 1.5 ঘন্টা ব্যায়াম আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
3. প্রশিক্ষণ পরে, আপনি পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে হবে। 40-60 মিনিট পরে সুপারিশ করা হয়

স্লিমিং জন্য জামাকাপড় চলমান

ডান জামাকাপড় বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে জগিংয়ের সময় কোনও হস্তক্ষেপ না হয়, তাই প্যান্ট এবং একটি টি-শার্ট নির্বাচন করুন যেগুলি আন্দোলনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করবে না এবং শক্তভাবে শরীরকে ঘিরে ফেলবে। বিনামূল্যে জিনিসগুলি নির্বাচন করা হয় না, কারণ এটি ওজন কমানোর জন্য কার্যকারিতা নির্ভর করে। অনেকে অনেক কাপড় পরতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে দেহকে ঘামতে হয়, কিন্তু এটি শরীরের ওভারহ্যাটিংকে উত্তেজিত করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে জুতা ফুট আরামদায়ক, আঁট মাপসই করা উচিত, কিন্তু এটি নিঃসৃত না।