যারা তাদের চিত্র তুলে ধরেছেন তারা গম্ভীরভাবে বুঝেছেন যে একা একা ক্রীড়া জন্য যথেষ্ট নয় বা শুধুমাত্র একটি খাদ্য পরিপূর্ণতা অর্জনের জন্য - তাদের মিলিত হতে হবে। এবং একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ অর্জন করতে যা অন্যদের কাছে দৃশ্যমান হবে, এবং চর্বি একটি পুরু স্তর অধীন লুকানো না, আপনি শুকানোর জন্য একটি প্রোটিন খাদ্য চালু করতে হবে - এই আপনি ইচ্ছাশক্তি ফলাফল পেতে অনুমতি দেবে যে খুব ধাপ। অবশ্যই, এই শক্তি লোড একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - কারণ এটি ছাড়া আপনি কেবল দেখানো মূল্যবান যে পেশী হবে না।
শুকনো প্রোগ্রাম
দুর্ভাগ্যবশত, শুকানোর জন্য সঠিক খাদ্যটি বর্ণনা করা খুবই কঠিন, যা প্রত্যেকের পক্ষে উপযুক্ত হবে। খাদ্যের সর্বাধিক প্রোটিন এবং ন্যূনতম হওয়া উচিত - চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, তবে সঠিক পরিসংখ্যান শুধুমাত্র আপনার নির্দিষ্ট পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে গণনা করা যেতে পারে: উচ্চতা, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ এবং শরীরের ধরন। এই সব আপনি কোন ভাল ফিটনেস ক্লাব দেওয়া হবে।
আপনি নিজেই খাদ্যের হিসাব করতে পারেন: প্রতিদিন 1 কেজি আপনার ওজনের জন্য প্রোটিন ২-2.5 গ্রাম, 1-1.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 0.5-1 গ্রাম চর্বি (এই মহিলাদের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত মান) ব্যবহার করতে হবে।
আপনি যদি একটি খাদ্য ডায়েরি না রাখেন এবং আপনি যা খেতে চান তা আগেই পরিকল্পনা করে ঠিকমত শুকিয়ে যেতে পারেন না। এই আপনি ইন্টারনেট সেবা দ্বারা সাহায্য করা হবে, আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি বিনামূল্যে পেতে এবং এইভাবে সহজেই পণ্য পছন্দসই অনুপাত নিরূপণ করতে পারেন।
শরীর শুকিয়ে যখন পুষ্টি
যদি আপনি সত্যিই এই কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, শেষে এই পাথ অনুসরণ করার জন্য প্রস্তুত করা, শুকানোর সময় খাদ্য একটি সাধারণ ব্যক্তি খাওয়া অভ্যস্ত কি অনুরূপ না হয়, এবং এটা এটি লাঠি কয়েক মাস লাগবে। পরিবর্তিত পণ্যগুলি ছাড়াও, আপনার মুখের কাছে পাঠানো প্রত্যেকটি ছোট্ট বিন্দুতেও আপনাকে নজর রাখতে হবে - এই খাদ্যের মধ্যে কোনও ভাঙ্গন দেখা যাবে না। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, শরীর চর্বি জমা থেকে শক্তি মুক্তি একটি শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া শুরু, আপনি একটি সরু, দর্শনীয় মিল পেতে কেন।
শুকানোর সময় পুষ্টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি নিম্নরূপ হয়:
- সন্তুষ্ট চর্বি বর্জন (প্রায় সম্পূর্ণ, যা শুকনো খাদ্য জন্য গুরুত্বপূর্ণ)। শরীরের উপর জমা দেওয়া চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য শরীরকে জোর করার জন্য, খাবার থেকে তাদের খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে, চর্বি, চর্বিযুক্ত মাংস (শুয়োরের মাংস, ভেড়ার বাচ্চা), ক্রিম, আইসক্রিম, মাখন, খরা ক্রিম, সব হার্ড এবং semisolid cheeses, এবং ডেজার্ট (যেমন জেলি এবং যাদের মধ্যে চর্বি কন্টেন্ট খুব কম হয়) হিসাবে পণ্য সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। খাদ্যের ফ্যাটগুলি কেবল উদ্ভিজ্জ (মাছের তেল, তৈলবীজ তেল) এবং তারপর সীমিত হতে পারে।
- সহজ কার্বোহাইড্রেট অস্বীকার। এই পেশী শুকানোর জন্য খাদ্য সবচেয়ে কঠিন, কারণ এখানে আমরা প্রায়ই খাওয়া ব্যবহৃত অন্তর্গত: অধিকাংশ ফল, আলু, সব বেকারি পণ্য, মিষ্টি, pastries, মিষ্টান্ন, এবং সব ধরনের legumes। এই পণ্যগুলির মধ্যে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি শুধুমাত্র ফসলের মৃন্ময় চাষ, ওট এবং বকুয়াত গ্রীট থেকে চালানো হয়। আপনি এই উপেক্ষা যদি শুকানোর উপর কার্বোহাইড্রেট খাদ্য কাজ করবে না
পাড়া। - প্রোটিন প্রধান যোগফল হল সবজি। শরীরের বজায় রাখা, যা একটি বিশুদ্ধরূপে প্রোটিন খাদ্য ভোগ করবে, এটি প্রচুর পরিমাণে সবজি অন্তর্ভুক্ত করবে যা শক্তি দেবে এবং ক্ষুধা অনুভূতিকে উপভোগ করবে। আপনি তাদের তাজা, বাষ্প, ধনী বা বেকড খাওয়া পারেন।
- শুকানোর সময় পুষ্টির শাসন বলে: ঘড়ি আরো সময় - সহজ খাদ্য ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চে মৌলিক ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত, এবং একটি স্নেক এবং ডিনার যতটা সম্ভব হালকা হতে হবে, শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার এবং সবজি নিয়ে গঠিত দিনে 4-5 বারের চেয়ে কম সময় নেই, এবং এটি আরও ভালো - তাই আপনি বিপাককে ছড়িয়ে দেবেন। শয়তান থেকে শেষ ঘন্টা প্রায় এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা আগে।
আপনি যদি একজন পেশাদার খেলোয়াড় হন, তবে আপনার ট্রেইনার আপনাকে অতিরিক্ত ক্রীড়া পুষ্টি পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে - উদাহরণস্বরূপ, চর্বি বার্নার বা প্রোটিন সম্পূরকগুলি, যা আপনাকে খাদ্যের সাথে সমস্ত প্রোটিন পেতে দেবে না, তবে প্রায় 50-75%।