বর্তমানে ডাঃ ডাচানের প্রোটিন ডায়েটটি খুবই জনপ্রিয়, যা আপনার ওজনকে স্বাভাবিকের দিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে, শরীরকে পরিষ্কার করে এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ - ভবিষ্যতে আপনার ওজন বজায় রাখুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ডুকেনে প্রোটিন ডায়েট কোন ফলাফল নেই। পুষ্টিবিজ্ঞানী 4 টি বিভিন্ন পর্যায়ে পরামর্শ দিয়েছেন, যা কম কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। যেসব শর্তগুলি অবশ্যই ডায়েটে দেখা হবে:
- প্রায় ২ লিটার পানি পান করুন;
- চর্বি, প্রায় 3 চামচ খাওয়া চামচ;
- অন্তত আধ ঘণ্টা হাঁটা;
- ক্রীড়া জন্য যেতে
এখন Ducane প্রোটিন ডায়েটে যা যা সব পদক্ষেপের একটি ঘনিষ্ঠ দৃষ্টি দেওয়া যাক।
ফেজ "আক্রমণ"
এই পর্যায়ে কত দিন থাকা উচিত তা জানতে, আপনাকে অতিরিক্ত কিলোগ্রামের পরিমাণ জানতে হবে এবং তারপর নিম্নলিখিত অনুপাত থেকে আপনি পর্যায়কালের সময় নির্ধারণ করবেন:
- আপ 20 কেজি - 3-5 দিন;
- জন্য 20-30 কেজি - 5-7 দিন;
- 30 কেজি উপরে - 7-10 দিন
ওজন Dyukan হারাতে প্রোটিন খাদ্যের প্রথম পর্যায়ে, আপনি প্রায় 6 কেজি হারাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন আপনি খেতে পারেন: ভাজা বা বাছাই মাছ, হাঁস (টার্কি, মুরগির), লেবু, সীফুড এবং ভিয়াল লিভার, ডিম এবং কম ক্যালোরি দুগ্ধজাত পণ্য। রান্না করার সময়, আপনি একটু মশলা, ভিনেগার, রসুন এবং পেঁয়াজ, সেইসাথে লবণ ব্যবহার করতে পারেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যতদিন আপনি চান হিসাবে খাওয়া। উপরন্তু, আপনি 1.5 টেবিল চামচ খাওয়া আবশ্যক জ্যান্ত বন এর spoons। অনুমোদিত পানীয় তালিকা: সবুজ চা বা প্রাকৃতিক কফি। এই পর্যায়ে এটি উপরোক্ত ছাড়া চিনি এবং মাংস খাওয়া নিষিদ্ধ করা হয়। এই পর্যায়ে যদি আপনি শুষ্ক মুখ আছে, এই ইঙ্গিত করে যে আপনি সবকিছু অধিকার করছেন।
ধাপ "ক্রুজ"
এই পর্যায়ে উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিন খাদ্যের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। এই স্তরের দৈর্ঘ্য ওজন হারানো পরিমাণ নির্ভর করবে। বিকল্প খাদ্য কিভাবে জানতে, আবার অনুপাত ব্যবহার করুন:
- 10 কেজি পর্যন্ত - পরের 1/1, 3/3 বা 3/3;
- 10 কেজি উপরে - বিকল্প 5/5
এটি কোনো সবজি খাওয়া অনুমোদিত, কিন্তু স্টার্চ-ধারণকারী নয় তারা শুধুমাত্র কাঁচা খাওয়া যাবে না, তবে চিকন, বাছাই বা বেকড। কাবাব, কোনও বাঁধাকপি, টমেটো, আউগরিন, মরিচ এবং জামাকি অনুমোদিত। প্রতিদিন আপনি নিম্নলিখিত তালিকা থেকে 2 পণ্য নির্বাচন করতে পারেন:
- adjika;
- ক্ষীরা;
- কেচাপ - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- স্টার্ট - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- কোন শুকনো ওয়াইন - 3 চামচ চামচ;
- গরম মরিচ;
- gherkins;
- সোয়া ক্রিম - 2 টেবিল চামচ চামচ;
- কোকো - 1 সেন্ট চামচ।
ওট ফ্লেক সম্পর্কে ভুলবেন না, তারা 2 tablespoons খেতে প্রয়োজন দৈনিক স্পঞ্জ।
"বন্ধন" ফেজ
এখন আপনার টাস্ক আপনি অর্জন পরিচালিত ফলাফল সুসংহত করা হয়। এই পর্যায়ে দিনের সংখ্যা গণনা করার জন্য, এই ধরনের অনুপাত আছে: 1 কেজি ওজনের ওজন 10 দিন সমান। আপনি প্রথম পর্যায়ে সমস্ত পণ্য, পাশাপাশি দ্বিতীয় যে অনুমোদিত হয় সবজি খেতে পারেন। প্লাস আপনি যোগ করতে পারেন:
- সব কম ক্যালোরি ফল;
- রুটি - 2 টুকরা;
- পনির - 50 গ্রাম;
- দ্বিতীয় পর্যায়ে নিষিদ্ধ পণ্য, যা স্টার্চ ধারণ করে, তবে সপ্তাহে 2 বারের বেশি নয়।
২ টেবিল চামচ খান ব্রান এর tablespoons। এবং আরও একটি ভাল খবর - সকালে আপনার সপ্তাহে 2 বার আপনার প্রিয় উচ্চ ক্যালোরি থালা সঙ্গে নিজেকে pamper অনুমোদিত হয়।
ধাপ "স্থিতিশীল"
এখন 3 টেবিল খাওয়া চর্বি এর spoons দৈনিক, এবং সপ্তাহে একবার, শুধুমাত্র বিশুদ্ধ প্রোটিন খাওয়া।
এবং শেষ জিনিস যা আমরা মনোযোগ দিতে হয় Dukan প্রোটিন খাদ্য অসুবিধা।
- প্রথমবারের জন্য, আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন।
- শরীরের ভিটামিন একটি ঘাটতি আছে, তাই তাদের অতিরিক্ত খাওয়া।
- একটি ছোট পরিমাণে শাক সবজি খাবেন
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, Ducane এর প্রোটিন খাদ্য শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে না, যার মানে আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং ভয়ানক পরিণতির ভয় পাবেন না।