ডায়েট টাতিনা মালখোভা, বা এটি বলা হয়, "বন্ধুত্ব" এর খাদ্য, এটি ব্যক্তিগতভাবে তাকে দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল। একবার এই সাহসী মহিলা একবার সিদ্ধান্ত নিলেন এবং অতিরিক্ত ওজন পূর্ণ করার জন্য, যার জন্য তিনি একটি চমৎকার খাদ্য তৈরি করেন, যার সময় ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক খাদ্যের খাদ্য থেকে দূরে যায় এবং ধীরে ধীরে খাদ্যটি যতটা সম্ভব সঠিক হয়ে যায়।
ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মালখোভয়: বর্জনের জন্য পণ্য
প্রথমত, ওজন হ্রাসের জন্য টাটিয়ানা মালখোয়াতে খাদ্যের পরিমাণ বেশ কয়েকটি পণ্যের একটি মোটামুটি কঠোর সীমাবদ্ধতা। এই অন্তর্ভুক্ত:
- গভীর খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ পণ্য;
- ময়দা, টমেটো সস এবং মাদক;
- কোন পরিস্কার পণ্য;
- মদ্যপ পানীয়;
- সব ধরনের মিষ্টি;
- আলু এবং শস্য;
- চাল এবং রুটি
বরং ব্যাপক বিধিনিষেধ সত্ত্বেও, এই সমস্ত প্রয়োজনীয়তা ন্যায্য হয়, কারণ এই পণ্য কোনটি অপ্রাসঙ্গিক বা দরকারী।
মনোযোগ নিবদ্ধ করা উচিত সবজি, ফল, কৃত্রিম দুধ পণ্য এবং মাছ ব্যবহার। মিষ্টি এর কমপক্ষে 70% একটি কোকো কন্টেন্ট সঙ্গে তিক্ত চকলেট অনুমোদিত হয়।
ডায়েট তাতিয়ানা মলখোভা: মেনু
Druzhba খাদ্যের মধ্যে Tatyana Malakhova দ্বারা সরবরাহিত সাধারণ তথ্য ছাড়াও, লেখক একটি প্রয়োজনীয় তালিকা অনুযায়ী সমস্ত প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী মেনু:
- ব্রেকফাস্ট : ওটমিলের একটি অংশ
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট : ককটেল "Sibarit"
- লাঞ্চ : উদ্ভিজ্জ সালাদ, লাল ফ্যাটি মাছের একটি ছোট্ট অংশ, তাজা বা সিদ্ধ সবজি (একটি পরিচর্যা একটি সালাদ প্লেটে সহজে ফিট করা উচিত) একটি গাভী সঙ্গে।
- ডিনার : উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং পনির একটি স্লাইস, পাশাপাশি কঠিনীভূত ডিম বা চিকেন স্তন (100 গ্রাম)।
ডায়েট "বন্ধুত্ব" Malakhova সুষম, এবং আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই উপায় খেতে পারেন - এছাড়াও, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া
খাবারে খাবারের ব্যবস্থা পালন করতে এই খাবারটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ: উদাহরণস্বরূপ, খাবারের মধ্যে প্রথমটি কেবল একটি সালাদ খাওয়া হয় এবং শুধুমাত্র পরে দ্বিতীয় ডিশে যেতে পারেন। সন্ধ্যায়, আপনি ভাজা সবজি রান্না করতে পারেন, যা মিষ্টি এবং ক্ষতিকারক জন্য cravings প্রতিস্থাপন করবে
এই মেনুটি আক্ষরিকভাবে গ্রহণ করবেন না: খাদ্যের লেখক জোর দেন যে খাবারগুলি আলাদা হওয়া উচিত! আপনি দিনে দুইবার একই সালাদ খেতে পারেন না এবং একই সাথে দুই দিন ধরে একই খাদ্য খেতে পারেন না। মেনু বিভিন্ন ধরনের এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলি থেকে বঞ্চিত হওয়া উচিত - এটি এমন পদ্ধতি যা সুস্থ পুষ্টির অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে এবং একই সিস্টেমের সাহায্যে ভবিষ্যতে ওজন বজায় রাখা সহজ।
ডায়েট তাতিয়ানা মালখোভা: রেসিপি
Tatyana Malakhova খাদ্য এবং বিভিন্ন রেসিপি প্রস্তাব, সুস্বাদু এবং সুস্থ যে খাবারের প্রস্তুত করতে পারবেন:
- ব্রেকফাস্ট জন্য সালাদ অর্ধেক বড় গাজর, এক শরীরে রুটি গুঁড়ো এবং এটি একসঙ্গে এক গ্লাসে গুঁড়ো করে কাটা এবং আঙ্গুরের টুকরা কেটে দিন। তিলের বীজ দিয়ে স্যালাড ছিটিয়ে নিন এবং লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
- ব্রেকফাস্ট জন্য Porridge 3 টি টেবিল চামচ ফ্লেক্স নিন, দ্রুত প্রস্তুতির জন্য। 1% কেফারের আধা কাপের মধ্যে তাদের শুকিয়ে দিন, প্রায় 20 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো।
- ককটেল "Sibarit" হাত দিয়ে বা ফ্লেট-ফ্রি কুটির পনির, এক কিউবি, অর্ধেক আপেল এবং এক চতুর্থাংশের আঙ্গুরের আধা কেঁচো মধ্যে মিশ্রিত করুন। ককটেল চর্বি মুক্ত দই সঙ্গে সামান্য পাতলা হতে পারে
- লঞ্চ এবং ডিনার জন্য সালাদ একটি ছোট grater গাটার এবং একটি অর্ধ টাটকা beets উপর ঘষা। সালাদ সতেজ করুন এবং এটি 1/2 জলপাই তেল এর চামচ সঙ্গে মিষ্টি।
যেমন সহজ রেসিপি "বন্ধুত্ব" খাদ্য Malakhova স্বনির্ভর, অস্বাভাবিক এবং স্বাদ থেকে বেশ সুন্দর। মিষ্টি সবজি প্রচুর পরিমাণে, মিষ্টান্নের সামগ্রীগুলি যেমন অনুপযুক্ত মিষ্টি জন্য cravings নিস্তেজ করা হয়, এবং কারণে চর্বি মুক্ত কুটির পনির এবং মুরগির স্তন, যা দৈনিক খাদ্য প্রবেশ করান, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট একটি অনুকূল ভারসাম্য অর্জন করা হয়।