শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্যার্টারের জিমন্যাস্টিকসটি নমনীয়তা উন্নত করার, করুণ লাভ, সুন্দর অঙ্গবিন্যাস এবং সুস্থ জয়েন্টগুলোতে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। জটিল স্টলগুলিতে রাখা হয় - মেঝেতে বসা, যা আপনি মেরুদন্ড থেকে লোডটি অপসারণ করতে এবং এটি কার্যকরভাবে এটি, মাংসপেশি এবং লিগামেন্টসকে প্রভাবিত করে।
যৌথ জিমন্যাস্টিকস: আপনি কতটা অনুশীলন করেন?
প্রতি সেকেন্ডে প্যার্টেরার জিমন্যাস্টিকসের প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম পুনরাবৃত্তি করে, যে সপ্তাহে 3-4 বার। কম প্রায়ই জড়িত না - এই জটিল অজুহাত খুঁজে পেতে এত সময় লাগে না কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ শেষে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সংযুক্ত অবস্থার উন্নতি দেখতে পাবেন।
পার্টারের জিমন্যাস্টিকস: অনুশীলন
এটা উল্লেখযোগ্য যে শিশুদের জন্য পিতামাতার জিমন্যাস্টিকস মধ্যে, ব্যায়াম প্রায় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই (আমরা একটি খুব কমে বয়স বিবেচনা, লোড অনেক নরম যা বিবেচনা)।
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা। আপনার সরল পায়ে ফুসকুড়ে একটি ডান কোণে 20 বার উত্থাপন করুন, ব্যায়াম জুড়ে ছাদ স্পর্শ না করার সময়।
- শুরু পজিশন: মেঝে বসা, হাত তার পিছনে বিশ্রাম। ছোঁড়া, একটি "কাঁচি" সঞ্চালন - প্রথম 20 swings উল্লম্ব, তারপর যতটা - অনুভূমিকভাবে
- শুরু পজিশন: মেঝে বসা, হাত তার পিছনে বিশ্রাম। আপনার পায়ে বাঁক, আপনার বুকে তাদের টানুন এবং তাদের সোজা। আপনি বরাবর যেতে হিসাবে আপনার পা সঙ্গে মেঝে স্পর্শ না করে 20 বার পুনরাবৃত্তি।
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, মাথা পিছনে হাত দাঁড়ানো, আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম হাঁটু প্রসারিত এবং তারপর - ডান হাঁটু ডান বাম কাঁধে। প্রতিটি দিকের 20 গুণ পুনরাবৃত্তি করুন।
- শুরু পজিশন: পেটে শুয়ে থাকা, অস্ত্র প্রসারিত করা ঊর্ধ্বে। এই অবস্থান থেকে, কাঁচি আপনার ফুট ব্যবহার - শুধুমাত্র 20 মড়ক
এমনকি এই পাঁচটি সহজ ব্যায়াম সামান্য সংযোজন প্রসারিত যথেষ্ট হবে। এটি একটি সম্পূর্ণ জটিল সঞ্চালন করা ভাল, এটি সেরা ফলাফল দেবে।