ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা

যে সমস্ত ব্যক্তি তার জীবনের সময়সূচিতে শারীরিক চেষ্টার জন্য একটি স্থান বরাদ্দ করেছে, প্রথম সেশনের পর, প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা হিসাবে এই ধরনের সমস্যা সম্মুখীন হয়। খারাপ, যদি এই ধরনের ব্যথা না আসে - এর মানে হল যে ব্যক্তি যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করে না। অনেকগুলি ক্রীড়াবিদদের দীর্ঘ বিরতির পর প্রশিক্ষণের পরেও প্রায়ই পেশী ব্যথাটি আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা যায়। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, প্রশিক্ষণ পরে, একটি নিয়ম হিসাবে মনে হয়, পেশী মধ্যে শুধুমাত্র একটি সুন্দর স্বন। কিন্তু কোন নতুন ব্যায়াম বা একটি আরও তীব্র লোড পেশী মধ্যে অপ্রীতিকর sensations হতে পারে। অতএব, যারা ফিটনেস বা অন্যান্য ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করতে যাচ্ছেন তারা এই জন্য প্রস্তুত হবেন।

পেশী ব্যথা প্রধান কারণ:

• শারীরিক ব্যায়ামের ফলে, আমাদের শরীরের পেশী সংহত হয়, যা ল্যাকটিক এসিড গঠনের দিকে পরিচালিত করে। ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশির মধ্যে জমা হয় এবং প্রশিক্ষণ পরে ব্যথা সৃষ্টি করে। ব্যথা পেশী টান সঙ্গে ঘটেছে, এবং, চাপ সঙ্গে। সৌভাগ্যবশত, এই ব্যথা একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের;
• ব্যায়াম পরে পেশী মধ্যে ব্যথা মাইক্রোট্রোমা কারণে হয়। সামান্য পেশী আঘাত প্রদাহজনক প্রক্রিয়া কারণ এবং ব্যথা রিসেপটর irritates, যা অপ্রীতিকর sensations কারণ। সাধারণত, এই ধরনের ব্যথা প্রশিক্ষণ একটি দিন পরে ঘটে। পেশী টিস্যু ছোট ruptures কারণে ব্যথা ঘটে, একটি নিয়ম হিসাবে, শুরুতে, সময়ের সাথে, পেশী fibers জোরদার হয় এবং 4-5 workouts পরে, অপ্রীতিকর sensations প্রদর্শিত হয় না। প্রথম ব্যায়ামের পরে ব্যথা 3-4 দিনের মধ্যে নিজেই যায়;
• একটি দীর্ঘ এবং তীব্র প্রশিক্ষণ পরে ব্যথা ঘটতে পারে। পেশী মধ্যে ভারী লোড ফলে, ব্যথা রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা তীব্র হয়ে ওঠে। এবং টিস্যুর মধ্যে তরল এবং লবণের প্রাকৃতিক অনুপাত লঙ্ঘনের কারণে অপ্রীতিকর sensations আছে। এই ঘটনাটি প্রশিক্ষণের পরে নীচের ব্যাকটের মধ্যে বা পায়ে ক্রপের ব্যথা হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা এই ক্ষেত্রে সুপারিশ শরীরের মধ্যে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ সরাসরি তরল ব্যবহার;
• পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা ব্যথা হলে ব্যায়াম হলে শরীর বেশি কাজ হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যথা ছাড়াও, একটি ব্যক্তি স্বাভাবিক ভলিউমের মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন শক্তি, দুর্বলতা এবং অক্ষমতা একটি হ্রাস অনুভব করে। এই ক্ষেত্রে, এছাড়াও, শরীরের জৈবরাসায়নিক পদার্থ ভারসাম্য বিরক্ত হয়। যদি এই উপসর্গগুলি দীর্ঘদিন ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়, তবে আপনি অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে আহ্বান জানান, অন্যথায় শরীর গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

একটি workout পরে ব্যথা উপশম কিভাবে:

• প্রশিক্ষণ পরে পেশী ব্যথা জন্য সেরা প্রতিকার সমুদ্রের লবণ সঙ্গে একটি গরম স্নান হয়। টিউব মধ্যে জল গরম করা উচিত নয় - 39 ডিগ্রী বেশি না;
• আপনি গরম গরম বা কম্প্রেস সঙ্গে প্রশিক্ষণ পরে পেশী ব্যথা পরিত্রাণ পেতে পারেন, যা শরীরের অসুস্থ অংশ প্রয়োগ করা উচিত;
• একটি workout ম্যাসেজ পরে পেশী ব্যথা জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর প্রতিকার। ম্যাসেজের সময়, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, যা শরীরের জল-লবণ ব্যালেন্সের দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অবদান রাখে। প্রভাব উন্নত করার জন্য, আপনি সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন ম্যাসেজ তেল, আপনার হাতে এটি preheating। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই পদ্ধতি কোন অস্বস্তি কারণ না প্রশিক্ষণ শেষে পিঠের ব্যথা দূর করার জন্য অন্য কোন উপায়ে ম্যাসেজটি ভালো;
• প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা থেকে রক্ষা করার জন্য বিশেষ অলংকরণ এবং balms হতে পারে, যে কোন ফার্মেসী প্রায় বিক্রি হয়। এই ধরনের এজেন্টগুলির গঠন বিশেষ কাঁধ বা সক্রিয় উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে যা ব্যথা রিসেপটরগুলিতে কাজ করে।

মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ পরে পেশী মধ্যে নিয়মিত ব্যথা, আপনি লোড কমানোর উচিত যাতে সমগ্র শরীরের ক্ষতি না!