আমরা লম্বার অঞ্চলে সব অভিজ্ঞ ব্যথা, যা একেবারে কোন কারণে ঘটতে পারে। সবচেয়ে ভয়ানক জিনিস ভবিষ্যতে এই ছোট কারণ একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র ডাক্তারের রাস্তা।
যাইহোক, আমরা মেষপালক পরিদর্শন করার আগে, ব্যথা এর স্থানীয়করণ দ্বারা সৃষ্ট যন্ত্রনাকে চিহ্নিত করা এত কঠিন নয়। কিছু ক্ষেত্রে, মানুষ অ প্রথাগত ঔষধে পরিণত হয়। আমরা পরীক্ষার পথ অনুসরণ করব এবং সঠিক শারীরিক ব্যায়াম শিখব, যা দৈনিক সম্পাদন করবে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা কমাতে পারবেন এবং মেরুদণ্ডের সম্ভাব্য আঘাতের প্রতিরোধ করতে পারবেন।
ফিরে ব্যথা জন্য ব্যায়াম
যখন আপনি বসতে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন, তখন মেরুদন্ডে বিপুল পরিমাণ লোড দেখা যায়। ড্রাইভিং এবং ছিটকে যখন, লোড আরও বেশি বৃদ্ধি যখন মাংসপেশি নিজেদের, যা মেরুদণ্ডের জন্য সমর্থন, দুর্বলভাবে বিকশিত হয়, বোঝা একটি বড় শতাংশ intervertebral ডিস্ক উপর পড়ে, যা তাদের ক্ষতি হতে পারে যদি আপনি ইতিমধ্যে যে পিছে নিম্ন ফিরে দেয় যে সম্মুখীন হয়, তারপর প্রথম জিনিস ফিরে পেশী শক্তিশালী করতে হয়। উপায় দ্বারা, মেরুদণ্ড সমর্থিত এবং পেটে প্রেস এর পেশী, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট। এটা এমন যে তারা, অভ্যন্তরীণ চাপ তৈরি করে, একটি সরল অবস্থানে মেরুদণ্ড রাখা সামর্থ্য বহন করতে পারে। এটি একটি ধরনের "পেশী কাঁচুলি" সৃষ্টি করে।
যারা যোগব্যায়াম করতে আগ্রহী তারা সম্মত হবে যে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা এমনকি গুরুতর পেট ব্যাথা করতে পারে:
- এই প্রথম "বিড়াল" ব্যায়াম হয়। একটি exhalation সঙ্গে, আমরা সম্ভব যতটা সম্ভব পিছনে flex, রামধনু এর bends পুনরাবৃত্তি। আমরা একই প্রাথমিক অবস্থার মধ্যে পড়ে এবং ইতিমধ্যে অনুপ্রেরণা আমরা আমাদের পিছন বক্রবন্ধনী নিচে যখন, আমাদের মাথা উঠানো সময়। অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- দ্বিতীয় ব্যায়াম এছাড়াও নিম্ন পিছনে pulling যন্ত্রনা anesthetizes। যাইহোক, এটি আরও একটি সুবিধা আছে: উপরের আঘাতটি ছাড়াই উপরের প্রেস চাপানো সম্ভব। প্রারম্ভিক অবস্থান - পিছনে মিথ্যা, মাথার পিছনে হাত, কাঁধের প্রান্তে পায়ে হাঁটুতে ঘুরে বেড়ানো। বাম্পার উপর আমরা স্কপুলা ঊর্ধ্বগামী উপরে 10-30 বার পুনরাবৃত্তি মেঝে থেকে আপনার নিম্ন ফিরে ছিদ্র করা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- এছাড়াও মেরুদন্ডে ব্যথা জন্য একটি মোটামুটি সুপরিচিত ব্যায়াম: একটি "অর্ধ - চোয়াল"। আমরা পেট উপর রাখা, একটি exhalation সঙ্গে, ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে বাড়া, তারপর আলতো করে এটি কম। এখানে আচমকা আন্দোলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। পুনরাবৃত্তি করবেন 10-30 বার শরীরের মধ্যে প্রদাহী প্রক্রিয়া আছে এমন ঘটনায়, এই ব্যায়াম রক্তের প্রবাহকে প্রদাহের ফৌজাকে নিশ্চিত করবে, যার একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব রয়েছে।
- শেষের ব্যায়াম হাত শক্তিশালী করবে, এবং পিছনের পেশী প্রসারিত হবে। আপনার পেটে লঘু, কিছু গালিচা ভালো অস্ত্রগুলি মোড়ান এবং একটি অবস্থান অনুভব করুন যেখানে ট্রাঙ্কের উপরের অংশ যতটা সম্ভব নিখুঁত হবে। আপনার অস্ত্র সোজা হলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ধড়া উত্তোলন করতে হবে এবং এটি যতটা সম্ভব উচ্চতর করতে ভাল। এই সময়ে, কোমর বাঁক হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে হোল এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। প্রতিটি সময় আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন, ট্রাঙ্ক একটু বেশী উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। আমরা যেমন পুনরাবৃত্তি করতে হবে 15-20
- সব প্রশিক্ষণ পরে, আপনার ফিরে বিশ্রাম দিতে নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটু বসুন, আপনার পিঠ হিসাবে সম্ভবত নিচে নিখুঁত হিসাবে। হাত অগত্যা এগিয়ে প্রসারিত প্রয়োজন। এই অবস্থানে, আপনাকে দুই মিনিটের জন্য মিথ্যা বলতে হবে।
লোড এর সতর্ক থাকুন
উপরের ব্যায়ামগুলি তীব্র ব্যাক ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য বেশ কার্যকর। কিন্তু, নায়ক মনে হচ্ছে না, ব্যথা দ্বারা তাদের চালানো করার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শরীরটি আরামদায়ক। এবং তারপর প্রশ্ন: "কিভাবে নীচের ফিরে ব্যথা উপশম করা" - আপনার সামনের দিকে দাঁড়াতে হবে না।