প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পছন্দ আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে - পেশাদারী ক্রীড়া, পেশী ভবন, প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ, প্রতিযোগিতা, এই সব কাজের ঘন্টা প্রতিদিন প্রয়োজন কিন্তু সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য চাওয়া জন্য আদর্শ যে ব্যায়াম এছাড়াও আছে - এই একটি সহজ তিব্বত জিমন্যাস্টিক্স হয়।
অলস জন্য তিব্বত জিমনস্টিক এই জটিল প্রতিদিন সঞ্চালিত হবে - এই ক্ষেত্রে, যে সব নিয়ম। তবে, আপনার তিব্বতি প্রশিক্ষণের দৈর্ঘ্য 5-10 মিনিট হতে পারে, আপনি বলতে পারেন এটি আপনার সময়কে সর্বদা গ্রহণ করে না, তবে আপনাকে ধীরে ধীরে এটি করা উচিত।
যখন সবকিছু শরীরের মধ্যে হয়, তিনি তার সব প্রক্রিয়া এবং ফাংশন normalizes এবং আপনি একটি শুদ্ধ সুস্থ শরীর দেয়। এটি ওজন হ্রাসের জন্যও প্রযোজ্য, কারণ তিব্বত জিমন্যাস্টিকস ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি - আপনার সমস্যা কি ব্যাপার না, পুনরুদ্ধারের জন্য এই সহজ জটিল, এবং শরীর নিজেই তার চেহারা এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থা সামঞ্জস্য হবে
প্রাথমিকভাবে, তিব্বতীয় সন্ন্যাসীদের জিমন্যাস্টিকস এই জটিল, যা আমরা ওজন হ্রাস জন্য ব্যবহার করা হবে, একটি গোপন ছিল যে শুধুমাত্র উচ্চ পর্বত এবং আলোকিত মন inhabits যাইহোক, পিটার ক্যালডার "রিচাইউলের আই" প্রকাশের পর, ব্যায়ামের একটি সহজ এবং কার্যকরী পদ্ধতি বিশ্বজুড়ে অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কারণ তার দ্বিতীয় নামটি তিব্বতি মুক্তো বইয়ের বইটির পরবর্তী লেখক দ্বারা ইতিমধ্যেই প্রযোজ্য - "একটি আধুনিক নারীর পুনরুজ্জীবনের আই"। উভয় বইয়ে, এটি আসলে, এই তিব্বতী হরমোনসংক্রান্ত জিমন্যাস্টিকস ওজন কমানোর জন্য উপযোগী, মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্য, সৌন্দর্যের জন্য এবং সবকিছু যা আপনি চিন্তা করতে পারেন।
ব্যায়াম
জিমের শুরুর আগে বসুন, আপনার শরীরকে আরাম করুন, শক্তির কেন্দ্রে মনোনিবেশ করুন - নাবিক এলাকা, আপনার মধ্যে প্রচলিত অত্যাবশ্যক শক্তি অনুভব করুন।
শীর্ষ আকাশ থেকে টানা উচিত, tailbone সামান্য আপ টানা উচিত, হস্ত শিথিল, মেরুদন্ড সোজা।
কয়েকটি শ্বাস এবং শ্বাসনালী নিন, তারপর সব চারটি উপাদানে হ্যালো বলুন - সূর্য, স্কাই, পানি এবং পৃথিবী।
মানসিকভাবে মেরুদণ্ডের পাশ দিয়ে মস্তক থেকে আপনার ভেতরের শক্তি ব্যয়, মেরুদণ্ড বরাবর।
ব্যায়াম খুব ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা উচিত।
- আমরা সরাসরি পেতে, একটি শ্বাস নিতে এবং পক্ষের মাধ্যমে আমাদের অস্ত্র আপ প্রসারিত। উত্সাহের উপর, আমরা নিঃশব্দ "ড্রপ" সবকিছু নিচে - আমরা অগ্রসর এবং আমাদের হাত স্তব্ধ আমরা 3 বার সঞ্চালন।
- আমরা চারপাশে আমাদের অস্ত্র ছড়িয়ে, ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান এটি এক দৃষ্টিতে প্রয়োজনীয়, পুনরাবৃত্তি পরিমাণ অদ্ভুত হতে হবে - আমরা 3 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু এবং ধীরে ধীরে আমরা 21 বার পর্যন্ত শেষ।
- আমরা মেঝেতে নিক্ষেপ, শরীরের পাশে হাত, পা প্রসারিত। আমরা মাথা উত্তোলন, তারপর উল্লম্বভাবে পা উত্তোলন। আমরা নিজেদের উপর মোজা টান, বুকে ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ। লাইন মাটির উপর পিন করা উচিত শ্বাস ফেলা - আপনার মাথা বাড়াতে, বিলম্ব - আপনার পা বাড়াতে, শ্বাস ফেলা - আপনার পা কম, তারপর মাথা।
- বসা, নিজেদের উপর মোজা, আমরা আমাদের হাত সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম, "টেবিল" অবস্থান নিতে - pelvis ঊর্ধ্বে প্রসারিত, মাথা ফিরে নিক্ষিপ্ত হয়, পিঠ, প্যাড এবং মাথার ফ্লোর সমান্তরাল। আমরা আইপি নিচে যান, শ্বাস ফেলা - আমরা বুকে ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ, দেরী আমরা পেলভ আপ উত্সাহিত, উত্সাহ - আমরা নিচে যান।
- তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, তার পা নীচে সরানো হয়, নিম্ন পিছনে তার হাতে সঙ্গে মেঝে তার পায়ের আঙ্গুল বিশ্রাম। ইনহেলেশন আমরা ফিরে চলাচলে, উত্সাহ উপর আমরা IE থেকে উত্থান, আমাদের মাথা বুকে ঢেকে আছে। বিচ্ছিন্নতা বুকের মধ্যে থাকা উচিত, এবং নীচের ফিরে না, এই উদ্দেশ্যে হাত প্রয়োজন হয় - তারা কোমর মধ্যে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, হাতের সোজা, পায়ের আঙ্গুল ও হাতের উপর শরীরের ওজন। ঊর্ধ্বগামী, ইনহেলিং - আমরা কুকুরের পেছন দিকে নিচে নেমে যাচ্ছি, তার কামড়ের নীচের দিক দিয়ে, যা অর্ধেকের মধ্যে গহ্বরে, ঊর্ধ্বমুখী প্রস্রাব, অস্ত্র ও পা প্রসারিত করে। উত্সাহদান আমরা FE ফিরে।
- সঙ্কুচিত - সোজা দাঁড়ানো, আপনার ডান হাত আপনার মাথা উপর বায়ু, লেগ বরাবর বাম glides। বাম দিকে ঝুঁকে, ডান দিকে তাকান, তারপর অন্য দিকে।
- পা একসঙ্গে, হাত দিয়ে পাশে দাঁড়িয়ে, আমরা সূর্যের কাছে পৌঁছেছি, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আছি, সূর্যের শক্তিকে চিনি। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার অস্ত্র কম, আপনার বুকের উপর আপনার হাত সংযুক্ত - আপনার হৃদয় সব আলো এবং তাপ পাঠাতে।