টানুন একটি ব্যায়াম যা প্রত্যেকের কাছে পরিচিত হয়, যা আপনাকে নির্দিষ্ট ক্রসবার পর্যন্ত নিতে এবং আপনার বহির্ভূত অস্ত্রগুলির উপর ঝুলিয়ে রাখতে সহায়তা করে, তারপর, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁচাতে, মাথাটি ব্র্যাশের উপরে না হওয়া পর্যন্ত এবং কাঁধের পর্যায়ে আনতে হবে। সব বাহ্যিক সরলতা সঙ্গে, এটি একটি বরং কঠিন ব্যায়াম।
কি পেশী টানা যখন কাজ?
বার উপর pulling সঠিক কৌশল উপরের শরীরের সমস্ত পেশী উপর একটি মহান লোড অনুমান। এই ব্যায়াম একই সময়ে বেশ কিছু পেশী গ্রুপ জড়িত, পাশাপাশি কাঁধ এবং কাঁটা বন্ধন। কঠোর পরিশ্রমের সময় পেশী খুব সক্রিয়ভাবে এবং ক্রসবারে হাতের অবস্থানের উপর নির্ভর করে আপনি লোডের বিতরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
সুতরাং, আসুন মাংসপেশি যে কাজ যখন pulling তাকান:
- পিঠের সর্বাধিক পেশী প্রায়ই এই পেশী অ্যাথলিট উইংস বলা হয়। তারা কাঁধের জয়েন্টগুলোর ঘূর্ণন জন্য দায়ী: যথা, শরীরের কেন্দ্রে হাত আন্দোলন, পাশাপাশি পিছনে পিছনে। উপরন্তু, তারা কটিদেশীয় অঞ্চলে প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড বক্রবন্ধনী সাহায্য, এবং কোন দিক।
- ট্র্যাপেজিয়াস পেশী এই দুটি বরং বড় অগভীর মাংসপেশি, যা মাথার নীচে থেকে পিছনের মাঝখানে অবস্থিত এবং বক্ষ জুড়ের কাঁধ থেকে মেরুদন্ডের অংশ থেকে প্রসারিত হয়। এটা এই পেশী যা আপনাকে আপনার কাঁধের ব্লেড স্থানান্তর এবং আপনার হাত রাখা অনুমতি দেয়।
- Flexors এবং forearms এর extensors। এই পেশীগুলি আপনাকে ক্রসবার্কে দখল করতে এবং এটিতে ধরে রাখতে দেয়। একই কাঠামোতে বেশ কয়েকটি পেশী রয়েছে: আঙ্গুলের flexors এবং extensors, brachial পেশী (ulnar ভাঁজ জন্য দায়ী), pronators (প্যাড নিচে আন্দোলনের জন্য প্রয়োজন), পাশাপাশি instep সমর্থন (পামের আন্দোলন ঊর্ধ্বমুখী জন্য প্রয়োজন)।
- বাইসেপস। এই অক্জিলিয়ারী পেশীগুলি, তারা কোবগুলিতে অস্ত্র বাঁকতে সাহায্য করে এবং প্রান্তরে ঘোরাতে সাহায্য করে। যদি আপনার লক্ষ্য তাদের বিকাশ হয়, এটি একটি বিপরীত খপ্পর ব্যবহার ভাল।
- শরীরের মাঝখানে অংশ পেশী। এটি অন্তর্ভুক্ত: সোজা, তিরিশ এবং বিপরীত পেটে পেশী, পাশাপাশি ট্রাঙ্ক সোজা যে একটি পেশী। এই এলাকা পুরো শরীরের কার্যকরী আন্দোলনের উৎস, এই সংযোগে এটি মনোযোগ দিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- Deltoid পেশী আপ pulling একটি আকর্ষণীয় ঢালাই কাঁধ কনট্যুর বিকাশ সাহায্য করে, যা এই পেশী আয়োজন।
বার উপর pull-ups সিস্টেম আপনি এই পেশী প্রতিটি প্রতিটি ডিগ্রী এবং বিভিন্ন ডিগ্রী জোরদার করতে পারবেন। স্নান করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলতে হবে তা ভুলে যাবেন না - উৎসাহের প্রধান প্রচেষ্টা
একটি ব্যাপক খপ্পর আপ pulling: বৈশিষ্ট্য
এটা কোন গোপন যে এই চমৎকার ব্যায়াম উপরের শরীরের সব গুরুত্বপূর্ণ পেশী জড়িত থাকে। যাইহোক, আপনি এই বা যে পেশী উপর লোড বৃদ্ধি করতে পারেন, যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য বিকল্প এক নির্বাচন:
- বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি এই ক্ষেত্রে, ক্রাশবোর্ডে অস্ত্র যতদূর সম্ভব সম্ভব। এই ক্ষেত্রে প্রধান লোড পিছনে latissimus পেশী নেভিগেশন মিথ্যা;
- গড় দৃঢ়মুষ্টি এটি একটি সার্বজনীন বিকল্প: ক্রস বারের অস্ত্র স্তরে অবস্থিত
কাঁধ, যার মানে লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়। স্ক্র্যাচ থেকে বার উপর pulling এই ধরনের সঙ্গে শুরু করা উচিত; - একটি সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি এই ক্ষেত্রে, অস্ত্র একে অপরের সাথে যতটা সম্ভব সম্ভব crossbar উপর অবস্থিত। পিঠের পেশী কার্যক্রমে কাজ করে না, কিন্তু অস্ত্র এবং কাঁধের পেশী 100% জড়িত।
আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার পছন্দ মত লোড বিতরণ করতে পারেন। একটি ব্যাপক দৃঢ়তা নির্বাচন করা, আপনি biceps উপর লোড কমাতে, এবং একটি সংকীর্ণ গড়া preferring, বিপরীতভাবে, তাদের উপর লোড বৃদ্ধি। Pullups বাড়ানোর আগে, মাঝারি খপ্পর ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ ভাল, এবং তারপর অন্যান্য ধরনের সুইচ। আপনি এমনকি একবার নিজেকে টান না করতে পারেন - একটি পালক সঙ্গে বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার বা পাদদেশ বিশ্রাম সঙ্গে pull-up।