ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য

আমরা সব জানি যে মানুষের শরীরের চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ছাড়া করতে পারে না। কিন্তু কিছু কারণে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তারা এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে সেলুলোজ হিসাবে অনেক আগেই কথা বলেছে এবং প্রকৃতপক্ষে এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় একটি সক্রিয় অংশ নেয়।

উদ্ভিজ্জ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খুবই বৈচিত্রপূর্ণ এবং সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য, যা একে একে সবাইকে তাদের খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেয়। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কি আপনার শরীরের এই দরকারী উপাদান সঠিক পরিমাণ দিতে দিতে খাওয়া প্রয়োজন।

খাদ্য উপকারিতা ফাইবার মধ্যে সমৃদ্ধ

শুরু করার জন্য, লক্ষ করুন যে ফাইবার পাতার উদ্ভিদ এবং সবজি, ফসল, বীজ এবং মটরশুঁটির স্কিনস রয়েছে। এটা অন্ত্র মধ্যে দ্রবীভূত না, কিন্তু এটি শরীরের অপ্রয়োজনীয় যে সমস্ত পদার্থ, বিষ এবং পদার্থ শোষণ করে এবং শরীর থেকে তাদের অপসারণ। অতএব, পণ্য যা এমন fibers খুব হয়, ঠিক একটি খাদ্য বজায় রাখার প্রয়োজন।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে ডায়াবেটিস সমস্যা দূর হয়, ক্যাপশন, অর্শ্বরোগ, কোলন ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, সেলুলোজ শরীরের দ্বারা দ্রুত শোষিত গ্লুকোজ দেয় না, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, কলেস্টেরলের শোষণ হ্রাস করে, যা gallstones গঠন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

এখন আসুন আমরা দেখি যে ফাইবারের উপকারিতা কোন খাদ্য। এটি প্রাথমিকভাবে শাক এবং ফল সঙ্গে ফলন, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ফল বা সবজি শেল উভয় ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি অধিকাংশ রয়েছে। তারপর শস্য ভুট্টা, সব ধরনের শস্য, গম, আটা, বাদাম, ইত্যাদি যান।

আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য নির্বাচন করতে সহজ করার জন্য, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা গঠিত একটি টেবিল আপনার জন্য একটি চমৎকার সহায়ক হতে পারে। এটি শতকরা পদগুলির মধ্যে বিভিন্ন পণ্যগুলির একটি ছোট তালিকা অনুরূপ, যা আপনাকে দ্রুত নির্বাচন করার জন্য এবং কতটা খেতে হবে তা গণনা করতে সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির জন্য ফাইবারের দৈনিক হার 30-35 গ্রাম হয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের তালিকার সাথে একটি টেবিল ব্যবহার করে, গমের দুল বা ব্র্যানের কোন অংশটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া যেতে পারে, যাতে বোঝা যায় নিয়মগুলি অতিক্রম না করে এবং আপনার শরীরের ক্ষতি না করে।

যেহেতু ফাইবারের সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে খাদ্যে ডাইয়েডিয়েশন হতে পারে, যদি আপনি কোনও খাবারে যেতে চান এবং কিছু ফল-সবজি খেতে পারেন, তবে আরও বেশি পানি পান করার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন, এটি কেবল পেটকে প্রতারণা করে না বরং স্বাস্থ্যের সাথে অপ্রয়োজনীয় সমস্যার থেকেও নিজেকে রক্ষা করে।