ট্রিটফোফ্যান হল মৌলিক অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করে। এটা অনেক পণ্য একটি অংশ, এবং এটি মিলিগ্রামে প্রধানত মাপা হয়: প্রতি পরিমাণে 200 ক্যালোরি মিলে এমজি পরিমাণ।
ট্রিপটফ্যান পোল্ট্রি মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সীফুড খাবার, শাকসবজি এবং শস্যসহ খাবারে পাওয়া যায়। কিন্তু অধিকাংশ এটি pulp জাং গরুর মাংসের উপরের অংশ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে হ্যামারবার্গারের জন্য চটচটে চকচকে কমপক্ষে পাওয়া যায়।
আমিনো অ্যাসিড ট্রাইপটফ্যান - আমাদের শরীরের একটি সহকারী
ট্রিপটফ্যানের সমৃদ্ধ খাদ্য সামগ্রী ব্যবহার করে, কেবল ঘুমের উন্নতি করতে পারে না, পিপিএম-এর সাথে সম্পর্কিত মানসিকতার পরিবর্তন, মাইগ্রেন এবং সাধারণত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে হতাশা হ্রাস করতে পারে। ট্রিপটফ্যান, পরিবর্তে, সেরোটোনিন রূপান্তরিত হয়, এবং মস্তিষ্কের কাজের উন্নতিতে এটি কেবল প্রয়োজনীয়। ট্রিপটফ্যান ব্যবহারের সুপারিশকৃত দৈনিক আদর্শ 500 থেকে ২ হাজার মিলিগ্রাম পর্যন্ত অভ্যর্থনা প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি - 3 বার প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়।
শরীরের এই পদার্থের অভাব অনুভব করে, তাহলে এটি শারীরিক এবং মানসিক ব্যাধি হতে পারে। Tryptophan আমাদেরকে ভাল আকৃতির বজায় রাখতে সহায়তা করে, যেমনটি এতে অবদান রাখে:
- ক্ষুধা স্বাভাবিককরণ;
- ক্ষুধা হ্রাস;
- নিরাময় এবং মানসিক অসুস্থতা নিরাময়;
- বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন।
খাবারে ট্রিপটফ্যান
ট্রিপটফ্যানটি প্রোটিনগুলির অপরিহার্য অংশ, এবং তাই এটি প্রোটিন খাবারের পাশাপাশি প্রাণী ও উদ্ভিদজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া যায়।
মাংসের পণ্যগুলিতে ট্রিপপোফ্যান:
- একটি তুরস্ক এবং 330 মিগ্রা জন্য একটি খরগোশ;
- দ্বিতীয় শ্রেণীর মুরগির মধ্যে - 330;
- প্রথম শ্রেণীর মুরগির মধ্যে - ২90;
- ভেল মধ্যে - 250;
- গরুর লিভারে - 240;
- গরুর মাংস - 220;
- মেষশাবক মধ্যে - 210;
- চিকেন ডিম - 200;
- পোকার মধ্যে - 190।
সুতরাং এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন, যে টিস্যু সংযুক্ত কোন অ্যামিনো অ্যাসিড আছে, এবং তার স্টাফ সম্পূরক একটি পাতলা বা পুরু প্রান্ত থেকে একটি কাটিয়া প্রস্তুত।
মাছ এবং সীফুড মধ্যে Tryptophan:
- লাল এবং কালো ক্যাভিয়ারের মধ্যে - 960;
- স্কুইড - 320;
- ঘোড়া ম্যাকেরল মধ্যে - 300;
- আটলান্টিক হেরিং মধ্যে - 250;
- স্যামন ইন - 220;
- কড এবং পোলক মধ্যে - 210;
- কার্প, হালিবুট এবং পাইকে পচার - 180;
- সমুদ্র পেরেক - 170;
- ম্যাকেরল মধ্যে - 160
দুগ্ধজাত পণ্য:
- ডাচ পনির - 790;
- চর্বি কুটির পনির - 210;
- কম চর্বি কুটির পনির - 210;
- কেফার ও দুধে - 40
বাদাম এবং বীজ মধ্যে Tryptophan:
- চিনাবাদাম -750;
- বাদামে - 630;
- ক্যাসেজে - 600;
- সিডার বাদামে - 420;
- সূর্যমুখী বীজ এবং পিস্তাকের মধ্যে - 300
সিরিয়াল এবং legumes মধ্যে:
- সয়াবিনে - 600;
- মটরশুটি এবং মটরশুটি - 260;
- বকবাতি গ্রীস - 180;
- গম মধ্যে - 170;
- oatmeal মধ্যে - 160;
- বার্লু কাছিম মধ্যে - 120;
- মুক্তা বার্লি মধ্যে - 120
ট্রিপটফ্যান ধারণকারী অন্যান্য পণ্য:
- চকলেট মধ্যে - 200;
- শুকনো গুঁড়ো মধ্যে - 150;
- মাশরুম মধ্যে - 130;
- পাস্তা - 130;
- গম রুটি - 100
এবং ট্রপটফোন ভাল শোষণ নিশ্চিত করা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সাহায্য করবে, বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা। এটা সুষমভাবে খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে ট্রপটফোন উপকারী খাবার খাওয়া যথেষ্ট, কিন্তু এটি যথেষ্ট নয়। সঠিকভাবে তাদের একত্রিত করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের একটি অপরিহার্য অ্যাসিড, সাদা রুটি এবং পনির একটি স্যান্ডউইচ প্রদান, পাশাপাশি মাংস এবং পাস্তা, পুরোপুরি উপযুক্ত হবে। এবং যে ট্রিটফোফ্যান ভাল জড়িত হয়, এটি একটি লিভার খেতে প্রয়োজন, এটি অনেক amino অ্যাসিড, লোহা এবং গ্রুপ বি ভিটামিন আছে।
এই ধরনের পণ্যগুলিতে সুদ গ্রহণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়, কারণ তাদের উদ্বৃত্ত একটি জীবকে ক্ষতির কারণ হতে পারে। সবকিছু স্বাভাবিক হতে হবে।