প্রশিক্ষণ পরে অসুস্থ পেশী - কি করতে হবে?

শারীরিক কার্যকলাপে নিয়োজিত প্রত্যেক ব্যক্তি মোটামুটি ভালভাবে জানেন যে পেশী ব্যথা কি। একই সময়ে, এটি কোনও ব্যাপার না যে কোনও ব্যক্তি কীভাবে খেলাধুলা করে থাকে এবং কোন পেশী লোড দ্বারা সর্বাধিক প্রভাবিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ মানুষ ইতিবাচকভাবে তা উপলব্ধি করে বিশ্বাস করে যে যদি পেশীকে প্রশিক্ষণের পরে আঘাত করা হয় - এটি ভাল। আসলে, যে কোন ব্যথা শরীরের একটি সংকেত হয় ভুলবেন না, এবং এই যে কিছু টিস্যু অত্যধিক এক্সপোজার সাপেক্ষে। প্রথমত, আমরা পেশী ব্যাথা কারণ এবং কারণ এটি দেখা দেয় কি কারণ বুঝতে পরামর্শ দেওয়া হয়।


ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা কি করবেন?

পেশী ব্যথা এর একটি কারণ ল্যাকটিক এসিড একটি অত্যধিক। আপনি ক্রীড়া করছেন যদি, আপনি অবশ্যই ব্যায়াম সময় একটি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত, যা সম্পন্ন পন্থা সংখ্যা সংখ্যার সঙ্গে বিস্তার করা হয় শরীরের ল্যাকটিক এসিডের কারণে শক্তির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করা হয়, যা সেইসব পেশীর প্রশিক্ষণে জমা হয় যা সর্বাধিক তীব্র চাপের বিষয়। ভুলে যাবেন না যে এটি ভাল যখন পেশী প্রশিক্ষণ পরে আতঙ্ক, কিন্তু ধ্রুবক শারীরিক ব্যথা চাপ হয়, এবং এর ফলে এটি এমনকি hall কাজ করতে একটি ঘৃণ্য ফ্যাক্টর হতে পারে। কোনও ক্ষেত্রেই দুঃখকষ্টের কারণ খেলা উচিত। অতএব, ব্যথা সীমান্ত পার না গুরুত্বপূর্ণ।

কখনও কখনও পেশির ব্যথা কয়েক দিন পরে লোড ঘটে। নতুন এই বিষয়গুলি এই ঘটনাটি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। ব্যাপার হল যে শরীর অবিলম্বে নতুন sensations এবং চাপ অভিযোজিত না। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, নতুন পরিকল্পনা ব্যায়াম, অথবা লোডের অতিরিক্ত বৃদ্ধি এবং প্রশিক্ষণের সময়কালের পরে এই ধরনের একটি পরিকল্পনাের ব্যথা উঠতে পারে। এই ব্যথাটি নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করা হয়েছে। ব্যক্তিগত পেশী fibers এর microfractures ঘটে, যার সাথে, একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের নিজের সাথে সামলাতে কিন্তু নিজের ক্ষতি না করার জন্য, দুই মাসের বেশি সময় ধরে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম না করা ভাল। এই সময়, শরীর adapts এবং লোড ব্যবহার পায়, এবং কার্যকারিতা হ্রাস হবে।

শরীরের উপর অত্যধিক চাপ প্রয়োগ না করাও গুরুত্বপূর্ণ: গুরুতর আঘাতগুলি অতিরঞ্জিত হতে পারে। উপসর্গ নিবিড় প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা পর একটি কারণ ছাড়াই প্রদর্শিত একটি অস্পষ্ট ব্যথা হয়। এই ব্যথা অপ্রত্যাশিতভাবে পাস, এটি শুরু হিসাবে। নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে, লোড কমাতে ভাল, এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ছোট সময়সীমা নিতে আরও ভাল।

প্রশিক্ষণ পরে পেশী ব্যথা উপশম কিভাবে?

পেশী ব্যাথা বিকাশের কারণগুলি নিয়ে কাজ করার সময়, আমরা যখন প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যাথা করি তখন কি করতে হবে সেই প্রশ্নের সাথে মোকাবিলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নীচের টিপস ব্যথা নিস্তেজ এবং শরীরের উন্নতি করতে সাহায্য করবে।

  1. ব্যায়াম পরে পেশী মধ্যে ব্যথা উপশম করা প্রচুর পরিমাণে পানীয় সাহায্য করবে এই কিডনি উদ্দীপিত এবং বিপাক accelerates একটি ঠান্ডা ঝরনা এবং একটি উষ্ণ স্নান সমন্বয় রক্ত ​​প্রবাহ জোরদার এবং ল্যাকটিক এসিড অপসারণ করার জন্য শরীর সাহায্য।
  2. অ্যাসকরবিক এসিড, ভিটামিন এ বা ই দেহ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। রেইসিন, আঙ্গুর, বাঁধাকপি বা প্রশিক্ষণের সময় বা পরে খাবারের জন্য ভাল বিকল্প। পেশী ইনফ্ল্যামমেন্ট আখরোট, রাস্পবেরি, currant, linden, সেন্ট জন এর wort, licorice বা chamomile অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
  3. ম্যাসেজ বা সাঁতার এছাড়াও পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং, অবশ্যই, একটি সুস্থ শরীরের শরীরের প্রধান উপাদান হল একটি সুস্থ ও শক্তিশালী ঘুম।