ফিটনেস ক্লাসে সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এর ফলাফল যা বৃহত্তর পরিমাণে নির্ভর করে। খাদ্যশস্যকে পরিত্যাগ করা এবং এমনকি আরও বেশি পরিশ্রম থেকে খাদ্য গ্রহণ করা এবং সঠিকভাবে একটি খাদ্য তৈরি করা প্রয়োজন।
ফিটনেস খাবারের জন্য প্রাথমিক নিয়ম এবং সুপারিশ
খাদ্যের এই পদ্ধতিতে উন্নত করা উচিত যে মেনুতে কোনও ক্ষতিকর খাদ্য নেই, তবে একই সময়ে প্রশিক্ষণ ও দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য যথেষ্ট শক্তি ছিল।
মেয়েদের জন্য ফিটনেস পুষ্টি এর মূলসূত্র:
- এটা কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার খেতে সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা ওজন বৃদ্ধি পায় না, তবে তারা প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।
- খাওয়া প্রায়ই হয়, কিন্তু ক্ষুদ্র অংশে, এটি ক্ষুধা অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে হবে, যা একটি ব্যক্তি প্রয়োজনীয় চেয়ে বেশি আছে তোলে
- সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল কমপক্ষে 2 লিটারের একটি ভলিউম জল ব্যবহার। জিনিস তরল অভাব এডমা বাড়ে হয়।
ফিটনেস রেসিপি - সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার
তারিখ পর্যন্ত, খাবারের একটি বিশাল নির্বাচন আছে, যা আপনাকে নিজের জন্য উপযুক্ত মেনু তৈরি করতে দেয়। মূল রেসিপি একটি দম্পতি বিবেচনা করুন।
ব্রোকোলি সঙ্গে বেকড আটা
এই চর্বি এর ক্যালোরি বিষয়বস্তু 377 কেসিএল, কিন্তু একই সময়ে শুধুমাত্র এটি 6 গ চর্বি।
উপাদানগুলো:
- বড় আলু - 4 পিসি।;
- কম চর্বি পনির - 100 গ্রাম;
- কম চর্বি দুধ - 180 মিলি;
- ব্রোকলি 280 জি;
- আটা - 15 গ্রাম;
- লবণ - 5 গ্রাম;
- মরিচ - 1/4 চা চামচ
প্রস্তুতি
রুট সবজি সম্পূর্ণরূপে ধুয়ে উচিত, কয়েক জায়গায় একটি কাঁটা সঙ্গে অনুপ্রবিষ্ট, এবং তারপর, তারা ফয়েল মধ্যে আবৃত এবং চুলা মধ্যে বেকিং করা উচিত। রান্নার সময় 1 ঘন্টা, এবং তাপমাত্রা 200 ডিগ্রী হয়। Saucepan মধ্যে দুধ সঙ্গে ময়দা মিশান এবং স্টোভ এটি রাখুন। কুঁচকানোর পরে, কয়েক মিনিটের জন্য রান্না করুন। যখন সামঞ্জস্য পুরু হয়ে যায়, চিকেন পনির যোগ করুন ভর একক সমান না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা উষ্ণ পানিতে কয়েক মিনিটের জন্য ব্রোকলি সস্নান করুন। আলুতে আলুর মধ্যে কাটা এবং একটি মুরগি মুছে ফেলার জন্য একটি চামচ ব্যবহার করুন, ব্রোকলি ভরাট এবং প্রস্তুত সস ঢোকাতে প্রয়োজন নৌকা তৈরি।
একটি ফিটনেস খাদ্য প্রেসক্রিপশন - প্রোটিন কেক
এই ডেজার্টের ক্যালোরি সামগ্রীটি ছোট এবং পরিমাণে 96 কেসিএল, এবং চর্বিটি মাত্র 1.2 গ্রাম।
উপাদানগুলো:
- ময়দার আঠা - 1 আইটেম;
- প্রোটিন - 4 পিসি।;
- ভ্যানিলা প্রোটিন - 2 পরিমাপ স্পঞ্জ;
- চিনি বিকল্প - 60 গ্রাম;
- সোডা - 5 গ্রাম;
- লবণ - 2 গ্রাম;
- বীজের ভুট্টা - 220 গ্রাম;
- কোকো - 45 গ্রাম;
- জল - 0.5 টেবিল।
প্রস্তুতি
শুষ্ক এবং তরল উপাদানগুলি আলাদা আলাদা করুন। সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান, এবং তারপর একটি শুষ্ক মিশ্রণ মধ্যে তরল ভর ঢালা। আধা ঘন্টা জন্য 175 ডিগ্রি মধ্যে একটি ছাঁচ এবং ময়দা মধ্যে ময়দা ঢালা।