বাড়িতে প্রোটিন ককটেল

প্রোটিন ককটেল প্রাথমিকভাবে একটি ক্রীড়া পুষ্টি ছিল এবং শরীরের ওজন হ্রাস না অনুমান, কিন্তু পেশী বৃদ্ধির কারণে তার বৃদ্ধি যাইহোক, ওজন হ্রাস সবসময় অনেক বেশি চাহিদার মধ্যে হয়েছে, সংশয় উত্পাদকরা একটি এক বা একাধিক খাবার যেমন একটি ককটেল সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয় যে যদি, আপনি ওজন কমানোর অর্জন করতে পারেন যে আসলে সঙ্গে যুক্ত। এখন অনেক বাড়িতে তৈরি প্রোটিন ককটেল খাওয়া দ্বারা অনুরূপ প্রভাব পেতে চাওয়া

পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন ককটেল

পেশীগুলির জন্য প্রোটিন ককটেলগুলি আপনার পেশীগুলি নিজের দ্বারা বাড়িয়ে তুলবে না, তবে প্রশিক্ষণের সাহায্যে তারা এটি করতে সহায়তা করবে। অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করে লোড করার প্রক্রিয়াতে, পেশী টিস্যু ধ্বংস হয়ে যায়, এবং প্রোটিন সক্রিয়ভাবে পেশী টিস্যু পুনরূদ্ধার এবং বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার মধ্যে অংশগ্রহণ করে, ককটেলের অভ্যর্থনাটি ছোট্ট সম্ভাব্য সময়ে পেশীবহুল গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের পরে আপনাকে প্রোটিন শেকো খাওয়া উচিত, এই ক্ষেত্রে, সর্বাধিক প্রভাবটি অর্জন করা হয়। আপনি যদি ব্যায়াম করেন না, তবে প্রকাশ করা প্রভাবটি অনুসরণ করতে পারে না।

প্রোটিন ককটেলের সাথে পুষ্টির মধ্যে ওজন কমানোর প্রভাবটি খাদ্যের মোট ক্যালরিযুক্ত উপাদান হ্রাস করে এবং শক্ত শক্তিতে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ হ্রাস করে অর্জন করে। ওজন হ্রাসে পূর্ণ সম্পূরক সহকারীর পরিবর্তে এটি একটি সহায়ক, আরও বেশি।

কোন খাদ্য বিকল্প সাধারণত ভাল সহ্য করা হয় না এবং নিতান্ত একটি ধারনা দেয় না। যাইহোক, যদি আপনি প্রোটিন ব্যবহার করেন তবে ক্রীড়া ছাড়া স্বাভাবিক খাদ্যের সমান্তরালে হেকিং করে, আপনি খুব শীঘ্রই ওজন হারাবেন, এবং পেশীগুলির ব্যয়ের সাথে নয়।

প্রোটিন ককটেল: রেসিপি

একটি প্রোটিন ককটেল করা বেশ কিছু উপায় আছে। ক্রয়কৃত প্রোটিনের ব্যবহার এবং তাৎক্ষণিক পণ্য থেকে উভয়ই এটি করা যেতে পারে। সুতরাং, আসুন রেসিপিগুলি দেখি যা বাড়িতে একটি সুস্বাদু প্রোটিন ককটেল তৈরি করে:

  1. বাড়িতে একটি সহজ প্রোটিন ককটেল একটি ব্লেন্ডার মধ্যে চর্বি মুক্ত কুটির পনির একটি প্যাক করুন, 1-1.5 কাপ দুধ এবং স্বাদ জন্য একটি পূরণকারী যোগ - এটি berries, দারুচিনি বা ভ্যানিলিন হতে পারে।
  2. প্রোটিন-ভিটামিন ককটেল ব্লেন্ডার 5 ডিমের সাদা, অর্ধেক গ্লাস কমলা রস এবং একই পরিমাণ মেশান - আনারস।
  3. হোমো চকলেট প্রোটিন ককটেল ব্লেন্ডারে 5 ডিমের সাদা, ২ টেবিল চামচ, চকলেট সিরাপ, দুধ এবং একটি চকোলেট-বাদামের পেস্ট ("Nutella" টাইপ) মেশান।
  4. সুস্বাদু প্রোটিন ককটেল একটি ব্লেন্ডারে কম চর্বিযুক্ত কুটির প্যাকের একটি প্যাক, দুধের দুটি চশমা 1.5% এবং একটি কলা মিশ্রিত করুন। আপনি ককটেল দুই বা তিনটি অংশে পাবেন
  5. বাদাম প্রোটিন ককটেল একটি ব্লেন্ডার কলা, 1.5 কাপ দুধ এবং একটি মুষ্টিমেয় কাটা বাদাম মিশিয়ে নিন।
  6. প্রোটিন এবং রস ককটেল 0.5 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ, যতটা ময়দা একই আনারস রস এবং আধা কাপ কুটির পনির।
  7. শক প্রোটিন ককটেল ডিমের সাদা, দুধ এবং 0.5 কাপ কাটা বাদাম এক কাপ (বাদাম বা হেলেনটস নিতে ভাল) মিশ্রিত করুন।

ককটেলের জন্য প্রস্তাবিত সব রেসিপি আপনি ওজন হ্রাস জন্য সমানভাবে ভাল ব্যবহার করতে পারেন, এবং পেশী ভর জন্য। ওজন হ্রাস জন্য, আপনি যেমন একটি ককটেল প্রতিস্থাপন প্রয়োজন 1-2 খাবার দিন, এবং পেশী ভর একটি সেট প্রশিক্ষণের সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত জন্য। যে কোনও ক্ষেত্রে, এই মিশ্রণটি প্রোটিন-ভিত্তিক প্রোটিন ককটেল উভয়ই প্রভাব ফেলবে না বলে আশা করি না: সব পরে, প্রাকৃতিক দ্রব্যগুলি প্রোটিনকে আলাদা করার অনুমতি দেয় না এবং এটি ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে আমাদেরকে দেয়।