যোগব্যায়াম স্ট্রেস থেকে আপনার অব্যাহতি হওয়া উচিত, এবং না শুধুমাত্র সকালে ঘুম অভাব ফর্ম হিসাবে অন্য বিপর্যয়। বাড়িতে যোগব্যায়াম করা মানে ক্লাস ছেড়ে দেওয়া হয় না। এখানে আপনি মন সঙ্গে যোগাযোগ করতে হবে।
আমাদের শরীর cyclically কাজ করে। যদি আপনি যোগ করার জন্য নিবন্ধন করেন, আপনি আরও একটি চক্র যুক্ত করুন। শরীরটি এটিকে ব্যবহার করে, এবং সাইক্লিংয়ের পরিবর্তে, আপনি এটিকে অসঙ্গতিতে আনেন - তারপর আপনি যাচ্ছেন মনে হচ্ছে না, তারপর আপনি একটি বাধাতে কাজ করেন, তারপর জন্মের সময় আপনাকে বলা হয়েছিল। আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করার একমাত্র উপায় আপনার অতিরিক্ত সময় বাড়িতে বাড়িতে যোগব্যায়াম আয়োজন করা হয়, যে, সকালে ,.
শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস সবচেয়ে বিস্ময়কর জিনিস হল যে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের এবং অবশেষে জীবন উপভোগ করার জন্য জাগিয়ে উঠতে কতটা বিস্ময়কর তা বুঝতে, এবং বিপদাশঙ্কা ঘড়ি অভিশাপ না।
সকালে যোগব্যায়াম পুরো দিন জন্য ইতিবাচক শক্তি রিচার্জ একটি উপায়। এই পুনরুদ্ধারের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে একটি সুযোগ (স্কুল বছর উন্নত)। শেষ পর্যন্ত, এই পুরো দিন জন্য চাপ সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ানোর আদর্শ উপায়।
বাড়িতে যোগব্যায়াম জন্য সবচেয়ে প্রিয় ব্যায়াম চয়ন । এই বিষয়টিতে ফোকাস করুন যে, বাড়িতে যোগব্যায়ামের প্রথম অধিবেশন থেকে, আপনার নিজের মধ্যে আনন্দের অনুভূতি, একটি ছুটির দিন বিকাশের জন্য। আন্দোলনের আনন্দ উপভোগ করতে নিজেকে শিখুন, নিজেকে গতিতে বিশ্রাম দিন, এবং তারপর, কিছুই আপনাকে বিরক্ত করতে পারেন এবং আপনাকে আরেকটি প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করতে পারেন।
ব্যায়াম
- গভীর শ্বাস, পাশ দিয়ে হাত, একটি দীর্ঘ exhalation - একসঙ্গে palms, namaste। শ্বাস ফেলা - আপনার আঙ্গুলগুলি খুলুন, শ্বাসনালী - পাশে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন শ্বাসনালী - বুকে স্তরে হাতুড়ি সংযুক্ত করুন এবং একসাথে বাম পায়ের টান, তারপর পাশে টানুন। নম্র হাত, বাম জাং এর ভেতরের পৃষ্ঠ বন্ধ, হাঁটু একপাশে সেট করা হয়, হিপ যুগ্ম প্রকাশ আমরা পাশ দিয়ে হাত বাড়াতে, লেগ নিচে। ধীরে ধীরে দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি।
- পার্শ্ব পৃথক্, একসঙ্গে আপনার হাঁটু বাঁক। বিকল্পভাবে একটি অর্ধবৃত্তাকার আঁকা। স্কোয়াট এবং একই সময়ে আমরা আমাদের হাতের স্পর্শ ছড়িয়ে দিয়েছি। শ্বাস - নিজের হাতে, শ্বাস ফেলা - পাশ থেকে হাত
- পাশ্বর্ীয় ঢালে - আমরা ফেটে পা ফেলি, আমরা আমাদের হাতে দূরত্বকে প্রসারিত করি। আমরা পক্ষের পরিবর্তন পাশ দিয়ে হাত, উভয় হাতে একটি অর্ধবৃত্তাকার সঙ্গে আঁকা এবং একযোগে হাঁটু বাঁক। শ্বাস - আপ, শ্বাস ফেলা - সরাইয়া
- মেরুদণ্ডের আকৃতির গতিপথ - শ্বাসনালীতে আমরা আমাদের হাত উর্ধমুখী করে তুলেছি, শ্বাসনালীতে, বৃত্তাকার এবং তারপর আমাদের পিছন দিকে বামে পড়ে যাচ্ছি, আমরা আমাদের ফুট বুঝতে পারি, আমরা শরীরের সাথে পা খুঁজছি। মাপের শীর্ষে পয়েন্ট করুন, কোকিসেক আপ।
- বার এর ডানা যান পায়ের এবং পাখির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা।
- নিচে থুতু দিয়ে কুকুরের পোষে যান। মেঝে বন্ধ বাউন্স, ফুট একসঙ্গে সংযুক্ত। বাম পা সোজাভাবে তির্যকভাবে উত্থাপন করুন, পা ছোট করা হয়। আমরা নিম্ন পিছনে উপরে পরিষ্কারভাবে লেগ উত্থাপন। আমরা হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো এবং নিজের জন্য শুরু। আমরা বারের ডোরা মধ্যে নিচে যান, মসৃণ মাথার হাঁটু টানুন। আমরা সবকিছু পুনরাবৃত্তি, অন্য লেগ সঙ্গে একই।
- মেরুদন্ডের মতো ঢিলা হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে চুপ করে মুখটা চেপে ধরে। আমরা ফিরে কুকুর মুখের ডোরা ফিরে। আমরা আবার ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি 6।
- আমরা আমাদের বাম হাঁটু মেঝেতে নেমেছি, আমাদের ডান হাত দিয়ে আমরা একটি অর্ধবৃত্তাকার আঁকা দ্বিতীয় লেগ ব্যায়াম 6 পুনরাবৃত্তি।
- মেঝে উপর হাঁটু, হাত একটি অর্ধবৃত্তাকার আঁকা
- আমরা আমাদের হাঁটু স্থানান্তর - শ্বাস ফেলা - হাত আপ, শ্বাস ফেলা - পাশে হাত আমরা তির্যকভাবে শরীরকে তির্যক করে ফেলি, কাঁকড়া কাজ করে এক হাত হিল উপর নিচে নত হয়, অন্য উত্থাপিত হয়। আমরা আমাদের হাতে একটি বিজ্ঞপ্তি গতি বহন, এগিয়ে এবং পিছনে, পুনরাবৃত্তি, অন্য হাত সঙ্গে হিল যাও পড়া।
- তির্যক দৃঢ়তা রাখুন, প্রস্রাবটি এগিয়ে ধাক্কা, বুকে মোড়া, আপনার মাথা ফিরে নিন।
- একটি চেনাশোনাতে আপনার অস্ত্র ঘোরানো, উপরে উঠুন এবং ধীরে ধীরে নীজ করুন। আরো একবার বিভক্ততা সঞ্চালন।
- আমরা নীচে কুকুর ফ্যাশন এর ডোরা মধ্যে সরানো, alternately মেঝে মধ্যে তার হিল টিপুন। পা সোজা, পেছনের এবং পা একই লাইন।
- মেরুদণ্ডের লঘু আন্দোলনের মধ্য দিয়ে, আমরা কুকুরের পোষাকের পোষাকের দিকে এগিয়ে যাই। আমরা পেট নিচে যান আপনার আঙ্গুলের মেঝে উপর রাখুন, আপনার পায়ে সংযোগ এবং তাদের উত্তোলন। শ্বাস-প্রশ্বাস - পায়ে অস্ত্র এবং পা ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ফেলা - তাদের একসঙ্গে সংযুক্ত করুন। যতটা সম্ভব শরীর ও পা উঁচু করার চেষ্টা করুন।
- পিছনে লক হাতে, আমরা আমাদের পা কম না, আমরা বুকে এমনকি উচ্চতর বাড়াতে।
- আমরা বিশ্রামের জন্য একটি দাঁত মধ্যে পাস, একটি শিশুর পোষাক পেলভি হিল থেকে হ্রাস হয়, হাত প্রসারিত হয়, আমাদের মাথা আমাদের হাঁটু থেকে নত হয়।