যোগ একটি শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক উন্নয়ন উভয় সম্মিলন যা একটি প্রাচীন সংস্কৃতি। যোগব্যায়াম প্রায় 4 হাজার বছর আগে ঘটেছে, এবং সত্ত্বেও যে ইতিহাসের বেশিরভাগ মানুষ সাম্প্রতিক বছরগুলোতে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিল - এই ধরনের পুনরুদ্ধারের আরও অনুদান পাওয়া যাচ্ছে।
সহ, যোগফল মেরুদন্ডে কাজ করার জন্য ব্যবহার করা হয়। এই খেলাধুলা স্কোলিওসিস , অস্টিওকোন্ড্রোসিস, হর্ণিয়া এবং মস্তিষ্কেসেল্লেলেল সিস্টেমের অন্যান্য রোগের জন্য মানুষের জন্য একটি বিপদ।
যোগব্যায়াম Asanas মেরুদন্ড জন্য অনেক সুবিধা প্রদান:
- শক্তিশালীকরণ - মোটর রোগ সংখ্যাগরিষ্ঠের কারণ পেশী দুর্বলতা এবং, ফলে, মেরুদন্ডে অত্যধিক চাপ;
- বিশ্রাম - মেরুদন্ডের জন্য জিমন্যাস্টিকস যোগব্যায়াম সাহায্যে আপনি পেশী শিথিল করতে পারেন, যা মেরুদন্ড কলামের বিকৃত ফলে pinched এবং ওভারলোড ছিল;
- প্রসারিত - যোগটি মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে ব্যবহার করা হয়, কারণ ডিস্কের বিকৃততা vertebrae মধ্যে দূরত্ব মধ্যে হ্রাস কারণে।
ব্যায়াম
আমরা আপনাকে যোগব্যায়াম মেরুদন্ড জন্য কয়েকটি ক্লাসিক ব্যায়াম সঞ্চালন যে সুপারিশ।
- তাদাসানা - একটি গাছের ডানা পায়ের একসঙ্গে, পায়ের একপাশে চাপা হয়, শরীরের পাশে হাত। কোকিস্কেল নীচের দিকে টেনে নিয়ে যায়, মাথার উপরের দিকে জোড় করে, যেন মাথার উপরের দিকে ঝুলছে।
- প্রাণ - প্রার্থনা বা ধ্যান, তীরে বুকের স্তরে যোগদান করা। মাথা নত হয়, শ্বাস মসৃণ এবং শান্ত হয়।
- রৌদ্রোজ্জ্বল অঙ্গবিন্যাস - পায়ে আলাদা, অস্ত্র তার মাথা উপরে উত্থাপিত, কাঁধ থেকে বৃহত্তর খোলা, আকাশ দিকে প্রসারিত আঙ্গুলের, তার মাথা ফিরে ঢাকনা, তার তীক্ষ্ন ঊর্ধ্বে নির্দেশিত। আমরা মসৃণ শ্বাস ফেলা, ধীরে ধীরে আমরা আমাদের হাতল কমাতে এবং শরীরের উপর হাত রাখি, একটি হালকা সৌরশক্তি
- তালাশনা একটি খেজুর গাছ। একসঙ্গে পা, আমরা মোজা উপর দাঁড়ানো, হাত আমরা উপর পর্যন্ত টানা, একসাথে, আমরা একটি পিছন উপরোক্ত প্রসারিত।
- বৃক্ষসন একটি গাছ। আমরা পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করি না, আমরা কাঁধের উচ্চতাতে আমাদের অস্ত্র জোগাড় করি।
- শাওয়ার - আমরা শরীরের সঙ্গে ঘূর্ণন সঞ্চালন এবং স্বচ্ছন্দ হাত, পায়ে এবং কাঁধ একই সময়ে নিখুঁত হয়, কাঁধের প্রস্থে ফুট
- আখচক্রসন একটি অর্ধচক্র । শ্বাস ফেলা, ফিরে মোড়া, হাত উঁচিয়ে ফুঁয়োফোঁটা। শ্বাস ফেলা - আমরা ফিরে মোড়া, আমরা কোমর উপর আমাদের হাত রাখা, শ্বাস ফেলা - আমরা Yip ফিরে।
- ক্রিসেন্ট একসঙ্গে পায়ে, বাম হাত শরীরের পাশে, ডান এক মাথার উপরে উঠবে আমরা শরীরের উপর নমন, বাহু আপ এবং পাশ প্রসারিত করুন। ইনহেলেশন আমরা আমাদের হাত উত্থাপন উপর, exhalation উপর আমরা অন্য দিকে বাঁক।
- ত্রিকোণন একটি ত্রিভূজ। আমরা যতদূর সম্ভব পা ছড়িয়ে দিয়েছি, আমরা ডানদিকে ডান পায়ের পায়ের ছাপ বের করেছি, কাঁধের স্তরে আমাদের হাত বাড়িয়েছি এবং ডান পায়ের দিকে ঝুঁকেছি। আমরা উপরে পাম তাকান শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা, আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- ওয়ারিয়র - আগের Asana হিসাবে PI, শুধুমাত্র সামনে লেগ ক্র্যাচ উপর হাঁটু 90⁰ হয়, অস্ত্র পক্ষের বাইরে ছড়িয়ে দেওয়া হয়। ইনহেলেশন আমরা আইপি ফিরে, আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- উডদিয়া বাঁধা (মাঝারি কাস্তে) - পা কাঁধের চেয়ে উঁচু করে দাঁড়িয়ে আছে, হাঁটু দিয়ে হাত বাঁধা । শরীরটি শ্বাসকষ্ট, ফুসকুড়ি, ফুসকুড়ি, শ্বাস প্রশ্বাসের, উত্থান - একটি শ্বাস নিতে
- ভ্রিকসাসন একটি গাছ। একটি সোজা সমর্থনকারী পায়ের উপর দাঁড়িয়ে, দ্বিতীয় পাটি সোজা এবং একটি সোজা পায়ের হিপ স্থাপিত হয়। হাত একসাথে আনা এবং আপনার মাথা উপরে উত্থাপিত হয়। শ্বাসনালীতে, পায়ের অবস্থার পরিবর্তন না করে, আমরা শরীরের সামনে এগিয়ে, মেরুদন্ড এগিয়ে প্রসারিত, অস্ত্র হ্রাস করা হয়। ইনহেলেশন আমরা উত্থিত, উত্সাহ উপর আমরা আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং উভয় পক্ষের উপর আমরা নিচে তাদের নিচে, আমরা লেগ নিচে। আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
- হরন - মাথার উপরে বাম বাহু বাড়াতে, হাঁটুতে ডান পায়ের বামে, পা দিয়ে ডান হাতটি ধরুন এবং পায়ের পাদদেশের পেছনে পেছনে রাখুন। সাপোর্ট লেগ এমনকি। উত্সাহ উপর আমরা এগিয়ে অবনতি ইনহেলেশনে আমরা শিথিল এবং আমাদের পায়ের নিচে কমিয়ে আছি। আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
- ডায়মন্ড - আমরা হিল নেভিগেশন বসতে, আমরা আমাদের পিছনে পিছনে আমাদের হাত রাখা, যতটা সম্ভব উচ্চ আমাদের হাত বাড়াতে।
- লক আইপি হিসাবে একই, মাথার উপর বাম হাত বাড়াতে, এটি কাঁধের ব্লেডের উপরে রাখুন, আমাদের পেছনের পিছনে ডান হাত ঘুরিয়ে নিন এবং বাম পাম্পে এটি বাড়ান। আমরা আমাদের হাত দম্পতি, অবস্থান ঠিক এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- মাউন্টেন - আইপি একই। হাত আপনার মাথার উপর লক বৃদ্ধি এবং বন্ধ। আমরা মেরুদণ্ডের জন্য চিকিত্সাগত যোগব্যবস্থার জটিল বিষয়টি উপসংহারে পৌঁছেছি - হাত আমাদের উপরে তুলে ধরে, তাদের হাত ধুয়ে ফেলুন এবং তাদের হাঁটুতে ধাক্কা দিন, হাত শরীরের দিকে নামিয়ে আনুন - সন্তানের পোষাক।