ফিটনেস ক্লাসগুলি আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। প্রতিটি ফিটনেস ক্লাব অবশ্যই যোগব্যায়াম ক্লাস থাকতে হবে। অনেকে মনে করেন যে স্বাস্থ্য এবং চিত্র উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি ব্যায়াম। যাইহোক, যোগব্যায়াম, বরং, আধ্যাত্মিক উন্নয়ন, বিশেষ ব্যায়াম যা ভিতরের এবং বাইরের সমন্বয় জড়িত
অতএব, যোগব্যায়াম মূলসূত্র বুদ্ধিমান ছাড়া, আপনি ক্লাস শুরু করা উচিত নয় এবং কি যোগব্যায়াম সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন, যাতে ব্যায়াম উপকার হবে? যোগ অনেক বিভিন্ন দিক আছে। এই ধরনের স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকসের মাতৃভূমি ভারত। যোগব্যায়ামে ব্যক্তিগত ব্যায়াম হিসাবে বলা হয় asanas। আপনি বাড়ীতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কারণ এখানে অনেক ভিডিও কোর্স এবং প্রোগ্রাম আছে।
ফিটনেস যোগব্যায়াম কি?
শুরুতে ফিটনেস যোগ জন্য আরও উপযুক্ত। এটি একটি প্রকৃত দিকনির্দেশনা, ফিটনেস এবং যোগব্যায়ামের মূল বিষয়গুলি সমন্বিত করে। ফিটনেস - একটি গতিশীল ব্যায়াম, যা সবাই পারে না কিন্তু তারা আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকায় প্রভাব প্রদান করে। যোগ, পরিবর্তে, ধ্যান চর্চা গভীর deepest জড়িত, যা মাস্টার থেকে প্রস্তুত সবাই হয় না। ফিটনেস যোগ যারা প্রশিক্ষণ একটি মাপা গতি চাই এবং একযোগে শরীর ত্রাণ উন্নতি করতে চায় তাদের জন্য উপযুক্ত।
ফিটনেস ফিটনেস ক্লাসে ডাইভিং করার আগে, এটি কিছু নজরদারী বিবেচনা করে মূল্যবান:
- ক্লাসগুলি একটি খালি পেটে আয়োজিত হওয়া উচিত, তাই আপনাকে প্রশিক্ষণের 4 ঘন্টা আগে খেতে হবে;
- ক্লাসের আগে আপনাকে আপনার ভেতরের উত্তেজনা অনুধাবন করতে হবে, যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন এবং এই দিনগুলি ভালভাবে চর্চা থেকে বিরত থাকুন;
- ক্লাসের আগে এটি একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে সহায়ক হবে যাতে পেশী শিথিল এবং উষ্ণ হয়;
- শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না, যোগব্যায়াম সময় চলাচলের সঙ্গে শ্বাসের তাল একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ;
- ফিটনেস যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনি সব গয়না মুছে ফেলার প্রয়োজন, আপনি ধারালো বস্তু পরা করা উচিত নয়।
ব্যায়াম
এখন, অনুশীলনের শুরু করা যাক ব্যায়াম জটিল হতে পারে, কিন্তু আপনাকে সহজ বিকল্পগুলির সাথে শুরু করতে হবে।
- শ্বাসের ব্যায়াম হল যোগব্যায়ামের মূল বিষয়। এটি করার জন্য, লোট অবস্থানে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। তারপর আমরা মাথা থেকে লক হাতে হাত সংযুক্ত, মসৃণ শ্বাস এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আমাদের কমিয়ে, যখন পিছনে vertebrae প্রসারিত হয় যখন বোধ। ব্যায়ামের সময়, নিতম্বটি মেঝেতে চটকদার হতে হবে এবং ঢালের সময় এটি থেকে দূরে ছিঁড়ে না।
- ঢাল এবং প্রসারিত মসৃণ হওয়া উচিত, তীক্ষ্ণ গতিবিধি ছাড়া। আমরা মেঝেতে বসে থাকি, আমরা পায়ে আমাদের পায়ে ছড়িয়ে দিয়েছি, তারপর এক পা হাঁটুতে নিচু হয়ে পড়েছে এবং আমরা আমাদের পায়ের অন্য লেগের উরুতে বিশ্রাম করি। যখন আপনি এই ব্যায়াম করবেন, আপনার প্যাচ এবং পিছনে স্ট্রেনের পেশী অনুভব করতে হবে। একই সময়ে, উভয় স্ট্রিং মত প্রসারিত করা উচিত। স্নিগ্ধকরণের উপর টান, আমরা পাদদেশ দ্বারা আমাদের হাত রাখা, আমরা এই অবস্থানে থাকা, আমরা ইনহেলেশন নেভিগেশন সোজা। প্রতিটি দিকের পাঁচটি চক্র নিয়মিতভাবে এবং শীঘ্রই আপনি মনে করবেন যে পিছনে আরও মোবাইল হয়ে গেছে
- ফিটনেস - যোগব্যায়াম - এটি পিছনে জন্য ভাল। যেমন একটি "বিড়াল" হিসাবে একটি ব্যায়াম ফিরে নমনীয় করে তোলে এবং osteochondrosis সমস্যার নির্মূল। এটি সঞ্চালন করা বেশ সহজ। বিড়ালের ডোজ এবং শ্বাসের ছন্দে স্বীকার করুন, আমরা আমাদের ব্যাক আপ চার্চ, যেমন hunched, তারপর আমরা একটি সংকোচন নিচে করা। এই ব্যায়াম সময়, পায়ে এবং হাত তল বন্ধ করা উচিত নয়, শুধুমাত্র ফিরে কাজ
- ফিটনেস যোগব্যায়াম ব্যায়াম ভিন্ন, কিছু জটিল, অন্যদের খুব সহজ মনে হয়। তবে, পরবর্তী ব্যায়াম এমনকি নতুনদের জন্যও অসুবিধা সৃষ্টি করবে না। এই উদ্দেশ্যে আমরা একটি পিছনে রাখা এবং একটি অনুপ্রেরণা আমরা ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে, এবং তারপর "আমরা দ্বিগুণ করা হয় দ্বিগুণ"। আপনার হাতে আপনার কাঁটা তুলে নিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। উত্সাহ উপর আমরা আমাদের পায়ে মেঝে থেকে কম।
- ফিটনেস যোগব্যায়াম এছাড়াও ভারসাম্য ট্রেন। ব্যালেন্সিং উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম একটি সংখ্যা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের সমস্ত পরিচিত "গেলা" ব্যায়াম একটি কার্যকর ভারসাম্য প্রশিক্ষণ পরিণত হতে পারে। একটি পায়ের উপর দাঁড়ানো চেষ্টা করুন, শরীরের পাশে অবস্থিত একটি হাত দিয়ে, এবং অন্যটি এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। শরীরের তল একটি কঠিন লাইন সমান্তরাল ফর্ম। ভিতরের উত্তেজনা অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, মস্তিস্কটি মস্তিস্কের চারপাশে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে ধরে রাখে।
ফিটনেস যোগব্যায়াম মসৃণ এবং ধীরে ধীরে আন্দোলন উপর ভিত্তি করে, sipping, শ্বাস শোষণের সাথে যুক্ত স্থির। অনেক ডাক্তার এই ধরনের ব্যায়াম পছন্দ করার পরামর্শ দিচ্ছেন, কারণ এটি মেরুদন্ডে ও হৃদয়ের উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।