নারীদের জন্য সঠিক পুষ্টি বিষয়বস্তুর মূল বিষয়গুলি আমাদেরকে নিম্নোক্তটি উল্লেখ করে: সর্বোপরি দিনে অন্তত 6 বার থাকে। এই খাদ্য সঙ্গে, আমরা আমাদের বিপাক কাজ "শুরু", এটি দিন সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে বাধ্য। উপরন্তু, ঘন ঘন খাবার সঙ্গে, আমরা ফাঁদ মধ্যে পড়ে না, আমরা প্রায়শই কিছু খাদ্য দ্বারা পরিচালিত হয় যেখানে - যে, আমরা চর্বি পরিবর্তে পেশী ভর হারান না। যখন আমরা মাঝে মাঝে খাবারের মধ্যে শক্তিশালী ক্ষুধা অনুভব করি তখন এটি ঘটে।
ভাল পুষ্টি ওয়াচ
নারীদের জন্য, দিনে পর্যাপ্ত পুষ্টি সংক্রান্ত একটি ডায়েরি এইরকম দেখতে পাবেন:
- 08.00 - ব্রেকফাস্ট;
- 11.00 - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট;
- 14.00 - লাঞ্চ;
- 17.00 - বিকেলে নাচ;
- 19.30 - ডিনার;
- 22.00 - সন্ধ্যায় স্নেক
ডায়টিসিয়ান পুষ্টি পরামর্শ
উপযুক্ত সুষম পুষ্টি অপরিহার্য নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
মাংস। সাদা মাংস পছন্দ করে - তুরস্ক, চিকেন, খেলা বা খরগোশ মাংস। মাংস আমাদের শরীরকে প্রোটিন এবং লোহা দিয়ে সরবরাহ করে, যা অঙ্গ ও টিস্যুর পুনর্জন্মের সাথে জড়িত।
মাছ। ব্যতিক্রম মাছ ছাড়াও সব দরকারী, কিন্তু বিশেষ করে - তার ফেডী ধরনের, যেমন সার্ডিনস, ম্যাকেরল বা স্যামন হিসাবে তাদের Ω-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি বড় অংশ থাকে। এগুলি এসিড যা এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) এবং এইচডিএলের (দরকারী কলেস্টেরল) মাত্রা বৃদ্ধি করে - এর ফলে স্তরের মাত্রা হ্রাস করতে সক্ষম হয় - যার ফলে আমাদের হৃদয় রক্ষা করা যায়। মাছ আমাদের শরীরের সাথে এছাড়াও প্রোটিন, ট্রেস উপাদান এবং ধাতু পায়।
ফলমূল ও শাকসবজি। তাদের ছাড়া, মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি কল্পনা করা কঠিন। সব সবজি ও ফল আমাদের প্রাণীর জন্য অত্যন্ত মূল্যবান হবে, তবে এটি বিশেষভাবে সাদা গোলাপি এবং ফুলকিনের নোট করা সম্ভব। রঙীন সবজি বিটা-ক্যারোটিন এর একটি উচ্চ শতাংশ ধারণ করে - একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আমাদের শরীরের কোষগুলিকে বৃদ্ধ হতে দেয় না। আমরা যে সব বিটা-ক্যারোটিন গাজর, খাঁটি, মাকড়সা এবং আমের মধ্যে খুঁজে পাই সমস্ত শাক সবজি ও ফল আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান, ধাতু, প্রাকৃতিক ফাইবার এবং সুগারের সাথে পুষ্ট করে।
শস্য এবং legumes। সঠিক পুষ্টি এর গোপন অন্য কী ডাল ও শস্যগুলি কার্যত ফ্যাট-ফ্রী হয়, তবে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির খুব উচ্চ মাত্রার তাদের রয়েছে। উপরন্তু, আমাদের শরীর থেকে লোহা, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি এবং প্রাকৃতিক fibers একটি জটিল একটি থেকে প্রাপ্ত। সব মটরশুটি, স্বাভাবিকভাবেই চাল, পুষ্টিকর রুটি এবং পছন্দ করে নিন টার্কি মটর, লাল ও সাদা মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, মটর।
ডেইরি পণ্য তারা সঠিক পুষ্টি জন্য খাবারের তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সঙ্গে yoghurts, দুধ এবং cheeses পছন্দ। ডেইরি পণ্যগুলি অন্ত্রের কার্যকারিতা সহজতর করে, আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে, এবং আমাদের শরীরকে অনেক ক্যালসিয়াম দেয়। উপরন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা শুধুমাত্র একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে চর্বি (সম্পূর্ণ দুধ এবং কিছু cheeses ছাড়া) ধারণ করে।
একটি মহিলার সঠিক পুষ্টি জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান পণ্য তালিকাভুক্ত করা হচ্ছে, এর দিন জন্য সঠিক পুষ্টি একটি মেনু করতে কিভাবে দেখতে দিন।
দিনের জন্য সঠিক খাদ্য
এখানে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি দৈনিক ডায়েটিং খাদ্য অনুপাত আদর্শ হয়:
- 25% - পাস্তা, সিরিয়াল, রুটি;
- ২0% - মৌসুমের উপর নির্ভর করে সবজি;
- 15% - তাজা ফল;
- 15% - বাদাম এবং মটরশুটি;
- 7% - জলপাই তেল;
- 7% - দ্যাখার এবং চিজ;
- 5% মাছ;
- 3% - ডিম এবং হাঁস;
- 15% - মিষ্টি;
- 1% কম চর্বি মাংস;
- 1% - ভাল মানের ওয়াইন
এখানে সঠিক সুষম পুষ্টি মেনুর কয়েকটি উদাহরণ।
ব্রেকফাস্ট জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু (08.00 ঘন্টা):
2 কমলা, ২ টেবিল চামচ, ২ টেবিল চামচ, ২ টেবিল চামচ, ২ টেবিল চামচ, ২ টেবিল চামচ, ২ টেবিল চামচ।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু (11.00 ঘন্টা):
1 টি ফলের এবং কম চর্বি পনির এর 30 গ্রাম (ম্যাঙ্কবক্স আকার)
লাঞ্চের জন্য সঠিক খাদ্যের মেনু (14.00):
120 গ্রাম ভাজা বা চিকেন মুরগির বুকের মাংস, 1 বড় সবুজ সালাদ পরিবেশন (যেমন লেটুস বা গাজর সঙ্গে বাঁধাকপি), 1/2 কাপ পাকানো চাল
একটি স্ন্যাক জন্য সঠিক খাবার মেনু (17.00):
চকলেট 3 টুকরা
ডিনারের সঠিক খাবার মেনু (19.30):
1 মটরশুটি মাংস সঙ্গে পাস্তা এর মাঝারি অংশ এবং 1 ছোট সবুজ সালাদ পরিবেশন।
সন্ধ্যায় স্নেক (22.00 ঘন্টা):
1 টি ছোট কলা এবং 3 টি সম্পূর্ণ আখরোট।