খেলাধুলার সময়, একজন ব্যক্তি অনেক বেশি পানি পান করে, যার ভারসাম্য পুনঃপ্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। এই মিশন জন্য অনেক ক্রীড়া পানীয়, যা প্রয়োজনীয় খনিজ এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে শরীরের সরবরাহ।
তারা কি?
সক্রিয় উপাদানের সংখ্যা দ্বারা বিভিন্ন পানীয় আছে।
Isotonic স্পোর্টস পানীয়
এই ধরনের পানীয় সক্রিয় পদার্থের ঘনত্ব মানব শরীরের যে তরল অনুরূপ। আপনি লোড কোন স্তরের এই পানীয় পান করতে পারেন।
হাইপারটেক্সট পানীয়
এই সংস্করণে সক্রিয় পদার্থের সংখ্যা আগের একটি তুলনায় অনেক বেশি। এর মধ্যে রয়েছে জুস, কোলা, ইত্যাদি। ব্যায়াম সময়, তাদের মদ্যপ না সুপারিশ করা হয়।
হিপোটনিক পানীয়
এই সংস্করণে, পদার্থের ঘনত্ব কম, তাই লম্বা সময় লোডের সময় ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়।
ক্রীড়া শক্তি পানীয়
যেমন পানীয় মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন ছাড়াও, উদ্দীপক পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন , taurine, guarana নির্যাস, ইত্যাদি। তারা একটি ব্যক্তি দীর্ঘ এবং আরো ঘনিষ্ঠভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যে অবদান
বাড়িতে খেলা পানীয়
উল্লেখযোগ্যভাবে সংরক্ষণ এবং পানীয় মানের সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী হতে, আপনি বাড়িতে এটি প্রস্তুত করতে পারেন। প্রধান উপকরণ:
- চর্বি পরিত্রাণ পেতে চিনি প্রয়োজন হয়;
- জল ডিহাইড্রেশন বাধা দেয়;
- লবণ তরল রাখে
উপরন্তু, মধু, প্রাকৃতিক রস, ইত্যাদি ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের স্বাদ পছন্দ অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেট ক্রীড়া পানীয়, রান্না ঘর বিশেষ করে নিজেদের জন্য তৈরি করা যেতে পারে।
কিভাবে একটি ক্রীড়া পানীয় প্রস্তুত?
একটি পানীয় 500 মিলি এলার্জি তৈরি করতে হবে যাতে ২6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২90 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, যার ফলে 100 কেসিএলের একটি পুষ্টির মূল্য থাকবে, এটি গ্রহণ করা প্রয়োজন:
উপাদানগুলো:
- চিনি (মধু) - ২0 গ্রাম;
- লবণ - 1 গ্রাম;
- গরম পানি - 30 মিলিগ্রাম;
- প্রাকৃতিক কমলা (লেবু) রস - 30 মিলিগ্রাম;
- ঠান্ডা জল - 400ml
প্রস্তুতি
একটি পৃথক পাত্রের মধ্যে গরম জল, লবণ এবং চিনি মিশ্রিত অন্য বাটি মধ্যে, রস এবং ঠান্ডা জল একত্রিত। শেষে, এক পানীয় মধ্যে ফলে তরল একত্রিত।
পুরো কাজ জুড়ে একটি প্রস্তুত ককটেল পান করুন, এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়েছেন এবং আপনার শক্তির উচ্চতা নেই, তাহলে রেসিপিটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন, এটি আরও রস এবং চিনি যোগ করে, যার ফলে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বৃদ্ধিকিভাবে এটা অধিকার নিতে?
যদি পেশাটি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে প্রতি 15 মিনিটের মধ্যে পানীয় পান করুন, তবে তাপমাত্রা দেখুন, এটি ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়।