আজ, অনেক মানুষ ক্রীড়া জন্য যান, কিন্তু কয়েক লোক ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম মনোযোগ দিতে। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ নিয়মিত সার্ভিকাল অঞ্চলে ব্যথা ভোগ করে, এবং পুরো দোষ একটি বাসস্থল জীবনধারা হয়। অস্বস্তি মোকাবেলা করার জন্য, 10-15 মিনিট প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিতে যথেষ্ট। দৈনিক। এটা গরিব জন্য ব্যায়াম কুশ্রী folds উপশম করা, এবং তারা পুরোপুরি টান থেকে মুক্তি উপাত্ত লক্ষনীয়।
ঘাড় এর পেশী জোরদার ব্যায়াম জটিল
সার্ভিকাল বিভাগ জন্য ব্যায়াম সহজ, তাই আপনি টান মুক্তির জন্য কাজ বিরতি সময় তাদের সঞ্চালন করতে পারেন। প্রথম, একটি সহজ উষ্ণ আপ, সঞ্চালন করা, tilts এবং বিজ্ঞপ্তি গতি সঞ্চালন, এটা জখম না করা গুরুত্বপূর্ণ।
ফিরে এবং ঘাড় পেশী জোরদার করার ব্যায়াম:
- আপনার কপালের হাতটি খাঁটি রাখুন এবং চাপ প্রয়োগ করুন, যখন এটির নির্দেশিকাটি এগিয়ে রাখুন। এর পরে, লক মধ্যে হাত গুঁড়ো এবং মাথার পিছনে তাদের রাখা, চাপ প্রয়োগ, এবং মাথা, যথাক্রমে, ফিরে ফিড। গাল নেভিগেশন অবস্থিত হাতে চাপ প্রয়োগ করে একই আন্দোলন বাহিত করা উচিত।
- অনুভূমিক বায়ুতে একচেটিয়াভাবে পিছনে / পিছনে প্রধান আন্দোলন সঞ্চালন। তারপর এক এক দ্বারা বন্ধ মাথা
- ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য নিম্নোক্ত ব্যায়াম করার পদ্ধতি নিম্নরূপ: ধীরে ধীরে মাথাটি চাপুন, যার ফলে ঘাড়ের দৈর্ঘ্য হ্রাস করুন। তারপর আপনার কাঁধ উপর আপনার হাত রাখা, এবং আপনার মেরুদণ্ড আপ প্রসারিত করুন।
- ডান দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে, এবং তারপর, আপনার বাম কানের সাথে আপনার ডান বুকের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, বাম এটি ঢাল। এই পরে, আবার, এছাড়াও, আবার অন্য দিকে, পুনরাবৃত্তি।
- মাথা আন্দোলন আপ / ডাউন করুন, যখন প্রশস্ততা ছোট হওয়া উচিত। একই সময়ে, আপনার মাথা বিভিন্ন দিকের মধ্যে চালু করার চেষ্টা করুন। সবকিছু করা একটি ধীর গতির অনুসরণ করে।
- পরবর্তী ব্যায়াম ঘাড়ের পেশী জোরদার জন্য, একটি চেয়ার বসতে, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট পালন। টাস্ক বায়ু নাক ডগা সঙ্গে একটি ভিন্ন টিপ আঁকা হয়।
- আপনার মাথাকে পিছন দিকে টানুন এবং আলতো করে মুখ খুলুন, এবং তারপর নীচের চোয়ালকে এগিয়ে রাখুন। আন্দোলন করুন, যেন নাকের গোড়ায় ঠান্ডা স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন।
- মাটির নিচে নিচে নিক্ষেপ, ঠান্ডা সেটিং যাতে এটি মেরুদণ্ড সমান্তরাল। ধীরে ধীরে বিভিন্ন নির্দেশাবলীতে আপনার মাথা ঘুরিয়ে নিন।
- আপনার মাথিকে নিচে রাখুন, এবং তারপর, আপনার চিবুক বামদিকে প্রসারিত করুন, তারপর ডান কাঁধে