তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম সহজভাবে প্রয়োজন: শিশুজন্মের জন্য শরীরের সক্রিয় প্রস্তুতি শুরু হয় এবং প্রসবের মা শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন পেশী এবং মেরুদণ্ড তৈরীর। এই সময়কালে, গর্ভাবস্থার প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসে সঞ্চালিত হতে পারে যে সব সব অনুশীলন, অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু বিভিন্ন sedentary বিকল্পের জন্য অগ্রাধিকার দিতে ভাল।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম কি করতে পারি?
যদি আপনি আগের সময়ে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে গর্ভাবস্থায় আপনি কী করতে পারেন এবং কোনটি আপনি করতে পারেন না। নিষিদ্ধ তালিকা থেকে জাম্পিং, চলমান, বল গেম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা পেটে আঘাত করতে পারে। সমস্ত বৈচিত্র্যের তৃতীয় ত্রৈমাসিকে কেবলমাত্র সেই ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত যা আপনি বসা করতে পারেন। একটি ফিট প্লেবোর্ডে বিকল্পগুলিতে থাকার জন্য অথবা একটি নরম বালিশের উপর বসানো জটিলগুলি সঞ্চয়ের জন্য নিরাপদ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সবসময় নিরাপদ নয়, এই সময়ের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি ছাড়াও মহিলা শরীরের একটি প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য। এখন মাংসপেশি জোরদার করা ভালো, এবং জন্মের পরে ওজন হারাবেন। কিন্তু এখন শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত, শিশুর জন্মের পরে আপনার ছবিটি ক্রমানুসারী করা সহজ হবে।
Fitballle এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি ছাড়া ব্যায়াম
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পিছনে সমস্ত ব্যায়াম fitballle উপর বসা সঞ্চালন করার জন্য সুপারিশ করা হয়। কারণ এটি আপনাকে মেরুদণ্ডে চাপ কমিয়ে দেয় এবং শরীরের বোঝা কমিয়ে দেয়। যাইহোক, যদি আপনি এবং ফিট বোতাম বন্ধুদের তৈরি করেন এবং কখনও কখনও এটি থেকে পড়ে থাকেন, তবে বল ছাড়াই অনুরূপ অনুশীলনী বাছাই করা ভালো, কারন কোনও ঝাঁক বা ঝাঁকুনি আপনার এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকর।
যদি আপনি ফিটবোর্ডের জন্য ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি 3 য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদভাবে জটিল ব্যায়াম করতে পারেন:
- উষ্ণ আপ: মাথা পরিণত হয় ফিটবিন্দুতে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে ঘুরিয়ে নিন। 10 বার সম্পাদন করুন
- উষ্ণ আপ: মেরুদন্ডের মোচড়। ফিটবিন্দুতে বসুন, আপনার পিছনে সোজা করুন, তলদেশে সমানভাবে আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন। অনুপ্রেরণা উপর, শরীরের দিকে দিকে চালু, শুরুর দিকে ফিরে অবস্থান উপর ফিরে। পরের শ্বাসে, বিশ্বাস করুন অন্য উপায়। প্রতিটি দিকের জন্য 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পিছনে জন্য ব্যায়াম মাটিতে "তুর্কিতে" বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, সরাসরি অস্ত্র বাহির হয়ে ছড়িয়ে দিন, আপনার আঙুল দিয়ে তলায় স্পর্শ করুন। শ্বাস ফেলা, আপনার ডান হাত বাড়া এবং বাম দিকে ঝুঁকে হাঁটু কাছাকাছি মেঝে উপর অন্য হাত রাখুন, সামান্য কাঁধে বাঁকা। হিপস ধরে রাখা, ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা, পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করে। শ্বাসনামা শুরু, ফিরে অবস্থান ফিরে। প্রতিটি দিকের জন্য 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ভ্যারোজোজ শিরা (পরবর্তী সময়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দরকারী ব্যায়াম) প্রতিরোধ। ফিটবিন্দুতে বসুন, ফুট কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন, পিছনে সোজা, হাতের দ্বারা বলটি ধরে রাখুন। উত্সাহ উপর মাটি থেকে শুধুমাত্র হিল বন্ধ অনুপ্রেরণা, অনুপ্রেরণা উপর - পুরো পা লাগান পরবর্তী উত্সাহে, মাটি থেকে শুধুমাত্র মোজা বন্ধ কাঁদা 10 বার পুনরাবৃত্তি
- পেলভের পেশী এবং ঊরুতে ভিতরের দিককে শক্তিশালী করা। প্রাচীরের পাশে ফিটবিন্দুকে ঝুলিয়ে রাখুন, বসুন, তার পিছনে পিছনে যান, একে অপরের বিরুদ্ধে ঝাঁকিয়ে ফেলুন, তাকে আপনার পায়ের টানুন। বসা বসা আপনার হাঁটু মেঝে উপর রাখা, আলতো করে আপনার হাত দিয়ে তাদের চাপ। ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালন, 5-6 বার
- চূড়ান্ত বিস্তার। আপনার পায়ে টান দিয়ে আপনার পায়ে টানুন, আপনার হিলের হিল স্পর্শ করুন, আপনার সামনে আপনার বাহু টানুন, আপনার কপালের সাথে কপাল স্পর্শ করার লক্ষ্য। আপনার অস্ত্র সম্মুখের দিকে প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
এই সময়ের মধ্যে বিশেষ মনোযোগ গর্ভাবস্থার সময় পিছনে জন্য ব্যায়াম দেওয়া উচিত, শরীরের ওজন একটি ধারালো বৃদ্ধি হিসাবে প্রতিকূলভাবে মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। 3 য় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম আপনাকে একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করবে, সহজেই প্রসবের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করবে এবং শীঘ্রই আপনার চিত্রে ফিরে আসবে।