আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি অর্জন এবং সুন্দর পেশী খুঁজে পেতে চান, চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে? এই আপনি প্রোটিন, বা অন্য কথায়, একটি প্রোটিন ককটেল সাহায্য করবে আপনি ক্রীড়া পুষ্টি বিশ্বাস না এবং রাসায়নিক ব্যবহার করতে চান না, আপনি একটি বাড়িতে তৈরি প্রোটিন ককটেল হিসাবে যেমন প্রমাণিত উপায় ব্যবহার করতে পারেন।
প্রোটিন ককটেল কি তাদের নিজের হাতে সাহায্য করবে?
অবশ্যই, উন্নত বডিবিল্ডার আপনাকে বিশ্বাস করবে যে কোন খাদ্য আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই একটি ত্রাণ তৈরি করতে দেবে না, যেমন বিচ্ছিন্ন পদার্থ যা ক্রীড়া পুষ্টি সরবরাহ করে । অংশে, তারা সঠিক - প্রভাব আসলে এত দ্রুত হবে না, কারণ প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে কোন বিশুদ্ধ প্রোটিন বা পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড নেই। একই সময়ে, বাড়িতে প্রোটিন ককটেল অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেয় না এবং ফিল্টারিং অঙ্গগুলি (যকৃত এবং কিডনি) কে ক্ষতি করে না যা সাধারণত রাসায়নিক গ্রহণ থেকে বিরত থাকে।
অন্যান্য ক্ষেত্রে, ককটেলের গার্হস্থ্য ও রাসায়নিক প্রোটিন একই রকম - এটি শরীরকে প্রোটিন দ্বারা পুনর্বিন্যস্ত করার লক্ষ্যে পরিচালিত হয়, যার ফলে এটি পেশীগুলি কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পায়। কিভাবে বাড়িতে প্রোটিন ককটেল প্রস্তুত, সেখানে অনেক সমস্যা হয় না অনেক মেয়ে ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন হেকিং ব্যবহার - তারা পুরোপুরি ক্ষুধা থেকে মুক্তি, পেশী ভর গঠন অংশগ্রহণ, যা, ঘন ঘন সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি খেসারত, যা ফ্যাট কোষ বিভাজক কারণ। উপরন্তু, প্রোটিন বিপাক accelerates, যা অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য একটি পূর্বশর্ত হয়। এবং 30 এর বেশি মেয়েশিশুদের জন্য, বাড়িতে প্রোটিন ককটেল সাধারণত একটি প্রিয় ডিশ হয়ে ওঠে, কারণ এই সময়ে পেশী তাদের স্বর হারান শুরু
বাড়িতে প্রোটিন ককটেল: পরিমাণ
আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, আপনার একটি ভিন্ন পরিমাণ প্রোটিন দরকার হতে পারে আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্ব, তারপর প্রয়োজনীয় প্রোটিন সংখ্যা 0.86 গ্রাম আপনার ওজন কিলোগ্রাম প্রতি। একটি গড় কার্যকলাপের সাহায্যে, আপনি 1 কেজি ওজনে 1.4 গ্রাম এবং উচ্চ মাত্রায় - 1 কেজি ওজন ২ গ্রাম প্রতিস্থাপন করুন। যথোপযুক্ত সূচক দ্বারা আপনার ওজন সংখ্যা বাড়ান, এবং আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন কত প্রোটিন উপভোগ করতে হবে তা জানতে পারবেন।
একটি মেয়ে যিনি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া জড়িত প্রয়োজন 2 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ওজন, যে 50x2 = 100 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন। প্রায় 50 গ্রাম আপনি খাবারের সাথে পান, যার অর্থ 50 টি ককটেল থেকে প্রাপ্ত করা উচিত
কিভাবে একটি প্রোটিন ককটেল বাড়িতে বাড়িতে?
আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করার জন্য নির্ধারিত হয়, কিন্তু কিভাবে একটি প্রোটিন ঝাঁকি তৈরি না জানি না? এই মধ্যে জটিল কিছুই নেই। এখানে কিছু ভাল রেসিপি আছে:
কোকো সঙ্গে প্রোটিন ককটেল
উপাদানগুলো:
- জল: 100-200 মিলিগ্রাম;
- দুধ (চর্বি-বিনামূল্যে): 200 মিলি;
- কুটির পনির: 300 গ্রাম;
- কোকো: 1 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
একটি ব্লেন্ডার, ঝিল্লি বা কাঁকড়া সঙ্গে সব উপাদানগুলি মিশ্রিত। এই ককটেল প্রোটিন 48 গ্রাম, 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 0 গ্রাম চর্বি।
কোকো এবং বাদাম সঙ্গে প্রোটিন ককটেল
উপাদানগুলো:
- কোকো: 2-3 টেবিল চামচ;
- আখরোট: 10 টুকরা;
- সোয়া দুধ: 300 মিলিগ্রাম;
- কুটির পনির: 300 গ্রাম;
- নারকেল চিপস: ছুরি এর টিপ।
প্রস্তুতি
একটি ব্লেন্ডার, ঝিল্লি বা কাঁকড়া সঙ্গে সব উপাদানগুলি মিশ্রিত। এই ককটেলের মধ্যে 62.5 গ্রাম প্রোটিন, 21 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 36.5 গ্রাম চর্বি (730 কেসিএল)।
স্ট্রবেরি প্রোটিন ককটেল
উপাদানগুলো:
- দুধ (1.5%): 200 মিলি;
- কুটির পনির: 200g;
- স্ট্রবেরি: 100 গ্রাম
প্রস্তুতি
একটি ব্লেন্ডার, ঝিল্লি বা কাঁকড়া সঙ্গে সব উপাদানগুলি মিশ্রিত। এই ককটেলের মধ্যে, 34 গ্রাম প্রোটিন, 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 3.8 গ্রাম চর্বি (282 কেসিএল)। কিভাবে একটি বাড়িতে তৈরি প্রোটিন ঝাঁকি তৈরি, জটিল কিছু নেই। প্রধান জিনিস আপনার খাদ্য ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে ভুলবেন না, অন্যথায় ফলে আপনি ভাল পেতে পারেন।