ক্রীড়া সম্পূরক গ্রহণ একটি অত্যন্ত গুরুতর সিদ্ধান্ত, এবং প্রোটিন পছন্দ এবং তার ব্যবহারের প্যাটার্ন অত্যন্ত দায়িত্ব সঙ্গে সন্নিবেশ করা আবশ্যক। অনেক প্রশিক্ষক বলছেন যে প্রায়ই মানুষ একটি যোগব্যায়াম গ্রহণের ফলাফল দেখতে না কারণ তারা ভুলভাবে এটি তুলেছেন। একটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে হতে না যাতে, এর এই বা যে ক্ষেত্রে নির্বাচন যা প্রোটিন অঙ্কন করা যাক
কোন প্রোটিন নির্বাচন করা ভাল?
শুরু করতে, আসুন এই যোগব্যায়াম নির্বাচন জন্য সাধারণ সুপারিশ সঙ্গে পরিচিত হন। তাই, প্রোটিন ক্রয় করার সময় বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত বিষয়গুলির প্রতি মনোযোগ দিতে উপদেশ দেন:
- প্রস্তুতকারকের ব্র্যান্ড। সম্পূরকগুলি কিনবেন না, যার ব্র্যান্ডের সাথে আপনি পরিচিত নন। যদি আপনি একজন নবজাতক ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনার নিজের জন্য কোন প্রোটিন নির্বাচন করতে হবে, তবে আপনি যদি এখনও ব্র্যান্ডের সাথে পরিচিত না হন, তবে আপনাকে প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ কমরেড-ইন-অস্ত্র দ্বারা অনুরোধ করা হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিটি অ্যাথলিটস আপনাকে 2-3 টি ব্রান্ডের পণ্য কল করবে, যা তিনি নিজেকে গ্রহণ করেছিলেন, তাদের কথা স্মরণ করিয়েছেন যারা সংখ্যাগরিষ্ঠের দ্বারা উল্লিখিত হয়। তাই আপনি স্পষ্টভাবে একটি অজানা কোম্পানীর পণ্য কিনতে না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে পণ্যটি বাজারে কমপক্ষে 3 বছরের জন্য উপস্থাপন করা আবশ্যক, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি তার গুণমান এবং তার নিরাপত্তা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না।
- গুঁড়া এর গঠন এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই যোগব্যায়ামের গঠন 10 টিরও বেশি উপাদান থাকলে তা গ্রহণ করা উচিত নয়। পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষক 5-9 উপাদান ধারণকারী শুধুমাত্র পণ্য নির্বাচন করার সুপারিশ।
এখন আসুন আমরা দেখি পেশী ভরের একটি সেটের জন্য কোন প্রোটিন নির্বাচন করতে হবে। এই additives মনোনিবেশ, বিচ্ছিন্ন এবং কাশিনির আকারে উত্পাদিত হতে পারে, এই প্রজাতির প্রতিটি তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে, যা বিবেচনা করা উচিত। প্রচলিত বাঞ্ছনীয় প্রায়ই beginners জন্য ক্রয় করার সুপারিশ করা হয়, এই মিশ্রণ গ্রহণ করার জন্য পরিকল্পনা খুবই সহজ, এটি দ্রুত সংহত হয়। অতএব, যারা শুধুমাত্র তাদের ক্রীড়া প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, মনোযোগ সেরা বিকল্প হবে। বিচ্ছিন্ন ব্যক্তিদেরকে সুপারিশ করা হয় যারা কমপক্ষে সম্ভাব্য সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে চায়। এই ফর্ম প্রোটিন খুব দ্রুত নিপীড়িত হয়, তাই প্রভাব আপনি খুব শীঘ্রই দেখতে পারেন। ক্যাজিনের সুপারিশ করা হয় যারা একটি আকারে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে এটি দীর্ঘদিন ধরে শোষিত হয়, কিন্তু গ্রহণ করার পরে প্রভাব দীর্ঘদিন ধরে কমতে থাকবে। উপায় দ্বারা, এই ধরনের additives যারা ফ্যাট ভর পরিত্রাণ পেতে চান পান করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য কোনও প্রোটিন চয়ন করতে চান তাহলে, ক্যাসিন কিনতে মুক্ত থাকুন।
প্রোটিন একটি প্রকারের নির্বাচন করার সময়, আপনার লক্ষ্য এবং সময়সূচী উপর ভিত্তি করে, এই পদ্ধতি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত
মেয়েরা সাঁতার কাটা জন্য একটি প্রোটিন নির্বাচন কিভাবে?
সঠিকভাবে যোগব্যায়াম চয়ন করার জন্য, আপনাকে দুটি নিয়ম মনে রাখতে হবে। প্রথমত, লেবেলটির দিকে মনোযোগ দিন, এটি নির্দেশ করা উচিত যে মিশ্রণের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এবং প্রচুর প্রোটিন। একটি নিয়ম হিসাবে, সামগ্রীটি ভাগের জন্য নির্দেশিত হয় এবং প্যাকেজের পূর্ণ ভলিউম নয় এবং 100 গ্রামের জন্য নয়। আপনি যে সম্পূরকটি প্রয়োজন, যেখানে অংশ 1 থেকে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট এবং ২0 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন হতে হবে।
দ্বিতীয়ত, তথাকথিত লাভ পান না , তারা প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ হয় এবং আপনার প্রোটিন দরকার। অনেক প্রযোজক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে সঠিকভাবে গিয়ারের পান করা প্রয়োজন, কিন্তু প্রশিক্ষকেরা এই মতামত নিয়ে একমত হন না, যেহেতু আপনি যথাযথভাবে খাওয়ার দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারেন, এবং এডাইটিভগুলির কারণে তাদের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হয় না। এবং এটি গিয়ারের সঙ্গে খাবার প্রতিস্থাপন নিষিদ্ধ, কারণ এটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে হবে। অতএব, প্রোটিন মিশ্রণ চয়ন করুন, এবং আপনি প্রশিক্ষণের ফলাফল অনেক দ্রুত দেখতে পারেন।