Malysheva থেকে ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য সবসময় জনপ্রিয় হয়েছে, কারণ শুধুমাত্র টিভি উপস্থাপক দীর্ঘ জনপ্রিয় এবং আত্মবিশ্বাস অনুপ্রাণিত করা হয়, তাই তিনি ভাল দেখায়, যা আপনি অনুমান করতে পারেন যে তিনি সত্যিই ওজন হ্রাস এবং ওজন বজায় রাখার কিছু গোপন জানেন।
স্নান জন্য মালপত্র Elena Malysheva: ব্যতিক্রম
ডায়েটটি ম্যালিশেভের পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যেগুলি কোন ধরণের চর্বিযুক্ত দ্রব্যগুলির খাদ্য খাদ্যে হ্রাস পায় - উভয় উদ্ভিজ্জ ও প্রাণী। টেবিল লবণ একই একই সত্য। তবে, এই হিমশৈল এর শুধুমাত্র টুকরা। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি থেকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে:
- ময়দা পণ্য, মিষ্টি pastries;
- আলু, গাজর, বীট;
- শুদ্ধ চিনি;
- ধান;
- কোনও মদ্যপ পানীয়
এটি একবারে একটি রিজার্ভেশন করার জন্য উপভোগ্য হবে, যে মালিশেভ এর কৌশল অনুসারে খাদ্যটি 1-3 মাসের মধ্যে নিজের উপর কাজ করে। ফলাফল ধীর, কিন্তু ক্রমবর্ধমান হবে, এবং একই সময়ে তারা একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে। উপরন্তু, এটি একটি ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি হবে না, কিন্তু শরীরের পরিষ্কার এবং সাধারণত আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
Malysheva: ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য ভিত্তিতে
কোনও খাদ্যের নিজস্ব নিয়মাবলী আছে, যা অনুপযুক্ত ফলাফল অর্জন করার অনুমতি দেয়। সুতরাং, তাদের বিবেচনা করুন:
- এটা ক্ষুধা নিষিদ্ধ করা হয়। ক্ষুধার অনুভূতি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্লক করে এবং অর্থনৈতিকভাবে শক্তির ব্যবহার করে শরীরকে গ্রাস করে, কিন্তু এটি বিপজ্জনক গতির, এবং ফ্যাট সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায় এমন প্রয়োজনীয়।
- এটি একটি ফ্র্যাপারাল ডায়েট পালন করা গুরুত্বপূর্ণ - প্রতিদিন 5 বার ছোট অংশ খাওয়া। আসলে, এটা অনেক বেশি নয়: ব্রেকফাস্ট (প্রায় 8 টায়), মধ্যাহ্ন ভোজন (1২-13 বিকাল), ডিনার (18-19 ঘন্টা)। যেমন একটি সাধারণ সময়সূচী, একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (প্রায় 10 ঘন্টা) এবং একটি স্নেক (প্রায় 4 টা), যা তাজা ফল খাওয়া উচিত, যোগ করা হয়।
- অনেক ক্যালরি ক্যালকুলেটর এবং শরীরের পরামিতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন যা আপনি প্রতিদিন ইন্টারনেটে কতখানি ক্যালোরি খাওয়াতে পারেন তা জানতে ইন্টারনেটে (আপনি প্রকৃত বৃদ্ধি, শারীরিক কার্যকলাপের ধরন, যৌনতা, বয়স এবং পছন্দসই ওজন, এবং নির্দিষ্ট করতে হবে) ব্যবহার করুন। এক যে এখন)। ফলাফল থেকে আটকান সাধারণত মেয়েদের 50 কেজি ভিজিটিং করতে হবে, এই সংখ্যা প্রতিদিন 1২00 ক্যালোরি এবং যারা 60 কেজি ওজন করতে চান, তাদের প্রতিদিন 1500 টি খাবার খেতে হবে।
- Malysheva থেকে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য এছাড়াও মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি প্রভাবিত। খাবার সময়, আপনি সঠিক কাজ শরীরের সমন্বয় করা প্রয়োজন: "স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া, আমি আপনাকে খাওয়া।" তাই শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষণাবেক্ষণের উপর ক্যালোরি ব্যয়, এবং না চর্বি দোকানে জমা।
এই সমস্ত নিয়মাবলি খাদ্যের কথা সাধারণভাবেই আলোচনা করে, এবং সম্ভবত আপনি কি করতে পারেন এবং কী করা যায় তা নিয়ে বিভ্রান্তি তৈরি হয়। নেভিগেট করতে সহজ করার জন্য আসুন দিনটির আনুমানিক মেনুটি দেখি, যেখানে সমস্ত পণ্য স্পষ্টভাবে শব্দের স্প্লাইন হয়।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য Malyshevoy - মেনু
ভুলে যাবেন না যে এই প্রতিদিনের খাওয়ানোর জন্য আপনাকে কত ক্যালরি খেতে হবে তার উপর ভিত্তি করে এই খাদ্যটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। আপনি এই লাইন অতিক্রম করতে পারবেন না। সুতরাং, মেনু:
- ব্রেকফাস্ট জল উপর ওট দানি, চর্বি মুক্ত দই বা কেফার একটি গ্লাস।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি আপেল বা tangerines কয়েক
- লাঞ্চ পছন্দ: মাছ, চিকেন, মাংস, ডিম একটি দম্পতি
- স্নেক একটি আপেল বা tangerines কয়েক
- ডিনার তাজা শাকসব্জি (বাঁধাকপি, কাছিম, টমেটো বা মিশ্র) থেকে স্যালাড, স্কিমড দই, বাগলা ডিম বা হার্ড বাবল ডিম।
অবশ্যই, দেওয়া পণ্য ছাড়াও, অন্য সব অনুমোদিত হয়, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ নিষিদ্ধ পণ্য তালিকা প্রত্যাখ্যান এবং কোন অনুমতি অনুমোদিত ক্যালোরি কন্টেন্ট সীমা অতিক্রম করতে হয়