কম ক্যালোরি ডায়েট "5 টেবিল-চামচ" - তাদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প যারা এক সময় বড় অংশে আসক্ত ছিল এবং নিয়মিত অবহেলিত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে খাদ্যের যে অংশগুলি খেতে হয় তা দৃশ্যত কমাতে সাহায্য করে, এবং এর ফলে আপনার পেট শুকিয়ে যায়, আপনাকে কেবল কম ক্ষুধার্ত মনে করে না, তবে খাদ্যের ছোট অংশেও ব্যবহার করা যায়। এই ধরনের খাদ্যের জন্য এক মাস ধরে আপনি 15 কেজি (অতিরিক্ত ওজনের প্রচুর পরিমাণে) এবং হ'ল প্রায় 3-4 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে পারেন। এটিও আনন্দদায়ক যে খাদ্য "পাঁচটি চামচ" সুষম, যার অর্থ এটি নিরাপদ এবং কোনও সময় নিষেধাজ্ঞা নেই।
পেট কমাতে কিভাবে?
আপনি ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া ব্যবহৃত হয়, এবং পেট কমাতে কত দ্রুত জানি না? এই ক্ষেত্রে, এই সিস্টেম পুরোপুরি আপনাকে সাহায্য করবে! "5 টেবিল চামচ" খাদ্যটি অভ্যাসগত ওভাস্টিংকে পরিত্যাগ করার জন্য বিশেষভাবে লক্ষ্য করা হয়।
এই ক্ষেত্রে, খাদ্যের মাত্রা হল খাদ্যের পরিমাণের সীমাবদ্ধতা। এটি কোন গোপন নয় যে নিয়মিত ওভেরাপনের কারণে, পেট প্রসারিত করার প্রবণতা রয়েছে এবং যখন এটি আকারে বৃদ্ধি পায়, তৃপ্তির অনুভূতি অর্জনের জন্য আরও খাদ্য প্রয়োজন হয় এই ধরনের একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সিস্টেম ব্যবহার করে, আপনি পেট কমাতে এবং একবার এবং সব জন্য ওভারহস্ত করতে অস্বীকার করতে পারেন!
পুষ্টিবিদরা মতামত পোষণ করেন যে, আপনার মাথার মধ্যে এটি একটি খাবার খাওয়া উচিত যা প্রায় 150-200 গ্রাম। খাদ্যের এই পরিমাণ প্রায় এক গ্লাসের সমান। অবশ্যই, অধিকাংশ মানুষ এই হার তুলনায় অনেক বেশি খাদ্য খাওয়া, এবং তাদের ক্ষুধা inexorably বৃদ্ধি। এই ক্ষেত্রে, স্বল্পমেয়াদী খাদ্যগুলি বেহুদা - পেট যেমন সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্যারামিটারগুলিতে ফিরে যাওয়ার সময় নেই।
"পাঁচ টেবিল চামচ" খাদ্য
সুতরাং, আসুন একটি সহজ এবং সুবিধাজনক সিস্টেমের সাথে ডান পুষ্টি চালু, যা আমাদের একটি "পাঁচ টেবিল চামচ" খাদ্য প্রদান করে। নিয়ম সহজ:
- এক সময় পুরো খাদ্যের আয়তন 5 টেবিল-চামচ (150-200 গ্রাম) হতে পারে না;
- খাবারের সংখ্যা - কোনও;
- খাওয়ার সময় সুপারিশ করা যাবে না তিন বার একবারের বেশি একবার করা উচিত;
- খাবার খাওয়ার আগে সুপারিশ, অর্ধ ঘন্টার জন্য, এবং পানীয় unsweetened এবং এখনও হওয়া উচিত;
- কঠিন পণ্যগুলি পরিমাপ করতে, আপনি তাদের রান্নাঘরের ভাঁজ দিয়ে ওজন করতে পারেন, বা টুকরো টুকরো করে, একটি গোলমালের সমান ভলিউম করতে পারেন;
- ফল ও সবজিও পরিমাপ করা যেতে পারে, তবে ঘাস ও পরিমাপ করা যেতে পারে; এক খাবার সাধারণত নিম্নলিখিতগুলির জন্য উপযুক্ত: 1 কমলা, 1 ডালিম, 1 টি আপেল, 1 কলা, 3 টি মন্ডেরিন, 1 টি পিয়ার;
- পুনরায় খাওয়া খাদ্য এড়িয়ে চলুন - এটি ক্ষুধা বৃদ্ধি;
- চিনির পাত্রের মিশ্রণে থাকতে পারে, কিন্তু পানীয় নেই;
- একটি গড় 5 বা 6 দিনে খাবার।
আপনি দেখতে পারেন, এই সিস্টেম অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য, যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এবং খাবার বাদ দেন তাহলে
খাদ্য "5 টেবিল চামচ": দিনের জন্য একটি মেনু
আপনার নেভিগেট করার জন্য এটি সহজ করার জন্য, আমরা আপনাকে প্রস্তুত মেনুতে চালু করার পরামর্শ দিই, যা ওজন হ্রাসের এমন একটি সিস্টেমের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত।
- ব্রেকফাস্ট : মাখন ও জ্যাম দিয়ে ওটমিলের 5 টেবিল-চামচ।
- দ্বিতীয় নাচ (তিন ঘন্টা পরে): একটি আপেল, বা এক কলা, অথবা তিনটি মন্ডেরিন, অথবা এক কমলা।
- লাঞ্চ (তিন ঘন্টা পরে): কেঁচো মাংস দিয়ে 5 টেবিল চামচ বেকহাটের পোড়ো, বা মাছের 5 টি টুকরা, বা বাছাই মুরগির স্তন 5 টুকরা।
- দুপুরের খাবার (তিন ঘণ্টার পরে): 5 টা শাকসব্জ এর মাখন বা প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে কোনও টাটকা শাক সালাদ।
- ডিনার (তিন ঘণ্টার মধ্যে): 5 টুকরো পিলাফ বা 5 টা বাটিযুক্ত মাছ।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কেফার বা চা অর্ধেক গ্লাস পান করতে পারেন।
খাবারের মধ্যে, তরল পান করতে ভুলবেন না - এটি সমতল পানি পান করতে ভাল, কিন্তু আপনি কমোটো বা ফল পানীয়ও করতে পারেন।