আনিনতা লুৎসেনকো হাজার হাজার দর্শকদের জন্য ওজন হ্রাসের প্রতীক হয়ে ওঠে: এটি তার সাহায্যের সাথে ছিল যে, অবশেষে লোকেদের ওজন হ'ল যারা মনে করেন না যে স্বাভাবিক ওজন ফিরে আসছে এবং বাস্তবায়ন হবে। এই নিবন্ধে আমরা ওজন হ্রাস জন্য অ্যানিতা Lutsenko প্রধান পরামর্শ বিবেচনা করা হবে, এবং চর্বি বার্ন উপর কার্যক্রম একটি উচ্চ তীব্রতা জটিল বিবেচনা।
টিপস
- চর্বি জমান সম্ভব - 80% সাফল্য আপনার পুষ্টি উপর নির্ভর করে, এবং 20% স্পষ্টভাবে একটি আন্দোলন।
- ওজন হারানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি পণ্য পরিত্রাণ পেতে হবে:
- লবণ এবং চিনি - তাদের মধ্যে দরকারী কিছু নেই, তারা জন্য দায়ী শুধুমাত্র জিনিস অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং তরল ধারণ;
- প্যাকেজের মধ্যে ফলের রস - এই একই খালি ক্যালোরি, যেমন রস চিনি থাকে, এবং, তাই, অ্যানিতা Lutsenko সঙ্গে ওজন হারানোর মধ্যে গ্রহণযোগ্য নয়;
- মিষ্টি ফলের অনেক সহজ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, এবং তারা আমাদের ক্ষুধা সৃষ্টি করে না, তবে সহজে ফ্যাটি আমানতগুলি বদলে যায়, যেমন আঙ্গুর, চেরি, কলাগুলি ফলানো উচিত নয়;
- সাদা চাল এবং ছিদ্র করা খাদ্যশস্যও অর্থহীন এবং দ্রুতই কার্বোহাইড্রেট হয়, প্রাকৃতিক প্রতিস্থাপিত, অস্পষ্ট উপাদানের পরিবর্তে তাদের প্রতিস্থাপন;
- ময়ূসেলিতে ফ্লেক্স, ব্রান এবং সিরিয়ালের সাথে সবচেয়ে ভাল প্রতিস্থাপন করা হয়;
- হার্ড cheeses খুব চর্বিযুক্ত এবং অনিতা Lutsenko সঙ্গে বাড়িতে slimming সময় পছন্দ তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যাবে না।
ব্যায়াম
পুরো শরীরকে পাম্প করার জন্য অনেক সময় লাগে, যা আমরা স্বাভাবিক হিসাবে সবসময় যথেষ্ট না। অ্যানিটা লুতসেনকো আমাদের ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস সরবরাহ করে, যা সেশনের পর কয়েক ঘণ্টার জন্য সমগ্র শরীর জুড়ে বিপাক বিস্তারের জন্য প্রচার করবে।
- আমরা উষ্ণ আপ - আমরা সামনে এবং পিছনে অস্ত্র ক্রস, আমরা পিছনে swings বহন। আমরা হাঁটুর উপর চাপা হাঁটুতে হাঁটতে হাঁটুতে মুখ ধুয়ে এবং পেশীগুলি প্রসারিত করে একের পর এক লাফটি উত্তোলন করি।
- আমরা এক পা থেকে অন্যের পরিবর্তনগুলি করি: আমরা এক পা লেগেছি, দ্বিতীয়টি সোজা এবং পাশের দিকে তাকিয়ে আছে, আমরা টান অনুভব করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি সংরক্ষণ করি।
- পায়ে মধ্যে নিচে প্রসারিত লাফাতে সোজা এবং হাঁটু অধীনে হাতে হাতাহাতি করা। প্রসারিত - সোজা
- আমরা হাতে ডাম্বেলস (একটি ডাম্বব এর পরিবর্তে আপনি বালি একটি বোতল নিতে পারেন), squat এবং হাতে একটি প্রেস করুন - 10 বার।
- আমরা নীচে দেওয়া জোর দেওয়া, হাতে ডাম্বলস, আমরা এক হাত উপর ট্র্যাশন ডাম্বল করা।
- আমরা উঠব একসঙ্গে পা, আমরা শরীর এবং হাত নিচে ড্রপ, এক পা 90 ° আপ বাড়াতে।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি: ডান পায়ের বাঁকা, ডানদিকে বাম সোজা, ডান হাতে একটি ডাম্বেল আছে - হাত ঊর্ধ্বমুখী হয়। শরীরের উত্তোলন করার সময়, আমরা আমাদের হাত উপরে প্রসারিত করি - এক হাতে 10 বার।
- আমরা দৈর্ঘ্যে 10 টি জাম্প তৈরি করি।
- আমরা দড়ি উপর লাফানো
- ব্যায়াম 7 ব্যায়াম অনুশীলন চালান।