যাতে আপনি সকালে দ্রুত জাগিয়ে উঠতে পারেন, উত্সাহিত করুন এবং শরীরের স্বন বাড়াতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে ব্যায়াম করতে হবে। সঠিক পুষ্টি সঙ্গে সকালে ব্যায়াম মিশ্রন দ্বারা, আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে হবে।
কেন সকালে ওজন হারান প্রয়োজন?
যাতে আপনি ওজন হারাতে পারেন না, বরং আপনার শরীরকেও আনতে পারেন: ত্বকে টানুন, ইলাস্টিক পেশী তৈরি করুন এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করুন, চার্জ করা আপনার সর্বোত্তম বন্ধু হওয়া উচিত এই প্রশিক্ষণের সময়কাল 40 মিনিট পর্যন্ত থাকে, যার সাহায্যে কোনও শারীরিক ফিটনেস সম্পন্ন মহিলার সাথে সামঞ্জস্য থাকতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী চার্জিং বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে:
- আপনি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন, তাই আপনি সঠিকভাবে কাজকর্ম পরে খেতে চাইবেন না।
- অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্লাসের নিয়মিততা। শুধুমাত্র দৈনিক লোড পছন্দসই ফলাফল আনতে হবে।
- ওজন হ্রাসের জন্য চার্জিংটি ঘুমের আগে (কিন্তু কম ঘনিষ্ঠভাবে) বা অন্য কোন সময় হতে পারে। প্রধান বিষয় হল এটি এবং খাদ্য গ্রহণের মধ্যে যথেষ্ট সময় রয়েছে।
- প্রচলিত চার্জিং থেকে পার্থক্য শুধুমাত্র এক - প্রশিক্ষণ সময়কাল।
- ব্যায়ামের মধ্যে কম ব্যাস হওয়া উচিত, 1 মিনিটের বেশি নয়।
- প্রতিদিন, ব্যায়াম পরিবর্তন করুন, প্রথমবার প্রেস, পরের দিন, বুকে প্রশিক্ষণ দিন, তারপর কাঁটা।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য চার্জ
- আমরা একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু, তার সময়কাল 15 মিনিট। স্পট উপর ধাপে এবং ধীরে ধীরে রান সরানো। এই সময়, শরীরের উষ্ণ এবং রক্তসংবহন উন্নত করতে বিভিন্ন দিক আপনার হাত সুইং।
- স্থায়ী অবস্থানে, আপনি বুকের সামনে হাত যোগদান এবং জোরপূর্বক 3 সেকেন্ডের জন্য তাদের নিঃশেষ প্রয়োজন। আপনি আপনার বুকে এবং অস্ত্র মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করা উচিত। 15 পুনরাবৃত্তি করুন
- ধাক্কা সঞ্চালন মেঝে উপর রাখুন শুরু করার জন্য, আপনার হাঁটু থেকে সঠিকভাবে কাঁটা কিভাবে শিখুন, আপনার পাদদেশ লোড ক্রস-শক্তিশালী করা। ভাল ফলাফল অর্জন, এটি 3 পন্থা মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন। প্রথমত, অস্ত্রগুলি কাঁধের প্রস্থে, তারপর বিস্তৃত হওয়া উচিত এবং তারপর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। 15 পুনরাবৃত্তি করুন
- আপনার হিপস সুন্দর এবং ইলাস্টিক করতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন। সোজা দাঁড়াও এবং এগিয়ে নিয়ে যান। কোমর উপর আপনার হাত রাখুন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটু অনেক এগিয়ে যান না।
- শুকনো অবস্থান গ্রহণ করুন, সরাসরি অস্ত্র ছড়িয়ে পড়ে এবং হাঁটু সংকুচিত করুন। মেঝে থেকে টুকরো টানা কঠোর। শ্বাসনালীতে, প্রদাহ উঠাও, এবং ইনহেলেশনে, মেঝেতে তা কমিয়ে দিন। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন
- এবং অবশ্যই আপনি প্রেস আপ পাম্প প্রয়োজন। শাস্ত্রীয় ব্যায়াম - শুরু করার অবস্থানও, শুধুমাত্র আপনার মাথার পিছনে লক আপনার হাত স্থাপন। পালিশ ছড়িয়ে পড়ে এবং তারা কম হয় না যে দেখুন। আপনার মাথা ঝুলান না, সবসময় উপরের দিকে তাকান এই ব্যায়াম 10 মিনিটের জন্য করুন
- চার্জিং শেষ করতে প্রয়োজন যে শেষ ব্যায়াম বার। মোজা এবং elbows উপর ফোকাস। আপনার শরীরের তল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- প্রশিক্ষণটি বৃত্তাকার হওয়া উচিত, অর্থাৎ, অনেকগুলি পন্থা অবলম্বন করা প্রয়োজন। এর মানে, উপরের সমস্ত অনুশীলনীগুলি অনুসরণ করুন, কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পুনরায় পুনরাবৃত্তি করুন। আদর্শগতভাবে যদি আপনি তিনটি পন্থা না। আপনি আনন্দিত বোধ না যে এত সময় ব্যায়াম, ক্লান্ত না। যদি কিছু অনুশীলন করা কঠিন হয় তবে এটি প্রতিস্থাপন করুন।