কিভাবে কঠোর এবং, একই সময়ে, শব্দ "জ্বলন্ত" শব্দের পরিবর্তে সামান্য "হারানো ওজন" যাইহোক, আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা "জ্বলন্ত" এর ধারণার তুলনায় কম স্পষ্ট নয়, চর্বি থেকে মুক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াটি ব্যাপক এবং সম্পূর্ণ সশস্ত্র
টাস্ক জটিলতা
প্রথমত, বুঝতে হবে যে চর্বি পোড়া খুব কঠিন, এবং দ্বিগুণ কঠিন, পেটে এলাকায় এটা কি। দিনে দিনে আপনার দেহে চর্বি জমা হয়, কারণ আপনি যে অপচয় করেন তার চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন না। যদি আপনি চর্বি পোড়াতে চান, আপনি নতুন চর্বি জমা আমানত প্রয়োজন হয় না, এবং ইতিমধ্যে tamped কি আপ ব্যবহার। এখন, চর্বি পোড়াতে, আপনি শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন এবং সঠিক পুষ্টি।
আজ আমরা চর্বি বার্ন জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম পর্যালোচনা করব। প্রথমত, তারা একটি অ্যারোবিক লোড গঠিত হবে, ঠিক আছে, বিপুল পরিমাণ অক্সিজেন উপস্থিতিতে, এবং একটি সক্রিয় শক্তি ব্যয় সঙ্গে, চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হয়। চর্বি পোড়া জন্য শক্তি ব্যায়াম অকার্যকর হয়, চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হয় যখন তারা জোর করা উচিত এবং এটি পেশী আপ নির্মাণের সময় ইতিমধ্যে, চর্বি পোড়া কার্ডিও ব্যায়াম সঙ্গে শুরু।
- এর পরিবর্তে একটি দ্রুত পদক্ষেপ সঙ্গে শুরু করা যাক সক্রিয়ভাবে হাঁটু বাঁক, হাত বার অধীনে সরানো স্থিতিকাল: 30 সেকেন্ড
- আমরা হাঁটু উত্থান সঙ্গে জায়গায় চালানোর পাস হাঁটু তাদের হাত আঘাত করা হয়। স্থিতিকাল: 1 মিনিট
- আইপি - ফুট একসাথে, আপনার সামনে হাত। আমরা পাশ থেকে ডান পায়ের সরানো, হাত আলাদা আলাদা। আমরা একটি আধা-বাঁক আকারের জায়গায় পাদদেশ ফিরে, আমরা আমাদের হাত দিয়ে তুলো তৈরি। একটি সামান্য বাঁকা বাম পায়ের উপর শারীরিক ওজন। আমরা প্রথমে প্রতি পাদদেশে 20 টি পুনরাবৃত্তি করি, তারপর দ্বিতীয়টিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আমরা রাক মধ্যে পেতে বাম পায়ের সামনে সামনে ডানদিকে আপনার সামনে হাত, কারাতে মত। আমরা আমাদের হাত দিয়ে pulling আন্দোলন করছেন, যখন বুকে ডান পায়ের হাঁটু বাড়া। শরীর সামান্য এগিয়ে tilted হয়। আমরা প্রতি পায়ে 30 পুনরাবৃত্তি করি, তারপর দ্বিতীয় এক যান
- আইপি - কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, অস্ত্রগুলি স্বচ্ছন্দে কমে যায় আমরা একটি লাফ - আমরা আমাদের পায়ে সরাইয়া রাখা, আমাদের হাত উর্ধ্বগামী উত্থাপন আরেকটি লাফ - পায়ে FE ফিরে, অস্ত্র নিচে যান। আমরা 50 পুনরাবৃত্তি কি
- তারপর আমরা তিন বার squat, হাতের বুকে চাপা হয়, তৃতীয় squat আমরা আমাদের পা একপাশে সরান উপর তিনটি সিট-আপ এবং একটি লেগ টান-আউট এক একাউন্টে করা হয়, অর্থাৎ, ২0 টি পুনরাবৃত্তি করার পর, 60 বার এবং ২0 ফুট পাশে বসতে হবে। আপনি মোট সংখ্যাটি বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে ভাঙ্গতে পারেন।
- বড় স্ট্যান্ড, হাঁটু সামান্য বাঁক, আপনার সামনে হাত। আমরা একটি নিকৃষ্ট ক্ষতিকারক কাজ করার সময় নীচে থেকে একটি ধারালো ঘা আঘাত। বিট - উভয় ফুট একটি বিকল্প বিকল্প বিকল্প। আমরা একটি মিনিটের জন্য ব্যায়াম করি, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করি এবং একটি মিনিটের জন্য একটি দ্বিতীয় পদ্ধতির ব্যবস্থা করি।
- আমরা চড়নদারের দাঁত - পাগুলি কাঁধের চেয়েও উজ্জ্বল, হাঁটু নিচু হয়ে যায়, পায়ের পিছনে এবং মুত্রের উপর একটি টান আছে। আপনার সামনে হাত, শরীরের একটি হালকা আন্দোলন সঙ্গে সোজা স্ট্রোক আবেদন। স্থিতিকাল: 1 মিনিট
এই চর্বি বার্ন করার জন্য কার্ডিও বা শ্বাস ব্যায়াম ছিল। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আসলে স্বাভাবিকের চেয়ে অক্সিজেন বেশি খরচ করেছেন। এখন প্রেসের উপর বিশেষ করে চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম শুরু করুন।
- আইপি - মেঝে উপর মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, মাথা পিছনে লক হাতে। আমরা আমাদের হাঁটু থেকে ধীরে ধীরে বাড়তে থাকি, আমরা প্রেসে উত্তেজনা অনুভব করি, আমরা আমাদের হাঁটুতে নিঃশ্বাস ফেলি। 15 পুনরাবৃত্তি
- পিআই একই, কিন্তু হাত সোজা শরীর বরাবর হয়। আমরা মেঝে থেকে scapula ছিঁড়িয়া, হাত হিল পৌঁছানোর। পায়ে হাত প্রতি স্পর্শ জন্য, আমরা শ্বাস ফেলা। 30 পুনরাবৃত্তি
- আইপি - মেঝে মিথ্যা, মাথা পিছনে হাত। আমরা 90 য় দ্বারা আমাদের পায়ে জোর করে মাথার মাথা দিয়ে মাথার ছিঁড়ে ফেলি এবং আমাদের পায়ের সাথে ছোটো ছোটোগুলি তৈরি করি। আমরা 15 বার করি
- আইপি - মেঝে উপর মিথ্যা, হাঁটু বাঁক, তার সামনে হাত। আমরা পায়ে মধ্যে stretching অস্ত্র সঙ্গে, সংক্ষিপ্ত প্রস্থ করুন। 20 পুনরাবৃত্তি