অবশ্যই, রানার প্রথম প্রশিক্ষণটি দেখার অপেক্ষায় থাকা নতুনরা চালানোর কৌশল এবং ক্রমবর্ধমান ব্র্যান্ডেড চলমান জুতাগুলি যা চালানোর পরে অবশ্যই অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে তার তুলনায় আরো বেশি চিন্তিত। যখন পাটি প্রথম রান পরে আঘাত, আমরা অযাচিত ব্যবহার, ক্লান্তি, "পা প্রশিক্ষিত হয়" ইত্যাদি জন্য সবকিছু লিখুন। তারপর, যখন ব্যথা কয়েক সপ্তাহের জন্য বন্ধ না (সব পরে, আমরা কঠিন কাজ অবিরত), কিছু সন্দেহ এবং ভয় আছে - "আমার পা ভুল হতে পারে?"
যে কোন ব্যথা ছিল
আমরা চলমান যখন, বিখ্যাত ল্যাকটিক অ্যাসিড সক্রিয়ভাবে আমাদের পেশী মধ্যে জমা হয় - শক্তি ক্ষয় একটি পণ্য এবং পেশী fibers শারীরিক কার্যকলাপ থেকে টুটা। স্বাভাবিকভাবেই, আমাদের মাংসপেশীতে তার উপস্থিতি শরীরের জন্য সর্বাধিক স্বাভাবিক জিনিস নয়, এখানে পায়ের পেশী রয়েছে এবং স্ফীত হয়ে পড়েছে, "আবর্জনা" থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছে। আমরা তাদের এই সাহায্য করতে পারেন।
এখন আপনি জানেন যে পা চলার পরে আঘাত কেন, এবং এই উত্তর 90% ক্ষেত্রে সঠিক হবে।
ল্যাকটিক এসিডের জন্য আমাদের দু: স্থ্য পেশী ত্যাগ করার পরিবর্তে, তাড়াতাড়ি, চলার পর আমরা থামতে এবং অযোগ্যভাবে হ্রাস না করা উচিত, আমাদের একসাথে নিজেকে আটকানো উচিত এবং আমাদের পা টানতে আরেকটি 10 মিনিট সময় দিতে হবে। স্রাব, আপনি ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্মূল না শুধুমাত্র, কিন্তু পেশী আকৃতি প্রসারিত। যদি আপনি সত্যিই গুরুতরভাবে (এক ঘন্টা এক দিন) চালান, কিন্তু প্রসারিত না, কয়েক মাস পরে আপনার পেশী খুব বৃদ্ধি এবং আপনার পায়ে বৃত্তাকার protrusions পরিণত হবে। আসলে, পেশী উত্থিত হয়নি। তারা কেবল উদ্দীপ্ত এবং ক্রমাগত জমা করা ল্যাকটিক এসিডের পূর্ণ। স্পর্শ এবং পেশাজীবীভাবে আনন্দদায়ক না তাকান যখন পেশী ব্যাথা।
উপরন্তু, দৌড়ানো, হাঁটা এবং সাইকিংয়ের পরে পায়ে পেশী আঘাত পায় যখন সাহায্য করতে পারে। এক কিলোমিটার পায়ে হেঁটে বা একটি সাইকেলে বাড়ি যান, এটি একটি ধরনের প্রসারিত, প্রধান জিনিস ধীর গতির গতিতে সবকিছু করে।
এই পরিস্থিতিতে একটি বৈপরীত্য শাওয়ার নিতেও উপকারী, তাপমাত্রা পরিবর্তনের ফলে পেশীগুলি থেকে প্রদাহ দূর হয় এবং ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্যগুলি কমাতে সাহায্য করে। কুলিং জেল দিয়ে বাছুর ও পায়ের ম্যাসেজ তৈরির জন্য এটি সহায়ক হবে - কিন্তু, এটি ল্যাকটিক এসিডের বাইরে নয়, তবে ক্লান্তি থেকে।