ভাল স্ট্রেচিং মানে যে একজন ব্যক্তি তরুণ এবং সুস্থ, তাই বিভিন্ন নির্দেশনা যা এটি বিকাশ করতে সক্ষম হয় জনপ্রিয়। তাদের মধ্যে, আমরা স্ট্রিং পার্থক্য করতে পারেন, যা ইতিবাচক সমগ্র জীবের আকৃতি এবং অবস্থা প্রভাবিত করে।
কি প্রসারিত হয়?
উপ-উপায়ে ফিটনেস, যা ব্যায়ামগুলি যেগুলি পেশী এবং লেগামেন্টসগুলির প্রসারিতকে প্রসারিত করে, তা বলা হয় স্ট্রেচিং। এটি একটি স্বতন্ত্র দিক হিসাবে এবং ফিটনেস বা এয়ারবিকস প্রধান ক্রীড়া কমপ্লেক্স একটি অতিরিক্ত হিসাবে ব্যবহার করুন। ফিটনেস যা প্রসারিত করা হচ্ছে তা খুঁজে বের করা, এটি নির্দেশ করা উচিত যে এই দিকটি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং স্বাস্থ্য ও থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই শৃঙ্খলা ক্রমবর্ধমান টান এবং পেশী শিথিলকরণ, যা দ্রুত টান থেকে মুক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে।
Stretching জন্য দরকারী কি?
সঙ্কুচিত দরকারী উপাদানের একটি সংখ্যা আছে, যা এই শৃঙ্খলা জনপ্রিয়তা কারণ। নিয়মিত প্রশিক্ষণ নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে, পাতলা এবং আরও নমনীয় হয়ে উঠতে পারে। অঙ্গবিন্যাস, লিম্ফ এবং রক্তের প্রচলন উন্নত করে। মহিলাদের জন্য stretching ব্যবহার পেশী tonify এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর হয়। ব্যথা এবং টান সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য, বিশেষ ব্যায়াম পেশী শিথিল করতে কাজ। শারীরিক প্রচেষ্টর জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য এবং প্রশিক্ষণের পরেও শিথিল করার জন্য স্ট্রিং ব্যবহার করুন।
Stretching বা যোগ তুলনায় ভাল কি?
নিজেদের জন্য সঠিক খেলাধুলার দিক বেছে নেওয়ার আগে অনেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করেছিলেন। যোগ শুধুমাত্র একটি খেলা বলা যাবে না, কারণ এটি একটি সম্পূর্ণ দর্শনীয়, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন সহ। স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম, যা মধ্যে পার্থক্য অপরিহার্য, ধীর গতিতে সঞ্চালিত প্রসারিত ব্যায়াম উপস্থিতির অনুরূপ। জনপ্রিয় আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে, এটি বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করে, ধ্যান দ্বারা অনুপূরক। উপরন্তু, যোগটি সমগ্র শরীরের কাজ করার লক্ষ্য, এবং পেশী আলাদাভাবে প্রসারিত stretching।
কি নির্বাচন, stretching বা Pilates?
তুলনা পরবর্তী সংস্করণে, দুই দিকনির্দেশনা পূরণ করা হয়, যা ঐ অনুশীলনের মতো একই রকম। Pilates এবং stretching মধ্যে পার্থক্য জন্য প্রথম কারণ হল যে প্রথম ধরনের প্রশিক্ষণ শক্তি, গতি এবং নমনীয়তা বিকাশ সাহায্য করে যে কারণে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি সমগ্র শরীরের কাজ উন্নত করতে পারেন। Pilates, যোগব্যায়াম ভালো, সমগ্র শরীরের বিকাশ, এবং না পৃথক পেশী গ্রুপ। তারা পরিস্থিতির মধ্যে এমনকি মহিলাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারে।
Callanetics এবং stretching মধ্যে পার্থক্য কি?
এই নির্দেশের মধ্যে অনেক পার্থক্য আছে, তাই কল্যানেটিক্স একটি ফিটনেস জিমন্যাস্টিকস যা পেশী তন্তুগুলির প্রসারিত এবং সংকোচন জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর ভিত্তি করে। Stretching স্ট্যাটিক এবং গতিশীল ব্যায়াম ব্যবহার করে পেশী stretching জন্য একটি জটিল বলা হয়। Callanetics একটি মিশ্র খেলাধুলার দিক যা নৃত্য চলা, যোগব্যায়াম উপাদান, শ্বাসের অনুশীলন এবং অন্যদের অন্তর্ভুক্ত
প্রসারিত ধরনের
কয়েকটি শ্রেণীবিন্যাস আছে, তাই পেশীর উপর লোডের উপর নির্ভর করে, একটি নরম এবং গভীর প্রসারিত বরাদ্দকরণ। প্রথম বিকল্পটি তার স্বাভাবিক দৈর্ঘ্য (একটি আন্দোলন 40 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত) পেশ করা হয় এবং দ্বিতীয়টি তাদের বৃহত আকারে প্রসারিত করে (1-5 মিনিটের জন্য একটি আন্দোলন হয়)। প্রসারিত বিভিন্ন ধরনের, ব্যায়াম করছেন বিভিন্ন উপায় আছে:
- স্ট্যাটিক । এই বিকল্পটি নবীনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং এটি পেশীর শিথিল করার লক্ষ্য ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে অনুশীলন ব্যায়াম
- ডায়নামিক এই ধরনের অসামঞ্জস্যপূর্ণ এবং এটি ব্যবহার করতে পারেন যারা গুরুতর শারীরিক প্রশিক্ষণ নেই। প্রশিক্ষণ সময়, পেশী প্রথম স্ট্রেন, এবং তারপর শিথিল।
- সক্রিয় খোঁজা, প্রসারিত - এটি কি, আপনি থামাতে এবং এই বিকল্পটি করতে হবে, যা একটি প্যাসিভ অবস্থায় পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ যুগ্ম গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- Isometric স্ট্রেচিং, প্রশিক্ষণ এই ধরনের ব্যবহার করার সময়, বিভিন্ন পর্যায়ে ঘটে: টান, শিথিলকরণ, stretching এবং স্থিরতা। এটি মোকাবেলা করার জন্য, একজন ব্যক্তির শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকা আবশ্যক।
- ব্যালাস্টিক এই ধরনের প্রসারিত উন্নয়ন একটি সিস্টেম, যা সবচেয়ে অনিরাপদ, কারণ ব্যায়াম অবিলম্বে এবং দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়। এটি প্রশিক্ষক এর নির্দেশিকা অধীনে শুধুমাত্র জড়িত করা সুপারিশ করা হয়।
- Proprioceptive স্নায়ুসংক্রান্ত আঘাতের বা অস্ত্রোপচারের পরে যুগ্ম গতিপথ পুনরুদ্ধার করতে এই প্রজাতি ব্যবহার করুন।
ব্যস্ত ব্যায়াম
প্রশিক্ষণের জন্য শুধুমাত্র ব্যবহারের জন্য, কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম বিবেচনা করা উচিত। শরীরের উষ্ণতা উজ্জ্বল করার লক্ষ্যে সাঁতার কাটা একটি উষ্ণতা সঙ্গে শুরু করা উচিত। তার সহায়তায়, আপনি পেশী নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করতে পারেন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি এয়ারবিক লোড নির্বাচন করা সেরা, স্পট উপর হাঁটা বা দড়ি জাম্পিং। প্রধান পেশার ব্যায়ামগুলির জন্য নির্বাচন করুন যা মূল পেশী দলের মাধ্যমে কাজ করবে।
Stretching stretching 30-60 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক লোড, প্রতিটি অবস্থান অধিষ্ঠিত জড়িত থাকে। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে অস্বস্তির অনুভূতি গ্রহণযোগ্য, কিন্তু বেদনাদায়ক নয়। প্রতিটি উপাদান 3-4 বার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়। শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না, যা শান্ত এবং মসৃণ হওয়া উচিত। যদি চক্কর হয়, জ্বলন্ত সংবেদন, পেশী ঘাটতি এবং একটি অস্পষ্ট ক্রঞ্চ হয়, তাহলে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত।
স্ট্রেচিং - প্রারম্ভিক জন্য ব্যায়াম
যদি একটি ব্যক্তি পূর্বে প্রসারিত না হয়, তারপর এটি ব্যায়াম নির্বাচন সাবধানে সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন। সর্বাধিক থেকে শরীরের বিকাশ একটি সর্বনিম্ন সঙ্গে শুরু, আঘাত এড়ানো। প্রারম্ভিক জন্য ঝাড়া বিভিন্ন দাঁড়ানো, বসা এবং স্থায়ী থেকে সঞ্চালিত হয় ঢাল বিভিন্ন ধরনের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন অগ্রগতির জন্য নিয়মিতভাবে ব্যায়াম পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়।
- আপনার হিপ নেভিগেশন আপনার হাত রাখা, ন্যায়পরায়ণ দাঁড়ানো। পাশে একটি গভীর পদক্ষেপ নিন, নিচে দমবন্ধ এবং থামের ভিতরে প্রসারিত করুন।
- উপরোক্ত জোর দেওয়া এবং এটি আপনার ডান হাঁটু টানুন যাতে হিল অন্য লেগ হিপ স্পর্শ। বাম পায়ের নীচের হওয়া উচিত যাতে পাদদেশটি মাটির উপর থাকে আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং তারপর, ফিরে বাঁক। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের সঙ্গে ঝলসান, যেমন ঠেলাঠেলি ঠেলাঠেলি হিসাবে।
- দূরত্ব এ চেয়ার কাছাকাছি দাঁড়ানো যাতে ঢাল সামনে হাত পিছনে ফিরে থাকা। তেজস্ক্রিয় অঞ্চলে ধীরে ধীরে।
ওজন কমানোর জন্য স্ট্রাকটিং
স্ট্রাকটিং একটি জটিল ভাবে শরীর প্রভাবিত করে, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সামলাতে সাহায্য। যারা আগ্রহী, আপনি stretching দ্বারা ওজন হারাতে পারেন কিনা, আপনি এটি শক্তিশালী এবং পেশী fibers বিকাশ, চর্বি স্তর প্রতিস্থাপন এবং শরীরের ত্রাণ উন্নতিতে জানা উচিত। সেলুলিটি মোকাবেলা করতে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যেহেতু লিম্ফের প্রবাহ স্বাভাবিক হয়। ধীরে ধীরে তাকে এবং ত্বকের অবস্থা প্রভাবিত করে, যা স্যাগ হবে না।
- বাটারফ্লাই পায়ে কাজ করার জন্য ব্যায়াম। মেঝে উপর বসুন, আপনার হাঁটু নমন এবং আপনার পা সংযোগ, একে অপরের সাথে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন আপনার হাত দিয়ে মোজা ধরুন এবং অগ্রগামী, আপনার হাঁটু স্থল কাছাকাছি পয়েন্ট ইঙ্গিত।
- কোবরা যদি আপনি শিখতে চান, স্ট্রেচিং - এটা কি, তারপর প্রেস এবং ব্যাক আউট কাজ করার জন্য এই ব্যায়ামে মনোযোগ দিন। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত স্থাপন, গালিচা উপর মুখ নিচে নিজেকে রাখুন মস্তিস্কের পেশী স্ট্রেনিং, তল তুষারপাত তলায় চাপুন আপনার অস্ত্র সোজা, আপনার বুকে উত্তোলন যাতে এটি সম্মুখ দিকে টানা হয়। যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন এবং অবস্থান ঠিক করুন
খাদ্য সঙ্কুচিত
যাই হোক না কেন ক্রীড়া একজন ব্যক্তির নিযুক্ত করা হয়, সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায়, অপ্রীতিকর sensations হতে পারে, স্বাস্থ্য সমস্যা, এবং ব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য ডিজাইন করা হয়, তাহলে ফলাফল হতে পারে না। জলের ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই দিনে অন্তত দুই লিটার তরল পান করতে হবে। প্রসারিত সম্পর্কিত তথ্য - এটি কি, এটি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা গুরুত্বপূর্ণ বলে উল্লেখ করা হয়েছে এবং এর জন্য আপনার ডায়াবেটিস ফ্যাটি এসিডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, যা মাছ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল এবং আভাকাডোতে অন্তর্ভুক্ত।
মেনু ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত এবং এই উদ্দেশ্যে তাজা ফল এবং সবজি সবচেয়ে উপযুক্ত হয়। লবণ পরিমাণে খাওয়া কমানোর সুপারিশ করা হয়, যা অলঙ্কারগুলি অনমনীয় করে তোলে। এছাড়াও চিনি প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন, যা সহজেই মধু প্রতিস্থাপন করা হবে। বেশিরভাগ লোক আশ্চর্য হয়েছেন যে স্ট্রেচিংয়ের পরে খাওয়া সম্ভব কিনা, এবং তাই ট্রেডাররা অধিবেশনের পর এক ঘণ্টারও বেশি সময় খেতে খেতে সুপারিশ করে।
কি স্ট্রাকচার উপর পায়চারি?
যেহেতু প্রশিক্ষণগুলি পেশীগুলোকে প্রসারিত করে, তাই সঠিক কাপড় নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা শুধুমাত্র আরামদায়ক না হওয়া উচিত, কিন্তু আন্দোলন হস্তক্ষেপ না। Stretching জন্য কাপড় ভাল প্রসারিত উচিত, এই জন্য, মনোযোগ মনোযোগ দিন যা 80-90% প্রাকৃতিক থ্রেড এবং 10-20% elastin বা পলিয়েস্টার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। জুতা হিসাবে, এটা নরম হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, এটি ব্যালে জুতা, চেকস বা চেইনজ করা হতে পারে, কিন্তু আপনি মোজা এটি করতে পারেন।
সঙ্কুচিত - contraindications এবং সীমাবদ্ধতা
ক্লাসগুলি স্বাস্থ্যগতের জন্য দরকারী নয় এবং এটি ক্ষতিকর নয়, এটি সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতাগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তির মেরুদন্ডে অস্টিওকোড্রোসিস থাকে, তবে এই এলাকায় নিষ্ক্রিয়তা নিষিদ্ধ। স্ট্রেন্থ স্ট্রেংথ মার্জিনের সময় অনাকাঙ্ক্ষিত। অস্থায়ীভাবে প্রশিক্ষণ স্থির তাপমাত্রা, ভঙ্গুর, স্কোলিওসিস, জয়েন্টগুলোতে অস্থিতিশীলতা এবং ভাইরাল রোগের সঙ্গে হওয়া উচিত। স্ট্রাকচারের ক্ষতি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘন, বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং অ্যানক্লোলজি সহ সমস্যাগুলি প্রভাবিত করবে।
Stretching খুঁজে বের করতে - এটি কি, আপনি বিদ্যমান contraindications উপেক্ষা করতে পারবেন না, প্রশিক্ষণ যেখানে সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ। এই পেশী এবং মেরুদন্ড মধ্যে তীব্র আঘাত এবং প্রদাহ প্রক্রিয়ার উপস্থিতি অন্তর্ভুক্ত। আপনি জয়েন্টগুলোতে সমস্যা এবং মেরুদন্ডের গুরুতর বক্রতা সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন না। স্ট্র্যাচিং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ঘনক্ষেত্র, arthrosis, অস্টিওপরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, hernias, hematomas এবং ফ্র্যাকচার রোগের মধ্যে contraindicated হয়।