যদি কোনো ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, তাহলে খাদ্যের কম ক্যালোরি স্যালাডে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, যা বেশ কিছু দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তারা একটি উপকারী রাসায়নিক গঠন আছে যে দরকারী পণ্য থেকে প্রস্তুত করা হয়। তারা ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্নেকের জন্য উপযুক্ত।
ওজন কমানোর জন্য সালাদ ডায়াবেটিক
স্বাস্থ্য এবং চিত্রের জন্য দরকারী পণ্যের তালিকা যেমন শাকসব্জ, ফল, সবুজ শাক ও কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন পণ্য, যেমন, মুরগির, পনির এবং অন্যান্য। এই সমস্ত উপাদানগুলি ডায়াবেটিক সালাদগুলির রেসিপিগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। তাজা ফলের মধ্যে সবজি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, তাপ চিকিত্সা পরে তাদের কিছু দরকারীতা হারাতে হিসাবে। ডিশ পূরণ করার জন্য, আপনি তেল, কম চর্বিযুক্ত দই এবং খরা ক্রিম, balsamic ভিনেগার, সয়া সস এবং তাই ব্যবহার করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য সালাদ "ব্রাশ"
সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায়ে তালিকা, ওজন হ্রাসে অবদানের জন্য, একটি "থাঙ্ক" নামে একটি থালা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এটা শুধুমাত্র কাঁচা সবজি থেকে প্রস্তুত করা হয়, ফাইবার সমৃদ্ধ, যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ ওজন হ্রাস জন্য সালাদ প্যানিক অন্ত্রের microflora এর পুনর্নবীকরণ প্রচার করে, কোষ্ঠিশক্তি সঙ্গে মোকাবেলা সাহায্য এবং পাচনতন্ত্র উন্নত। আপনি গ্যাস্ট্রিক্স, আলসার এবং প্যানক্রিয়াসাইটিস সঙ্গে এই থালাটি খাওয়া যাবে না।
উপাদানগুলো:
- বীট এবং বাঁধাকপি - 320 গ্রাম;
- গাজর - 75 গ্রাম;
- সবুজ শাক - একটি গুচ্ছ;
- লেবু রস এবং জলপাই তেল - 5 গ্রাম প্রতিটি
প্রস্তুতি:
- অন্ত্র পরিষ্কার এবং ওজন হারান একটি সালাদ করতে, আপনি একটি বড় খিলান উপর শিকড় চূর্ণ করার প্রয়োজন।
- কাবাব কাটা এবং পরিষ্কার সবুজ শাক কাটা।
- রিফুয়েলিং যোগ করে সব উপাদান মিশ্রিত করুন।
কুমড়া স্লিমিং সালাদ
অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে মোকাবেলা করতে চান তাদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে যে একটি দরকারী উদ্ভিজ্জ একটি কুমড়া, কারণ এটি একই সময়ে সুস্বাদু এবং দরকারী। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল সালাদ অবশ্যই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ধারণ করতে হবে এবং কমলা ফলগুলি এই মানদণ্ডটি পূরণ করবে। তাদের মধ্যে আছে ভিটামিন টি, যা বিপাক উন্নতি এবং শরীরের মধ্যে জমাটবদ্ধ থেকে চর্বি বাধা দেয়। কুমড়া সঙ্গে ওজন কমানোর জন্য সালাদ ভাল পরিপূর্ণ এবং দ্রুত ক্ষুধা সন্তুষ্ট হয়।
উপাদানগুলো:
- কুমড়া - 300 গ্রাম;
- আখরোট এবং মধু - 55 গ প্রতিটি;
- আপেল - 180 গ্রাম;
- লেবু - 1 পিসি
প্রস্তুতি:
- আপেল সঙ্গে কুমড়ো পরিষ্কার করা আবশ্যক, এবং তারপর grate।
- লেবু রসুন থেকে সরান, এবং বাদাম কাটা, এবং হালকাভাবে একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানের মধ্যে ভাজা।
- উপাদানগুলি এবং মিশ্রণ মিশ্রিত করুন
ওজন হ্রাস জন্য Beetroot সালাদ
অজানা কারণে, বীটরুট একটি জনপ্রিয় সবজি নয়, যদিও এটি ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী, কিন্তু সব কম ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং বিপাক উন্নতির ক্ষমতা ধন্যবাদ। মূল অংশ হিসাবে, ফাইবার হয়, যা পাচনতন্ত্রের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং দীর্ঘদিনের জন্য তৃপ্তি দেয়। বীট থেকে ডায়রিটি সালাদ শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ, একটি diuretic প্রভাব আছে।
উপাদানগুলো:
- beets - 320 গ্রাম;
- গাজর - 80 গ্রাম;
- রসুন - 1 দাঁত;
- কিশমিশ - একটি ছোট মুষ্টিযোদ্ধা;
- প্রাকৃতিক দই, লবণ এবং মরিচ
প্রস্তুতি:
- রান্না করা এবং peeled beets ছোট ব্লক মধ্যে কাটা।
- রেইসিন গরম পানি ঢেলে দেয়, যা এটি নরম করে তুলবে।
- গাজরগুলি পিষন করুন এবং একটি পিণ্ডে তাদের আধা কেজি করুন।
- উপাদানগুলি মিশ্রিত করা, কাটা রসুন এবং দই দিয়ে সবকিছু পূরণ।
ফল Slimming সালাদ
কার্যত সব মিষ্টি ছাড়া ফল, যারা তাদের পাউডার অতিরিক্ত হারে হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। সুস্বাদু খাদ্যতালিকা সালাদ কোন খাবার এবং একটি স্নেক হিসাবে খাওয়া যাবে। একটি দরকারী ফল গন্ধক এটি হজম এবং বিপাকীয় হার উন্নত করে, ক্ষুধা সম্পন্ন করতে সাহায্য করে এবং চর্বি বার্ন প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করে।
উপাদানগুলো:
- লেটুস পাতার মিশ্রণ - 150 গ্রাম;
- পাইন বাদাম - 80 গ্রাম;
- আঙ্গুর - 1 টুকরা;
- জলপাই তেল - 35 গ্রাম;
- লবণ এবং মরিচ
প্রস্তুতি:
- প্রথমে আপনি কোন additives ছাড়া বাদাম ভাজা প্রয়োজন।
- সাইট্রাস পরিষ্কার, এবং অর্ধেক মধ্যে কাটা। এক অংশ থেকে রস নিঃসৃত করা, এবং অন্য থেকে, ছায়াছবি ছাপ ছাড়া ফিল্ম
- একটি ড্রেসিং করতে, রস, মাখন এবং মশলা মিশ্রন।
- এটি স্যালাড পাতা, সাইট্রাসকে সংযুক্ত করার জন্য ড্রেসিং ঢেলে এবং স্ফীত বাদামের জন্য আঙ্গুরের একটি সালাদ ছিটিয়ে থাকে।
ওজন কমানোর জন্য বাঁধাকপি থেকে সালাদ
যারা তাদের ওজন হারাতে চায় তাদের মেনুতে বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এবং সব ধরণের দরকারী, কারণ তারা কম ক্যালোরি এবং প্রচুর গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বিতে রূপান্তরের প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করে এমন অনেকগুলি মোটা তন্তু এবং একটি এসিড থাকে। ওজন হ্রাস জন্য কম ক্যালোরি স্যালাড সব ধরনের থেকে প্রস্তুত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ফুলকপি থেকে
উপাদানগুলো:
- ফুলকপি - 500 গ্রাম;
- রসুন - ২ টি স্লাইস;
- আখরোট - অর্ধ শতক;
- সিলেটের বীজ - 1 চা চামচ;
- ওয়াইন ভিনেগার - ২0 গ্রাম;
- সবুজ শাক এবং মশলা
প্রস্তুতি:
- Forks, 10 মিনিট জন্য পাঠান উষ্ণ জল, প্রাক-লবণ এটি আপনি সবজি প্রক্রিয়া এবং steamed করতে পারেন। তারপরে, ঠান্ডা করুন এবং এটিকে ফুটিয়ে তোলাতে ভাগ করুন।
- বাদাম এবং রসুন সঙ্গে নষ্ট চিকন।
- সব প্রস্তুত উপকরণ মিশ্রণ করুন, cilantro বীজ, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন ওয়াইন ভিনেগার সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ খাদ্য।
গাজর স্ল্যামিং সালাদ
অরেঞ্জ রুটি সবজি তাজা এবং রান্না করা হয় উভয়ই পছন্দ করে, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য তার বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে অনেকের ধারণা নেই। গাজর টার্টোননিক অ্যাসিড ধারণ করে, যা কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বিযুক্ত হওয়ার অনুমতি দেয় না। ওজন হ্রাস জন্য কাঁচা সবজি সালাদ দরকারী ফাইবার কারণে দরকারী, যা শরীরের saturation এবং শুষে দেয় যা। গাজর পাচক প্যাসেজের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ক্যালোরি উপাদান কম থাকে।
উপাদানগুলো:
- গাজর - 75 গ্রাম;
- রসুন - লবুল;
- জলপাই তেল - 20 গ্রাম;
- আখরোট - 1 পিসি
প্রস্তুতি:
- গাজর ভাজা করে কাটা রসুনে রাখুন।
- একটু তেল এবং কাটা বাদাম ঢালা সবকিছু মিক্স এবং আপনি খেতে পারেন
কুটির পনির এবং স্লিমিং সবজি সঙ্গে সালাদ
সুস্বাদু দুধের সামগ্রীগুলি স্বাস্থ্য এবং চিত্রের জন্য উপকারী এবং বেশ কিছু দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ। ক্ষুধা মোকাবেলা করতে ডায়াবেটিক সাহায্যের সঙ্গে সুস্বাদু খাদ্যতালিকা সালাদ, গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ দিয়ে শরীর সরবরাহ এবং পাচনতন্ত্র এবং বিপাক উন্নতি রেসিপি মধ্যে সবজি ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, থালা উপকারিতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করা হয়।
উপাদানগুলো:
- কুটির পনির - 150 গ্রাম;
- কাছিম - 1 টুকরা;
- সেলাই ডাল - 35 গ্রাম;
- চেরি - 4 টুকরা;
- Balsamic ভিনেগার - 5 গ্রাম;
- জলপাই তেল - 30 গ্রাম;
- পেসলে এবং মশলা
প্রস্তুতি:
- একটি ঘনক্ষেত্র, এবং টমেটো মধ্যে কাটা এবং কাটা কাটা - দুটি অংশে।
- সবজি জন্য কাটা সবুজ শাক এবং মশলা রাখা। সিরকা মধ্যে ঢালা, মিশ্রণ এবং তারপর তেল যোগ করুন।
- কুটির পনির রাখুন এবং 10 মিনিটের জন্য স্লিমিং সালাদ ছেড়ে দিন। ফ্রিজে
স্যালারি স্ল্যামিং স্যালাড
পরিচিত সবুজ শাকসব্জি রয়েছে যা একটি নেতিবাচক ক্যালরি মূল্য, এই যখন তাদের শক্তি মান জীব তাদের প্রক্রিয়াকরণ ব্যয় হবে কম। এই গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত সেলাই। এই সবজি সঙ্গে ওজন হ্রাস জন্য কম ক্যালোরি সালাদ - কোন খাবার জন্য আদর্শ সমাধান। এটি প্রোটিন পণ্যের সঙ্গে স্যালারি একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়, এটা তাদের স্বীকৃতি উত্সাহ দেয় হিসাবে।
উপাদানগুলো:
- fillets - 1 টুকরা;
- সেলাই ডাল - 1 পিসি।;
- আখরোট - 55 গ্রাম;
- লেবু রস - ২0 গ্রাম;
- সবুজ আপেল - 1 টুকরা;
- প্রাকৃতিক দই
প্রস্তুতি:
- বাদাম শুকিয়ে কাটা এবং শুকনো ফ্যিং প্যানের মধ্যে শুকনো।
- অ্যাপল রেটিয়ে কাটা এবং লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে
- সেলিটি কাটা, আপেল সঙ্গে মিশ্রিত এবং ছোট cubes সঙ্গে বাছাই fillet কাটা জুড়ুন। বাদাম রাখুন এবং দই দিয়ে সব কিছু পূরণ করুন।
Pekinese বাঁধাকপি থেকে স্যালাড Slimming
এই উদ্ভিজ্জ বৈচিত্র্যে, খাদ্যতালিকাগত এবং দরকারী বৈশিষ্ট্য মিলিত হয়, এটি একটি অনন্য পণ্য তৈরীর। এটি একটি কম ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে, তাই 100 গ্রাম জন্য 16 ক্যালোরি আছে। পেকিং বাঁধাকপি সঙ্গে ওজন হ্রাস জন্য হাল্কা সালাদ সন্তুষ্টি একটি অনুভূতি তৈরি করুন, এবং সব কারণে ফাইবার এবং ট্রেস উপাদান সমন্বয়। মোটা তন্তুগুলির মিশ্রণে প্রবেশ করার কারণে, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট শোষণের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
উপাদানগুলো:
- পেকিং বাঁধাকপি - 1 মাথা;
- চেরি - 300 গ্রাম;
- বেসিল - একটি গুচ্ছ;
- মিষ্টি পেঁয়াজ - 1 টুকরা;
- লিমন রস - 35 গ্রাম;
- মরিচ - 1 টুকরা;
- চিংড়ি - 250 গ্রাম;
- জলপাই তেল - 25 গ্রাম
প্রস্তুতি:
- চিংড়ি রান্না এবং ঠান্ডা।
- কাঁটা কাটা এবং চক্রের অর্ধেকের মধ্যে কাটা কাটা।
- পেঁয়াজ আধা রিং, এবং ময়দা মরিচ গুঁড়া - কিউব
- সব উপাদান ময়দা এবং তুঁত পাতা সঙ্গে ছিটিয়ে
সাগর বাঁধাকপি থেকে স্যালাড সালাম
শেত্তলাগুলি নিরাময় বৈশিষ্ট্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলতে পারেন, কারণ তাদের রাসায়নিক গঠন দরকারী পদার্থ দিয়ে ভরা হয় ওজন হ্রাসের জন্য সমুদ্রগর্ভপাত্র থেকে সালাদ কার্যকর হয় প্রাকৃতিক আইডাইনের উপস্থিতি, যা ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির বিনিময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং একজন ব্যক্তির অভাব ওজন লাভ করতে শুরু করে। সমুদ্রের পাত্রে সেলুলোজ এবং অ্যালিনিট অ্যাসিড রয়েছে, যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।
উপাদানগুলো:
- সমুদ্র কালে - 1 টুকরা;
- ক্যানড মটরশুটি - 420 গ্রাম;
- কাছিম এবং মরিচ - 100 গ্রাম;
- পেঁয়াজ এবং গাজর - 75 গ্রাম;
- রসুন - 2 টি দাঁত;
- জলপাই তেল - 50 গ্রাম;
- সয়া সস - 75 গ্রাম
প্রস্তুতি:
- পেঁয়াজ আধা রিং, এবং গাজরে কাটা - খড়। সুস্বাদু হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ তেলের ভাত ভরা
- সয়া সস যোগ করুন এবং অন্য কয়েক মিনিটের জন্য রান্না করুন।
- বীজ কুঁচি, কুঁড়ে কাটা স্ট্রাইভ, এবং ময়দা peeled - একটি ঘনক
- সবকিছু মিশ্রিত করা এবং কাটা রসুন যোগ করুন।
ভুট্টা স্লিমিং সঙ্গে সালাদ
অনেকে বিশ্বাস করেন যে মিষ্টি মরিচ তার মিষ্টি স্বাদের কারণটিকে ক্ষতিকারক বলে মনে করে, কিন্তু এটি নাও, কারণ এতে কম ক্যালোরি উপাদান রয়েছে। মুরগি একটি diuretic প্রভাব আছে, কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং metabolism normalizes। ভাত সঙ্গে ওজন হ্রাস জন্য সালাদ সবজি হতে পারে, কিন্তু রেসিপি এমনকি আপনি খাদ্যতালিকাগত মাংস এবং মাশরুম যোগ করতে পারেন
উপাদানগুলো:
- ভুট্টা - 600 গ্রাম;
- সেলাই ডাল - 200 গ্রাম;
- লেটুস পাতা - মাথা;
- পারসলে - একটি গুচ্ছ;
- জলপাই - 55 গ্রাম;
- সরিষা - 7 গ্রাম;
- মধু - 1২ গ্রাম;
- ওয়াইন ভিনেগার - 45 গ্রাম;
- মাংস শোষ - 70 গ্রাম;
- রসুন - 1 দাঁত;
- জলপাই তেল - 85 গ্রাম;
- লবণ।
প্রস্তুতি:
- শস্য সঙ্গে একটি স্লিমিং সালাদ করতে, আপনি পাতলা খড় সঙ্গে আঠালো কাটা প্রয়োজন, এবং অর্ধবৃত্তাকার অর্ধবৃত্তাকার মধ্যে।
- তাদের সালাদ পাতা, হাত দিয়ে টুটা, এবং কাটা parsley যোগ করুন
- অবশিষ্ট উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং একটি ইউনিফর্ম ভরাট প্রাপ্ত করা হয় পর্যন্ত ভাল বীট। এটি সালাদ এ যোগ করুন এবং পরিবেশন করা।