যদি আপনার জিমে যোগদানের সময় না থাকে এবং নিয়মিতভাবে ওয়ার্কআউট হয়, তাহলে আপনি বাড়িতে ওজন হারাতে এরিবিকস করতে পারেন।
এ্যোবিকস এর উপকারিতা
- এই ধরনের প্রশিক্ষণ ধৈর্য বৃদ্ধি করে এবং রক্তের পরিমাণ এবং শরীরের অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য সবাইকে ধন্যবাদ।
- কঙ্কাল যথেষ্ট শক্তিশালী করা হয়। এই নিবিড় প্রশিক্ষণ কারণে নৃত্য এরিবিকস হয়, এই প্রশিক্ষণ সময় ক্যালসিয়াম উত্পাদন হিসাবে।
- জীবনের প্রত্যাশা বেড়ে যায়, এবং ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য সবাইকে ধন্যবাদ, এবং সেইজন্য অক্সিজেনের পরিমাণ।
- ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস এরিবিক্স হৃদয়কে ইতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করে। প্রশিক্ষণের সময়, হার্টের সংকোচন সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে আরো রক্ত প্রবেশ করে।
- এটি এথেরোস্ক্লেরোসিসের চেহারা, এবং সবকিছুকে বাধা দেয়, কারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়।
- এরাবিকস চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
সেখানে কি বিকল্প আছে?
- হাঁটা। সবচেয়ে সহজ বিকল্প, যা এমনকি ক্রীড়া ক্রীড়া জড়িত না যারা এমনকি মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। শুধু জানি যে এটি হাঁটা একটি দীর্ঘ সময় লাগবে। প্রতি সপ্তাহে প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ সেশন সংখ্যা 5। প্রশিক্ষণের সময়কাল 45 মিনিট। ওজন কমানোর জন্য হাঁটা গতি দ্রুত হওয়া উচিত, এই ক্ষেত্রে আপনি ওজন কমানোর একটি সুযোগ থাকবে।
- জগিং। আপনি, অবশ্যই, স্পট উপর চালাতে পারেন, কিন্তু এটি পার্ক মধ্যে খুঁজে পেতে এবং তাজা বাতাসে অধ্যয়ন ভাল। এইভাবে, আপনি অক্সিজেন সঙ্গে শরীরের saturate এবং হৃদয় কাজ উন্নত হবে।
- একটি সাইকেল চালানো এটা প্রমাণিত হয় যে 1 ঘন্টা জন্য নিবিড় অধ্যয়নের সাথে আপনি 500 ক্যাল পর্যন্ত হারাতে পারেন। প্রশিক্ষণ জন্য 2 বিকল্প আছে: একটি simulator উপর চর্চা বা রাস্তায় একটি সাইকেল অশ্বারোহণ। আধ ঘণ্টা জন্য সপ্তাহে কয়েকবার দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর অবশেষে প্রশিক্ষণ সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি। এই ধরনের ব্যায়াম আপনি ইলাস্টিক ঠাট এবং সুন্দর পা দিতে হবে। সঠিক অবস্থান - সীট থেকে নিতম্ব বন্ধ কর এবং শুধুমাত্র আপনার পা দিয়ে কাজ।
- বাড়ীতে ওজন হারানোর জন্য এরিবিক্স নৃত্য। এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন হারাতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার মেজাজ বাড়ানো এবং মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করে, সাধারণভাবে। উপরন্তু, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং হৃদয় ফাংশন উন্নত হবে। নৃত্য একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন এবং প্লাস্টিক উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রশিক্ষণ সময়কাল অন্তত 1 ঘন্টা, এবং ফ্রিকোয়েন্সি 5 বার সপ্তাহে হয়।
- ঘরে ওজন হারানোর জন্য এয়ারবিকস ধাপ । এই শ্রেণীর জন্য আপনি ক্রীড়া দোকান একটি বিশেষ পদক্ষেপ ক্রয় প্রয়োজন। এই ধরনের workouts আপনার চিত্র উন্নত হবে, আপনার কাঁটা এবং নিতম্ব খুব স্থিতিস্থাপক এবং সুন্দর করা। একটি চমৎকার ফলাফল পেতে, একটি ঘন্টা সম্পর্কে কি
- ওজন কমানোর জন্য শক্তি এরিবিক্স সবচেয়ে কার্যকর পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কার্যকরভাবে সাহায্য। এই প্রশিক্ষণের মধ্যে নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: squats, বিভিন্ন জাম্প, ধাক্কা আপ, pull-ups, ঢাল, ইত্যাদি।
নতুনদের জন্য সহজ জটিল
- কোন প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত এবং ব্যায়াম ব্যায়াম সঙ্গে শেষ।
- কোমর পাতলা এবং সুন্দর করতে, একটি hula হুপ ব্যবহার, যা কমপক্ষে অন্তত 10 মিনিট জন্য পাকান করা আবশ্যক।
- হিপস পরিমাণ কমাতে, একটি পাড়, প্রতিটি পা দিয়ে একত্রে করা। 40 পুনরাবৃত্তি করুন
- ডাম্বেলগুলি নিয়ে যান এবং তাদের সাথে স্কোয়াট ও ঢালু করুন। লোড ধন্যবাদ, প্রভাব ব্যাপকভাবে উন্নত করা হয়।
- বার দাঁড়ানো এবং একযোগে আপনার বুকে আপনার বুকে টান, এটি জাম্প আকারে তৈরীর।
- প্রেস উপর কোন ব্যায়াম করবেন আপনি ক্লাসিক সংস্করণ বা জটিল এক ব্যবহার করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য এরিবিক্সের সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য এবং কার্যকর ফর্মটি চয়ন করুন। নিয়মিত কাজ করা, আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র পাবেন।