ওজন হারাতে চাইলে, আমরা সাধারণত ফিটনেস ক্লাবের আকাঙ্ক্ষা করি, যেখানে আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে কোন ব্যায়াম পছন্দ করি। আমাদের সময় টিনের উত্থাপিত এবং চিত্রটি উন্নত করার লক্ষ্যে অনেকগুলি সংকলন রয়েছে। এই আধুনিক কৌশল এক ওজন কমানোর জন্য ধাপ- এরিবিক্স ।
পদক্ষেপ এরিবিক্স কি?
স্টিভ এরিবিক্স একটি উদ্ভাবক জিনা মিলার - একজন আমেরিকান ক্রীড়াবিদ আঘাত পরে, তিনি সিঁড়ি উপর ব্যায়াম পুনর্বাসন জন্য একটি সুযোগ পাওয়া। তারপর থেকে, একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম একটি পদবিন্যাস পাথর হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে, এবং এই প্রযুক্তি সারা বিশ্বের জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। খুব নাম "ধাপ" হিসাবে অনুবাদ করা হয় "ধাপ"। এটি এয়ারবিকস, স্টেপের উপর ভিত্তি করে, যথা - মঞ্চ থেকে মেঝে এবং পিছনে পর্যন্ত বিভিন্ন পদক্ষেপে। Overstepping নাচ এর তাল মধ্যে সঞ্চালিত হয় এবং নতুনদের জন্য শ্রম গঠন না।
ধাপে-এরিবিক্সের ধাপগুলির জন্য 200 টির বেশি বিকল্প রয়েছে। অবশ্যই, আমরা সবকিছু বর্ণনা করব না, আমরা কেবল প্রধান এককে স্পর্শ করব।
- আপনি উভয় পায়ে মেঝে উপর ঠিক থাকা, প্ল্যাটফর্ম আপনার সামনে দাঁড়িয়েছে তারপর, সঙ্গীত, আপনি এক পাদদেশ সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম উপর একটি পদক্ষেপ, তারপর দ্বিতীয় এক করা, তারপর এক পা দিয়ে মেঝে উপর ধাপ, দ্বিতীয় লেগ সঙ্গে মেঝে উপর ধাপ। এই তাল মধ্যে প্রশিক্ষণ হয়। প্রধান নিয়ম হল আপনার পাদদেশটি পুরো স্টপে নয়, বরং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, চিত্তাকর্ষক কেন্দ্রের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যাতে আঘাত ও তীব্রতা এড়িয়ে চলতে হয়। পদক্ষেপের সময়, হাত স্বাভাবিকভাবেই অগ্রসর হতে পারে বা ধাপে ধাপে এগিয়ে যেতে পারে।
- সাধারণত প্রধান আন্দোলন হাঁটু টানা সঙ্গে মিলিত হয়। এই ক্ষেত্রে, প্ল্যাটফর্মে এক পা লাগানো, আপনি হাঁটুতে অন্য বাঁক এবং আপ টান, তারপর মাটিতে এটি রাখুন, আপনি দ্বিতীয় পাদদেশ ফিরে যেখানে। অন্য লেগ থেকে পুনরাবৃত্তি
- প্লাটফর্মের ক্লাসে প্ল্যাটফর্ম থেকে অনুভূমিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্ল্যাটফর্মের ধাক্কাগুলি বা প্যাটার্নে ফুট দিয়ে। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম বৃদ্ধি প্রভাব।
- সাধারণত, ধাপে-এরিবিক্সগুলি উষ্ণতার সাথে শুরু হয়, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং। প্ল্যাটফর্মের এক পা দিয়ে, আপনি অন্য পিঠে চড়ান, অথবা পার্শ্বাভিমুখে
- প্রায়ই, মিনি ডাম্বেলগুলি প্ল্যাটফর্মের প্রশিক্ষণে সংযুক্ত হয়, হাত ও পায়ের পেশীগুলির উপর প্রভাব বিস্তার করে।
কতগুলি ক্যালোরিগুলি ধাপে ধাপে ধাবমান-এরিবিক্স পোড়ায়, এটি কক্ষপথের তীব্রতার উপর এবং এর সময়কালের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, পদক্ষেপ এয়ারবিকস ওজন হারাতে সাহায্য করে কিনা তা প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যেতে পারে আত্মবিশ্বাসের সাথে। যেমন প্রশিক্ষণ মাঝারি তীব্রতা মোড মধ্যে পরিচালিত হয়। প্রশিক্ষণ সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। অবশ্যই, হিপস এবং নিতম্বের এলাকায় প্রধান জোর দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ এয়ারবিক্স: বেনিফিট এবং ক্ষতি
প্রশিক্ষণ তীব্রতা সঙ্গে সংযোগে, পদক্ষেপ এরিবিকস contraindications আছে। তাদের মধ্যে প্রধান উচ্চ রক্তচাপ। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ার মধ্যে, হৃদযন্ত্রের একটি বড় চাপ হ'ল, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপের রোগগুলির বর্ধন সম্ভব হয়।
আরেকটি contraindication হয় ভ্যারিওসিস রোগ। এ্যারোবিক্স নিজেই বেশিরভাগ পা জড়িত, যা সোড, পরিবর্ধন এবং শিরাস্থ রোগ থেকে মানুষদের জন্য খুব উপকারী নয়।
কোনো শারীরিক কার্যকলাপ মত, পদক্ষেপ এয়ারবিক তার প্রতিদ্বন্দ্বী এবং cons আছে। যাইহোক, আরো pluses আছে। প্রধান সুবিধা হলো পদক্ষেপের এরিবিক্সের প্রভাব, যা কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে দৃশ্যমান হবে। প্ল্যাটফর্মের ক্লাসগুলি অন্যান্য ধরণের এরিবিক্সের চেয়ে বেশি অনলস এবং সক্রিয়। অকথ্য প্লাসাস মধ্যে এছাড়াও স্বন এবং মেজাজ বৃদ্ধি হয়। উপরন্তু, ধাপ-প্রশিক্ষণ হৃদয় পেশী উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, এটি জোরদার। অবশ্যই, যেমন শরীরের এএসএরবিবিগুলি পৃথকভাবে প্রভাব, তবে, তিনি ইতিমধ্যে অনেক নারী মধ্যে একটি পাখা খুঁজে পেয়েছি।