আপনি সম্ভবত যে চর্বি, মিষ্টি এবং আটা - সাদৃশ্য প্রধান শত্রু সম্পর্কে শুনেছেন এবং যে sauces অত্যন্ত ক্ষতিকর হয়। এবং এমনকি যে চিনির একটি সহজ অস্বীকার ইতিমধ্যেই ওজন কমানোর জন্য অবদান। আপনি অনেক জিনিস জানেন যা খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত - কিন্তু আপনি কি ওজন হারাতে খাওয়া উচিত? ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্য বিবেচনা এবং আপনি প্রতিটি স্বাদ জন্য ওজন কমানোর জন্য একটি সঠিক খাদ্য জন্য বিভিন্ন বিকল্প প্রস্তাব।
ওজন কমাতে কি খাবার আছে?
একটি স্লিমিং ব্যক্তির জন্য খাদ্যের ভিত্তি হালকা, পুষ্টিকর খাদ্য হওয়া উচিত যা ক্ষুধার অনুভূতি স্থায়ীভাবে দূর করে। নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্য কি হওয়া উচিত তা বিবেচনা করুন
বাঁধাকপি - সাদা, বেইজিং, ব্রোকলি ইত্যাদি
বাঁধাকপি একটি সস্তা এবং সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ যা তার প্রকাশের যে কোনও 100 গ্রাম প্রতি 25-30 ক্যালরির বেশি থাকে না। এই পণ্য হজম করতে শরীরের অনেক বেশি ব্যয়! আপনি প্রায় সব ধরনের মধ্যে সব ধরণের মধ্যে বাঁধাকপি খাওয়া যাবে।
সব ধরনের লেটুস
যদি আপনি একটি সালাদ পছন্দ, তারপর বিবেচনা যে আপনি ইতিমধ্যে ওজন হারানো হয়েছে! যদি দিনে কমপক্ষে 1-2 বার এক চর্বি হিসাবে আপনি সবুজ শাক সবজি এক সালাদ নির্বাচন করবেন, আপনি শুধুমাত্র শরীরের মাংস হজম করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু যাক আরো ক্যালোরি বার্ন যাক, এই পণ্য এটি দেয় যে চেয়ে বেশি হজম প্রয়োজন কারণ।
নেচাকামিস্টাই সবজি
ভুট্টা, মটর, আলু, ছাড়াও আপনি সব কিছু খেতে পারেন: zucchini, বেগুন, পেঁয়াজ, zucchini, পড মটরশুটি। যত্ন সহ, আপনি গাজর, কুমড়া এবং beets আচরণ করা উচিত, কারণ এই সবজি অনেক শর্করা আছে তারা লাঞ্চের চেয়ে ভাল নয়।
মুরগির মাংস, হাঁস এবং মাছ
পশু পণ্য প্রোটিন প্রায়ই উচ্চ চর্বি কন্টেন্ট দ্বারা সংসর্গী হয় - তাই sausages, সসেজ, শুয়োরের মাংস, মুরগি, ইত্যাদি খাওয়া না। কিন্তু এখানে মুরগির স্তন, টার্কি, ভল এবং কম চর্বিযুক্ত মাছের প্রকারগুলি আপনাকে প্রোটিন পেতে এবং আপনার পছন্দের খাবারগুলি পুষিয়ে রাখলেও ভাল না হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারবেন। অবশ্যই, ফ্রাইং ছাড়া সব পদ্ধতি, করতে হবে। সাইড ডিশে - যে কোনও ফর্মের মধ্যে সবজি!
শস্য এবং খাদ্যশস্য রুটি
সেরা ব্রেকফাস্ট পুরাতন ধরনের oatmeal হয় । বেকহাট এবং চাল - এই লঞ্চ জন্য একটি পুষ্টির অংশ থালা, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ক্ষুধা ভোগ না করতে সাহায্য করবে। বাদামী চাল এবং পুরো শস্যের রুটি নির্বাচন করুন - এই পণ্যগুলি শরীরের ফাইবার দেয়।
কম চর্বি এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
1% কেফার, 1.5% দুধ, 1.8% দই, কম চর্বিযুক্ত দই - এই সবই আপনার খাদ্যের অংশ হতে পারে। এই খাবার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা বিভক্ত ফ্যাট কোষগুলির প্রক্রিয়া বাড়ায়।
সবুজ চা
কোনও খাদ্য হ্রাস চা ছাড়া (অবশ্যই, চিনি ছাড়া) করতে পারেন। এই পানীয় বিপাক disperse এবং আপনি ওজন হ্রাস আরও কার্যকরভাবে।
ফল
আপনি সমস্ত ময়দা, ফ্যাটি এবং মিষ্টি মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে, কিন্তু আত্মা একটি ছুটির জন্য জিজ্ঞাসা করবে। ব্রেকফাস্ট বেকড আপেল, ফল সালাদ এবং মাজা আলু, এবং কুটির পনির + কলা মত মিশ্রণ নিজেকে অনুমোদন। এই delicacies জন্য আপনার প্রয়োজন পূরণ হবে।
প্রকৃত প্রশ্নটি মনে রাখার জন্য, ওজন কমাতে কতটা মনে রাখবেন - মাঝারি অংশে প্রতিদিন 3-5 বার খাওয়া ভালো (যতটা সে সালাদ প্লেটে যায়)।
ওজন কমাতে কত ক্যালোরি আছে?
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি উত্তর আছে, এবং যদি আপনি আপনার উচ্চতা, বয়স, লিঙ্গ এবং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ওজন লিখুন আপনি এটি জানতে হবে। প্রতিদিন 1000-1200 ক্যালরির খাদ্যের সাথে ওজন কমে যাবে
ওজন কমানোর জন্য দিনে কত বার খেতে হবে?
ওজন হ্রাসের জন্য, প্রতিদিন 5 বার ছোট খাবার খেতে সুপারিশ করা হয় - 3 টি খাবার এবং তিনটি খাবার। আনুমানিক খাদ্য:
- প্রাতঃরাশ: দারুণ বা ডিম বা ফলের সাথে কুটির পনির
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দই পনির বা দই একটি গ্লাস।
- দুপুরের খাবার: স্যুপের একটি বাটি, পুরো শস্যের শিকড়ের একটি অংশ।
- স্নেক: কোন ফল
- ডিনার: মাংস / হাঁস / মাছ + সবজি
প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি হারানো আপনি সহজেই এই ধরনের খাদ্যের ওজন হ্রাস করেন। আপনার কম, কাটা অংশ আছে।