শুকনো, বা, অন্য কথায়, অতিরিক্ত ওজন বন্ধ ড্রাইভিং, শরীরের পেশী পছন্দসই আকৃতি এবং ত্রাণ প্রদান লক্ষ্য করা হয়। ওজন হ্রাস জন্য ক্রীড়া পুষ্টি এই সাহায্য করে, কারণ এটি পেশী টিস্যু শুকানোর সময়কালে পেশী জন্য প্রয়োজনীয় যে পদার্থ দ্বারা তার বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী সরবরাহ করে। চলুন শুরু করা যাক পেশী শুকানোর এবং ত্রাণ গঠন জন্য প্রয়োজনীয় একটি ক্রীড়া পুষ্টি মৌলিক প্রস্তুতি জটিল গণনা করা যাক।
ক্রীড়া পুষ্টি এবং পেশী শুকানোর
- তথাকথিত বিসিএএগুলি ব্রঙ্কেড সাইড চেইন, অথবা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে অ্যামিনো এসিড। এই ভ্যালাইন, isoleucine এবং leucine হয়। এই অ্যামিনো অ্যাসিড আমাদের শরীর স্বাধীনভাবে সংশ্লেষণ করতে পারে না - তাই তাদের নাম। যখন শরীরের শক্তি হ্রাসের অবস্থায় থাকে তখন এটি অ্যামিনো এসিড যেটি তার দ্বারা সরাসরি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করা হয় - এটি বিসিএএ থেকে সরাসরি পেশী টিস্যুতে মুক্তি পায়। বিসিএএর বর্ধিত খরচ রোজগারের সময়, বা প্রশিক্ষণের সময়, দুই ঘণ্টার বেশি সময় ব্যবধানে ব্যবধানে চলতে থাকে। পাশে চেইন সহ আমিনো অ্যাসিড সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস জন্য ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা হয়, কারণ তারা সম্পূর্ণভাবে ধ্বংস থেকে পেশী fibers রক্ষা করতে সক্ষম হয় - যার ফলে পেশী কাঙ্ক্ষিত ত্রাণ পেতে সাহায্য অভ্যর্থনা: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রথম অংশ (5-10 গ্রাম)
- ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি পরবর্তী Glutamine হল গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা অধিকাংশ শরীর নিজেই উত্পাদন করে। গ্লুটামাইনের মাত্রা এবং পেশী প্রোটিনের সংশ্লেষণের মাত্রা একে অপরের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত: রক্তে অধিক বিনামূল্যে গ্লুটামাইন, দ্রুত পেশী কোষ বৃদ্ধি করে। গ্লুটামিন শরীরকে তথাকথিত বৃদ্ধি হরমোন উৎপাদন করতে সাহায্য করে, যা ফ্যাটের বিপাককে গতিশীল করে এবং পেশী টিস্যুের পুনরুদ্ধার ও বৃদ্ধিকে উন্নীত করে। যাইহোক, ক্রীড়া পুষ্টি glutamine মধ্যে শুধুমাত্র পেশী শুকিয়ে এবং তাদের ত্রাণ প্রদানের জন্য ব্যবহার করা হয়। এই অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী টিস্যুকে ক্ষয় থেকে রক্ষা করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের এসিডের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং গ্লাইকোজেন স্টোরেজ বাড়ায়। ভর্তি: 5-10 গ্রাম (1 অংশ) আগে এবং পরে প্রশিক্ষণ এবং এটি পরে এবং 1 শয়নকাল আগে ভজনা।
- কার্নিটাইন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা গ্রুপ বি এর ভিটামিনের নিকটবর্তী। এটি শরীরের দ্বারা সংশ্লেষিত হয় (ভিটামিনের বিপরীতে) এবং তাই ভিটামিন -র পদার্থ বলা হয়। কার্নিটাইনটি পরবর্তী শক্তি উৎপাদনের সাথে চর্বিকে বিভক্ত করে, তাই ক্রীড়া পুষ্টিতে এটি মূলত ওজন কমানোর সময় অপ্রয়োজনীয় চর্বি এবং শুষ্ক পেশী পোড়াতে ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, carnitine শক্তি বৃদ্ধি, এবং পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি ক্রীড়া পুষ্টি মধ্যে carnitine যাও সমান মূল্য, খুব ছোট। ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের জন্য, এটি অপরিহার্য - এটি ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদ দ্বারা নিশ্চিত হিসাবে। কার্নিটাইন তরল ফর্ম এবং ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়। তরল কার্নিটাইন, উচ্চ digestibility কারণে, আরো কার্যকর। রিসেপশন: 1 টি অর্ধেক ঘন্টা কাটা কাটা করার আগে।
- থেরমোজেনসস হল আরেকটি গ্রুপের মাদক যা ক্রীড়া পুষ্টিতে ব্যবহৃত হয় যেমন চর্বি বার্নার্স। শরীরের তাপমাত্রা 0.5 থেকে 2 ডিগ্রি পর্যন্ত উন্নীত করতে থার্মোজেনস খাওয়াতে সক্ষম। পেশী ভর প্রভাবিত না করে, তারা সত্যিই বিপাকীয়তা ত্বরান্বিত করে এবং চামড়ার অধীন চর্বি পরিমাণ কমাতে। অ্যাপ্লিকেশন: জল দিয়ে, 1 দিন দুইবার ক্যাপসুল - খাবার আগে এবং প্রশিক্ষণ আগে
- প্রোটিন বিচ্ছিন্ন (বিচ্ছিন্ন ভাঁজ প্রোটিন) ওজন কমানোর এবং তাদের পেশী ত্যাগ তীব্র ত্রাণ সাহায্য যারা তাদের জন্য প্রয়োজনীয় অন্য ক্রীড়া পরিপূরক হয় এই প্রোটিন প্রায় 95% ভেতরে প্রোটিন হয়। মুরগি প্রোটিন প্রায় সঙ্গে সঙ্গে শরীর দ্বারা শোষিত এবং পুরোপুরি ক্ষয় থেকে পেশী টিস্যু রক্ষা করে। অভ্যর্থনা: সকালে, দিনের সময়, প্রশিক্ষণ এবং শয়নকালের আগে - 1 ভাগের জন্য।