অনেক মেয়েদের খাদ্য নিষেধাজ্ঞা নিয়ে সমস্যা হয়, এবং ক্রীড়া তাদের ওজন কমানোর সাহায্য তাদের সাহায্য। চমৎকার বিকল্প - ওজন কমানোর জন্য জগিং। এটি সহজ, বিনামূল্যে, সুন্দর, পুরো শরীরের জন্য দরকারী। ওজন কমানোর জন্য কিভাবে চালান তা বিবেচনা করুন।
ওজন হ্রাস করার জন্য সকালে জগিং
এটা জগিং জন্য সেরা সময় সকালে হয় যে বিশ্বাস করা হয়। আসলে রাতারাতি শরীরের হজম করা খাবার খেয়ে ফেলার সময় আছে, এবং যদি আপনি ব্রেকফাস্টের আগে একটি চালের জন্য যান, তাহলে শরীরের একটি পছন্দ হবে না - এবং এটি সক্রিয়ভাবে বিভক্ত করা শুরু করবে যে চর্বি আমানত থেকে শক্তি নিতে হবে ওজন কমানোর জন্য সকালে ঝাঁকুনি সেরা বিকল্প। যাইহোক, নিম্নলিখিত ঘনত্ব বিবেচনা করা হয়:
- রান নিয়মিত হতে হবে! সপ্তাহে একবার চালানো হলে, এটি শরীরের জন্য কেবল পরোক্ষ সাহায্য। প্রকৃত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 বার চালানো দরকার।
- যতক্ষণ না আপনি 40-50 মিনিটের জন্য চলতে পারবেন ততক্ষণ প্রশিক্ষণের সময় বাড়ানো উচিত। আসলে প্রথম 20 মিনিটের জন্য শরীরটি কেবল ফ্যাটি টিস্যু ভাঙার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, এবং কেবল তখনই প্রক্রিয়াটি শুরু হয়। এই চিহ্ন পরে প্রতিটি অতিরিক্ত মিনিট লক্ষ্য কাছাকাছি আপনি এনেছে বিবেচনা করুন!
- প্রশিক্ষণ আগে আপনি খাওয়া যাবে না আপনি সামর্থ্য যে সর্বাধিক চিনি ছাড়া তাজা কফি একটি কাপ। কফি একটি চর্বি দহনকারী, এবং প্রশিক্ষণ এমনকি আরো কার্যকর করতে হবে।
- আপনি একই গতিতে চালানো উচিত নয়, তবে পরিবর্তিতভাবে: তারপর গতি বাড়ান, তারপর ধীরে ধীরে চালান, তারপর ধাপে যান। এটি আপনাকে আপনার হেডফোনগুলিতে সঠিক সঙ্গীত চয়ন করতে সহায়তা করবে।
- প্রাকৃতিক মাটি চালানোর চেষ্টা করুন, এবং না asphalt - পরের সংযোজন ক্ষতিগ্রস্ত। যদি আপনার কাছে গ্রামীণ বিলের বিকল্প না থাকে, তাহলে ভাল অবমূল্যায়নের সঙ্গে বিশেষ চলমান জুতা কিনতে চেষ্টা করুন।
- প্রশিক্ষণ পর পরের ঘন্টা, কিছু খাওয়া না, কিন্তু শুধু জল পান - আপনি একটি লেবু সঙ্গে করতে পারেন। যদি ক্ষুধা দৃঢ় হয় - একটু কুটির পনির, বাছাই চিকেন স্তন বা ডিম খেতে হবে।
ওজন হ্রাস জন্য জগিং এই নিয়ম খুবই সহজ, এবং তারা ব্যর্থ ছাড়া অনুসরণ করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যা জগ
আপনি যদি "উল্লি" হন, তবে আপনার জন্য ওজন কমানোর নামে সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সন্ধ্যায় একটি রান জন্য যেতে পারেন। মৌলিক নিয়ম সকালের কাজের জন্য একই হবে। প্লাস - অতিরিক্ত:
- আপনি ডেনমার্কের পর 1.5-2 ঘন্টা পরে এবং সকালের আগে 2 ঘন্টা আগে চালানো উচিত।
- আপনি jogging আগে 15 মিনিট কফি পান করতে পারেন।
- এমনকি দিনের জন্য আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে কমপক্ষে একটি ধীর গতিতে এগিয়ে যান এবং চালানোর চেষ্টা করুন।
আপনি যদি আরও ডেটকে সামঞ্জস্য করেন, মিষ্টি ও ময়দা দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে শুরু করবেন।