বব্নোভস্কি পদ্ধতি অনুযায়ী চিকিত্সা সারাংশ kinesitherapy হয় আন্দোলন দ্বারা চিকিত্সা হিসাবে Kinesitherapy অনুবাদ করা হয়, এবং এটি এই যে ডঃ Bubnovsky এর ব্যায়াম নির্মিত হয়। তাদের স্রষ্টা নিশ্চিত যে একজন ব্যক্তি নিজেকে সুস্থ করতে সক্ষম, নিজের শরীরের সম্ভাবনাগুলি ব্যবহার করে। এই দৃষ্টিকোণ সঠিকতার একটি নিশ্চিতকরণটি 20 টি ব্যাসার্ধ Bubnovsky এর বিখ্যাত জটিল। আসলে একটি স্টেরিওটাইপ আছে যে সত্ত্বেও, যেমন ব্যুব্নোভস্কি শুধুমাত্র পিছনে জন্য ডিজাইন ব্যায়াম হিসাবে, এখন আপনি প্রেস পাম্প করার সুযোগ থাকবে।
ব্যায়াম
আমরা আপনাকে Dr. Bubnovsky এর ২0 টি অনুশীলনের প্রধান উপাদান দেখাবো।
- আমরা পা দিয়ে পা চালাই - আমরা মাটির উপর বসতে থাকি, পায়ে প্রসারিত করি, নিজেদের মোজা, আমরা নিজেদের উপর বিশ্রাম করি। ব্যায়াম প্রধান পয়েন্ট সবসময় হাঁটু সোজা হয়। আমরা "কাঁচি" ধরনের swings সঞ্চালন - আমরা একটি পা উল্লম্বভাবে দ্বারা উত্তোলন দ্বারা শুরু, তারপর উভয় পাড় চড়াই alternating। হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, শৈশব থেকে বন্ধুদের "কাঁচি" ডঃ Bubnovsky 20 মৌলিক ব্যায়াম মধ্যে নেতৃস্থানীয় জায়গা ব্যাপৃত।
- তার পাশে মাখী - প্রধান বিষয় হচ্ছে আমরা হিপের উপর কঠোরভাবে দাঁড়িয়ে থাকি, হাঁটু সোজা করে, নিজেদের উপর মোজা, আমরা আমাদের হাতে তলদেশে বিশ্রাম করি। আমরা অনুভূমিক কাঁচি তৈরি করি, যা ফর্মে কিছুটা পায়ে আবদ্ধ। পেটটি টাইট লাগানোর চেষ্টা করছে।
- আমরা পাশাপাশি ব্যায়াম সঞ্চালন - শরীর এক লাইন মধ্যে প্রসারিত হয়, পেট এবং নিতম্ব প্রত্যাহার করা হয়, জোরদার প্রান্তে নেভিগেশন হয়। আমরা মোজা এগিয়ে টান, আমরা হাঁটু বাঁক সঙ্গে উপরের পায়ের কাঁধ থেকে উত্তোলন, তারপর এটি নিম্ন এবং একটি সোজা পায়ের সঙ্গে এটি সুইং।
- আমরা ব্যায়াম করি, পিঠের উপর শুয়ে থাকি, মূল বিষয় হল আমাদের কাঁধে মেঝে থেকে আসে না। মাথার পিছনে হাত, মাথার পিছনে হাত প্রসারিত হয়। আমরা ছোঁড়া উপর বুকে হাঁটু আঁট আঁটসাঁট পোশাক, একটি বৃহত্তর প্রশস্ততা সঙ্গে যতটা সম্ভব তাদের সরানো। তার পা হ্রাস, nosochki এগিয়ে টান, তার পা নমন, nosochki নিজেকে টানা।
- মাথা পিছনে হাত, হাঁটু বাঁক। আমরা উত্সাহ উপর শরীরের দ্বারা উদ্ধরণ করা চার অ্যাকাউন্টে।
- আমরা বুকে হাঁটু টানুন, প্রেস প্রসারিত।
- আমরা একটি উত্সাহের সোজা পা উপরে তোল, একটি মেঝে শেষে তাদের আপ না কমানোর।
- হাঁটু বেগুনি, এগিয়ে হাত, exhalation উপর আমরা হাঁটু থেকে হাত টান, শুধুমাত্র scapula বন্ধ জোড়
- আমরা আমাদের পা প্রসারিত, আমরা পায়ে এগিয়ে শরীরের নিচে।
- আইপি - তার পাশে মিথ্যা। এক উপরের লেগ ব্যান্ড খরচ এবং মেঝে থেকে শ্বাসনালী ঘুরিয়ে, দুই ব্যয় আমরা আইপি ফিরে, তিনটি খরচ সময়ে - আমরা একটি সুইং সরু leg করা।
- আইপি একই, হাঁটু এগিয়ে নিহিত হয়, যতটা সম্ভব নিজেই হিসাবে, তারপর আমরা পাদদেশ ফিরে রাখা।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, মাথার পিছনে হাত দিয়ে, আমরা একটি সাইকেল তৈরি করি - একত্রে আমরা বিপরীত কোণ এবং হাঁটুতে বিপরীত দিকে সংযোগ করি।
- বাইকটি তার পাশে পড়ে আছে - স্নিগ্ধকরণে হাঁটুতে নিচের অংশটি বাঁকুন এবং উপরের হাত থেকে কোমরের কোমরটি কোমরের কাছে টানুন, যতদূর সম্ভব কোমলকে উপরের অংশে হাঁটু দিয়ে ঢেকে দিন।
- মোচড়ের - আমরা যতদূর উপরের পায়ের হাঁটু হাঁটা চালাচ্ছি, তলপেটে আমরা সরানো ফিরে, সোজা, একই সময়ে শরীরের এগিয়ে tilted হয়