ফিরে জন্য রোলের - কিভাবে চয়ন এবং এটি মিথ্যা কিভাবে?

একটি চমৎকার এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়ে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে এবং এমনকি সঠিক মেরুদন্ড সঙ্গে সমস্যা হচ্ছে - ফিরে জন্য একটি কুশন। তাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য সঙ্গে অনেক অপশন আছে। নির্বাচন এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য বেশ কিছু টিপস আছে।

পিছনে কুশন - অ্যাপ্লিকেশন

যদি মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকে , তাহলে আপনার বাড়ির একটি ক্যাপ্টেন থাকা উচিত বলে মনে করা হয়, যেমনটি আপনি অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি স্পাইনের চাপ থেকে মুক্তি দেয়, কোমরের প্রাকৃতিক ঝাঁকুনিটি সমর্থন করে, পেশী কাঁচলে টোন করে এবং স্কোলিওসিসের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। মেরুদন্ডের পিছনের পিছনে বেলনটি যেকোনো সময় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রথমে আপনাকে নিজের অনুভূতিতে ফোকাস করতে হবে এবং অস্বস্তির সাথে অস্বস্তি হতে হবে।

রোলার্স ঘুমের সময় কোমরের নীচে স্থাপন করা যেতে পারে, যা নীচের ব্যাকটের পেশী আরাম করতে সাহায্য করবে। তাদের সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি মেরুদণ্ডের বিকৃততা প্রতিরোধ করতে পারেন। ফিরে জন্য বেলন ঘাড় অধীনে করা যেতে পারে এবং এই ঘাড় এবং কাঁধে মাথাব্যাথা, অনিদ্রা এবং অস্বস্তি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে চেয়ার জন্য বিশেষ অভিযোজন আছে, এবং তারা অধিবেশন কাজ জড়িত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক।

বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি টিপস দেন যা শরীরের ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং পরিস্থিতির উন্নতি ঘটানোর জন্য পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

1. আপনি পিঠের সাথে সমস্যাগুলির তীব্রতার সাথে প্লেটেনে অনুশীলন করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং বা হেরনিয়া সহ। যদি পিঠের তীব্র ব্যথা থাকে, তাহলে সেশনটি মুলতুবিও।
2. যদি ব্যায়াম করা হয়, তবে নীচের ব্যাকটের একটি দৃঢ় অস্বস্তি আছে, তারপর একটি ছোট ব্যাসের পিছনে একটি কুশন নিন।
3. ব্যায়ামের সময়সীমা হ্রাস করা যেতে পারে, কিন্তু বাড়ান না, কারণ এটি ফলাফলটি উন্নত করে না, তবে এটি ক্ষতি করতে পারে। সর্বোচ্চ সময় 5 মিনিট।
4. আপনি নিয়মিত অনুশীলন যদি আপনি ফলাফল পেতে পারেন। ইতিবাচক পরিবর্তন প্রথম workout পরে অনুভূত হবে।
5. ব্যায়ামের সময় ঘটতে পারে এমন জটিলতাগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, পেটের পেশী, তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং চক্কর, চেতনা হারিয়ে যাওয়া ইত্যাদি ইত্যাদি। আপনি যদি খারাপ মনে করেন, তবে ডাক্তারকে দেখতে ভাল।
6. বিদ্যমান সংঘাত সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, তাই মেরুদন্ডের আঘাত, হার্নিয়া, রক্তপাত, তাপমাত্রা এবং বাড়তি চাপ মোকাবেলা করার জন্য এটি নিষিদ্ধ। ব্যায়াম সঞ্চালন করা অসম্ভব, যখন আপনি প্রায়ই আপনার পায়ে এবং হাত উপর ঝাঁকুনি আছে

ম্যাসেজ ফিরে কুশন

এই গ্রুপের প্রোডাক্টগুলি শুধুমাত্র পিছনের জন্যই ব্যবহার করা যাবে না, তবে শরীরের অন্য অংশগুলির জন্যও, উদাহরণস্বরূপ, পায়ের ম্যাসেজের জন্য তাদের আবেদন সম্পর্কে অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। ফিরে জন্য রোলের massager তার পৃষ্ঠ বিশেষ grooves, যা পেশী গভীর উদ্দীপনা পরিচালনা, রক্তসংবহন এবং lymph প্রবাহ উন্নত, এবং আঠা থেকে উপশম। এই ডিভাইসটি সাবধানে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারন প্রোট্রুডিং গোরোগুলি কংক্রিটের উপর দৃঢ় চাপ প্রয়োগ করে, যা ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

ফিরে জন্য ফিটনেস - ফিটনেস

ফিটনেস দ্বারা কর্মসংস্থান জন্য platens যা বৈশিষ্ট্য আছে ব্যবহার করা হয়।

1. স্ট্যান্ডার্ড বৃত্তাকার মডেল। ফিটনেস বারের দৈর্ঘ্য 90 সেন্টিমিটার এবং 1.5 মিটার পর্যন্ত হতে পারে এবং পুরুত্ব হিসাবে এই প্যারামিটারটি 6 থেকে 15 সেন্টিমিটার পরিসীমা হতে পারে। যেহেতু এটি একটি সিলিন্ডার আকৃতি রয়েছে, সেহেতু ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন, যা শরীরের লোড বৃদ্ধি করে। , এবং ফলাফল উন্নত।
2. সেমিনার্ডাল মডেল ব্যায়াম যেমন পণ্যের উপর সঞ্চালিত হতে পারে, যা সিলিন্ডার বরাবর বিভক্ত করা হয়। এটি ঘন ঘন ব্যবহারের সাথেও আকৃতি পরিবর্তন করে না।
3. মাইকেল কিং এর softtor। এই বিকল্পটি লোকেদের পিছনে আরও নমনীয় করার জন্য মেরুদন্ডে সমস্যা আছে যারা দ্বারা ব্যবহৃত হয় Pilates জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম আরও জটিল ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি, টান মুক্তি এবং মেরুদণ্ড পুনঃস্থাপন ব্যায়াম সময়, সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর জন্য পিছনে রোলার

ফিরে জন্য একটি বেলন ব্যবহার করে, আপনি শুধুমাত্র আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন, কিন্তু আপনার চিত্রে সামঞ্জস্য এছাড়াও। একটি ক্রীড়া অঙ্গবিন্যাস বিভিন্ন ব্যায়াম জন্য ব্যবহৃত হয়, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর ড। Fukutsuji দ্বারা প্রস্তাবিত কৌশল, যা পরে আলোচনা করা হবে। এটির সাহায্যে স্পাইনের অবস্থানকে স্বাভাবিক করা সম্ভব, যা পেট কমাতে সাহায্য করবে এবং আন্তঃসম্পর্কের পেশীগুলির প্রসারিত হবে, এবং এটি পেট এলাকার চর্বি স্তরকে যথাযথ বন্টন করবে।

মেরুদন্ড জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম

প্রথম নজরে, ব্যায়াম সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে তারা পিছনে একটি শক্তিশালী স্ট্রেন দেয় এবং পিঠের সমস্যা নিয়ে মানুষ অনুশীলন শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের পরীক্ষা সহ্য করা উচিত। ফিরে জন্য একটি বেলন সঙ্গে এই ধরনের ব্যায়াম ভাল সুপারিশ করা হয়:

1. কটিদেশীয় ত্রিভুজ প্রসারিত করতে, পিছনে (উপরের পিঠ অধীন কুশন) বসতে। হাত বুকের উপর পার হ'ল এবং কাঁধের ব্লেড ছড়িয়ে পড়ে। আপনার পিছনে আপনার ওজন চলন্ত দ্বারা আপনার কাঁটা বাড়া। ধীরে ধীরে বাঁদিকে, তারপর ডান দিকে। পালা শেষে, অর্ধেক মিনিটের জন্য থাকুন
2. নিম্নলিখিত ব্যায়াম নীচের পিছনের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে, এবং এটি পূর্ববর্তী একটি মত দেখায়, ব্যাতিক্রম কোমর অধীনে হওয়া উচিত ছাড়া। প্রতিটি বিন্দু একটি বিলম্ব সঙ্গে করে তোলে।
3. পিছনের জন্য প্লেট উপর নিজেকে অবস্থান যাতে এটি কোমর এলাকায়। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একই সময়ে আপনার হাঁটু আপনার দিকে টানুন। যে পরে, শ্বাস ফেলা এবং প্রাথমিক অবস্থানে আপনার পা নিচে। যদি পিছনে গুরুতর সমস্যা থাকে, তবে এই ধরনের ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ নিম্নের লোডটি শক্ত এবং শক্তিশালী।

নিম্ন ফিরে জন্য রোলের একটি ব্যায়াম হয়

একটি সাধারণ ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি হৃদয়কে স্বাভাবিক করতে, হরমোন স্তরের স্বাভাবিককরণ, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করতে পারেন, এবং ক্লান্তি দূর করতে পারেন এবং নীচের ব্যাকটের থেকে ব্যথা উপভোগ করতে পারেন। উপরন্তু, কোমর অধীন একটি বেলন সঙ্গে ফিরে জন্য একটি ব্যায়াম কাঁধ শিথিল এবং মাথাব্যাথা কমাতে সাহায্য করবে। দেয়ালের পাশে এই প্রকল্প অনুযায়ী এটি সম্পন্ন করা হয়:

1. পিছনে রাখুন এবং কোমর অধীনে বেলন রাখুন। যখন শরীর নিথর, ধীরে ধীরে প্রাচীর আপ আপনার পা প্রসারিত।
2. হাত ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং ডান কোণে তাদের মোড়। স্বাভাবিক গতিতে ধাক্কা এবং এই অবস্থানে তিন মিনিটের জন্য থাকার।
3. নীচের পিছনে একটি শক্তিশালী উত্তেজনা আছে যখন, নিতম্ব এবং প্রাচীর মধ্যে একটি কঠিন বেলন রাখা।

স্কপুলায় রোলার - ব্যায়াম

আরেকটি বিকল্প একটি বেলন বা কুশন ব্যবহার করা হয় - কাঁধের ব্লেড অধীনে এটি স্থাপন। ফলস্বরূপ, স্তন ঊর্ধ্বমুখী হবে, এবং scapulae ড্রপ হবে, যা কাঁধের আরো খোলার এবং শ্বাসের উন্নতির দিকে পরিচালিত হবে। কেরিয়ারের জন্য, কাঁধের ব্লেডের নিচে রোলারটি আদর্শ সমাধান, এবং এটির সাহায্যে আপনি মেরুদন্ড প্রসারিত করতে পারেন এবং এমনকি বুকটি উল্টোভাবে তুলে ধরতে পারেন। ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে, নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

1. আপনার কাঁধ ব্লেড অধীনে একটি বেলন স্থাপন, আপনার পিছনে নিজেকে রাখুন।
2. পায়ের হাঁটুতে মোড়া এবং পাশে তাদের ছড়িয়ে, একসঙ্গে ফুট সংযুক্ত।
3. আপনার অনুভূতিগুলির নজর রাখুন, কয়েক মিনিটের জন্য আরাম করুন।

ঘাড় জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম

অনেকেই ঘাড়ে অস্বস্তি বোধ করে, এবং কম্পিউটারে কাজ করার সময় বা ফোনের ব্যবহার করার সময় শরীরের ভুল অবস্থানের কারণে সবাই। বেলন সঙ্গে ব্যায়াম পেশী শিথিল সাহায্য, ডিস্ক পুষ্টি বৃদ্ধি এবং রক্তসংবহন মান normalize, মাথাব্যাথা relieving। একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠ (বিশেষত তল উপর) সাজান, এবং ঘাড় অধীনে বেলন রাখুন যাতে মাথা সামান্য স্তব্ধ। ধীরে ধীরে কয়েক মিনিটের জন্য বিভিন্ন দিক আপনার মাথা ঘোরানো।

জাপানি ফিরে বেলন সঙ্গে ব্যায়াম

ডাঃ ফুকুটুজি একটি অনন্য কৌশল প্রস্তাব করেছেন, তাই এটি মেরুদণ্ডের রোগীদের পুনর্বাসন এবং রোগীদের পুনর্বাসন ক্ষেত্রে কার্যকর। কিভাবে ফিরে জন্য কুশন ব্যবহার জানা, কিভাবে এটি পেতে এবং এটি জন্য কতদিন দীর্ঘ, আপনি মেরুদন্ডের অবস্থান স্বাভাবিক করতে পারেন। মাদুর দ্বারা মেঝে উপর ব্যায়াম কি

1. নাল অধীনে, এটি কোমর অধীনে হয় যাতে roller উপর, আস্তে মেঝে উপর রাখা।
2. পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করা উচিত, আপনার থাম্বসগুলি সংযুক্ত করা। হাত আপনার মাথা উপর প্রসারিত এবং সামান্য আঙ্গুলের সংযোগ।
3. এই অঙ্গবিন্যাস, আপনি কয়েক মিনিট হতে হবে, এবং তারপর কয়েক প্রশিক্ষণ সময় 5 মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত পরে। আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে workout বন্ধ করুন
4. ফিরে জন্য কুশন থেকে উঠা সম্ভব নয়, এটি মেরুদণ্ড ক্ষতি হতে পারে হিসাবে। শুধু আপনার পাশের উপর রোল করা ভাল।

কিভাবে ফিরে জন্য একটি কুশন চয়ন?

বিভিন্ন মাপের রোলারগুলি রয়েছে যা ঘাড়ের নীচে স্থাপন করা হয়, নিম্ন পিছনে অথবা একটি বালিশের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়। নিজের জন্য পণ্য নির্বাচন, আপনার নিজের অনুভূতি নিরীক্ষণ প্রয়োজন, কারণ অস্থির চিকিত্সা - সংক্রান্ত ডিভাইস ব্যবহার করে ব্যথা অনুভূত হতে হবে না। পিছনে বেলন 8-10 সেন্টিমিটার একটি ব্যাস থাকতে হবে। দয়া করে লক্ষ্য করুন যে বেসটি কঠোর হওয়া উচিত। বিভিন্ন fillers আছে: Polyurethane ফেনা, ক্ষীর, ভিসকোসাল্লাস্টিক এবং buckwheat হুর। একটি বেলন নির্বাচন করার সময়, এই ধরনের মানদণ্ড দ্বারা পরিচালিত হবে: নিরাপত্তা, স্থায়িত্ব, সুবিধার এবং হাইপো্ল্লারগার্নিসিটি।

ফিরে জন্য জুনির্বর কুশন

লোকের ঔষধে, জাইনিচ ছাদ থেকে তৈরি বিশেষ রোলারগুলি জনপ্রিয়। তারা একটি সুস্বাদু সুবাস আছে, যা একটি calming প্রভাব আছে। বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে, তবে সর্বাধিক জনপ্রিয় দৈর্ঘ্য 30 সেমি এবং ব্যাস 8-10 সেন্টিমিটার। একটি বেলন দিয়ে অঙ্গবিন্যাসের জন্য ব্যায়াম করা হয় সার্ভিকাল বিভাগকে স্থিতিশীল করা, সমস্যা থেকে মুক্ত হওয়া, সেরিব্রাল প্রচলন উন্নত করা, অনুনাসিক অংশে প্রদাহের চিকিত্সা সহ সাহায্য, মাথাব্যাথা উপশম করা এবং অনিদ্রা, এবং তারা অনাক্রম্যতা জোরদার

টুয়েল জন্য ফিরে বেলন

যদি বিশেষ রোলার কিনতে কোন সুযোগ না থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ দিতে দিতে এই অজুহাত নয়। একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় আছে আউট - কিভাবে টুয়েল পিছনে জন্য একটি বেলন তৈরি করতে শিখুন। আপনি এটি একটি টাইট রোল মধ্যে রোল এবং একটি দড়ি বা অন্য কোন পদ্ধতি সঙ্গে এটি আবদ্ধ প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, এটি 8-10 সেন্টিমিটার একটি ব্যাস হওয়া উচিত, সুতরাং একটি মাঝারি আকারের টাওয়ার লাগান। অগ্রগতির জন্য কিছু পরে, আপনি একটি বৃহত্তর গামছা নিতে পারেন যাতে বেলন ব্যাসের আকারের বড় হয়।