আমাদের আধুনিক জীবনযাপনের লক্ষ্য: ব্যায়ামের অভাব, কম্পিউটারে দীর্ঘস্থায়ী থাকার এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং যদি আপনি সবসময় একটি সুষম খাদ্য না যোগ করেন তবে এটি মোটেও বিস্ময়কর নয় যে শরীরের এমন একটি ভঙ্গুর অংশ হিসাবে যে ঘাড়টি প্রথমটির একটি। প্রকৃতপক্ষে, আজকের ঘাড়ের সমস্যাগুলি খুব অল্পবয়স্কদের মধ্যে পাওয়া যায়।
ডঃ শিসনিনের ঘাড়ের জিমন্যাস্টিকস বব্নোভস্কির কেন্দ্রস্থলে গড়ে ওঠে এবং এটি এমন কোনও ব্যক্তির জন্য নির্ধারিত হতে পারে যা গর্ভাশয়ের মেরুদণ্ডের রোগ থেকেও সরাতে পারে না। এই ব্যায়াম কোন contraindications আছে এবং ক্ষতি ঘটাতে সক্ষম হয় না, যেহেতু সব আন্দোলন আমাদের ঘাড় জন্য স্বাভাবিক এবং একটি খুব ধীর, ঝিম গতিতে সঞ্চালিত হয়।
ঘাড়ের জন্য খুব ব্যায়ামের পর, শিষনিন এছাড়াও ঘাড় পেশী প্রসারিত একটি জটিল সম্পাদন করার সুপারিশ।
ডাঃ শিশনিনের ঘাড়ের জন্য সর্বাধিক ব্যায়াম নিম্নলিখিত রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয়:
- উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে;
- স্থানান্তর traumas পরে;
- মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ;
- ঘন ঘন ঘন ঘন;
- অনিদ্রা বা তদ্বিপরীত, ধ্রুব উষ্ণতা;
- বৃদ্ধি intracranial চাপ;
- নিয়মিত ম্যাগাজিন;
- ঘাড়ে ব্যথা, সমস্যাযুক্ত আন্দোলন;
- মেমরি হতাশা
Shishonin এর ব্যায়াম না শুধুমাত্র উপরের সব উপসর্গ আপনি বঞ্চিত, কিন্তু আপনি আপনার মানসিক কার্যকলাপ সক্রিয় করতে সাহায্য, নতুন এবং মূল ধারণা একটি উৎস হতে হবে, কারণ খুব প্রায়ই এটি মনে হয় যে আপনার মাথার মধ্যে যথেষ্ট তাজা নেই। এই অবস্থার জন্য কারণ দুর্বল রক্ত সঞ্চালন এবং মস্তিষ্কের পুষ্টি অভাব মধ্যে মিথ্যা।
ব্যথা কি কারণ?
উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন কারণের কারণে, আপনার ঘাড়ের পেশী তার স্বর হারান, যার ফলে স্নায়ু এবং রক্তবর্ণ সন্নিবেশ। স্নায়ু pinching খরচ এবং ব্যথা আছে।
ব্যায়াম কিভাবে সঞ্চালন?
কোর্সের শুরুতে শিশনিনের ঘাড় জিমন্যাস্টিকস প্রতিদিন সঞ্চালিত হওয়া উচিত এবং আপনার ঘাড়টি ইতিমধ্যেই সুস্থ হয়ে গেলে, আপনি সপ্তাহে 3-4 দিন জটিলভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম মাস্টার যখন, সম্ভাব্য ত্রুটি এড়ানোর জন্য আয়না সামনে তাদের করতে চিকিত্সা সময় দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। পরে আপনি কাজ করতে বা কম্পিউটারের সামনে, আপনি চান যখন জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করতে পারেন।
সুতরাং, আসুন শুরু করা যাক Shishonin এর কৌশল ব্যায়াম শুরু। আয়না সামনে বসুন, আপনার পিঠ সোজা।
- আমরা আমাদের মাথা ডান কাঁধে বাঁক, 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন। বাম পাশে একই পুনরাবৃত্তি আমরা উভয় পক্ষের 5 repetitions না, প্রতিটি সময় অবস্থান সংশোধন করা হয়।
- আমরা আমাদের মাথা নীচের নিচে, 15 সেকেন্ডের জন্য স্থির স্থির তারপর, ঘাড় এগিয়ে প্রসারিত, পিআই মাথার ফিরে, এবং এটি ঠিকও। পুনরাবৃত্তি: 5
- আইপি - কাঁধের ডান দিকে মাথা বাঁক, তলদেশে চিবুক সমান্তরাল, এগিয়ে ঘাড় stretching, একই বাম পাশে করা হয়। পুনরাবৃত্তি: 5
- ডান দিকে মাথায় বাঁকুন, 15 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, বামে পুনরাবৃত্তি করুন পুনরাবৃত্তি: 5
- আমরা বাম কাঁধে ডান হাতটি রাখলাম, কাঁটাটি নিচে দেখায়। ডান দিকে মাথার এবং সামান্য আপ করুন আমরা অপেক্ষমান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি। পুনরাবৃত্তি: 5
- হাঁটু উপর হাত, তল মাথার সমান্তরাল মাথা। আপনার ঘাড় এগিয়ে ধাক্কা, আপনার হাত ফিরে টানা এবং প্রসারিত হয়। অবস্থান ঠিক করুন এবং 5 পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, Shishonin পদ্ধতি একটি এক্সটেনশন অনুমান:
- আমরা বাম হাত বাড়াতে এবং ডান কানের দিকে মাথার উপরে এটি নিক্ষেপ করি। আমরা পাশে ঘাড় বাঁক এবং এটি ঠিক করা। আমরা ডান দিকে পুনরাবৃত্তি।
- হাত বাড়ানো এবং মাথার পিছনে রাখুন, মাথার দিকে টানান, পিছনের মস্তিষ্কে প্রসারিত করুন।
- মাথার পিছনে হাত রাখুন, ঘাড়ের ঘাড় এবং কাঁধের ডানদিকে বাঁকুন, মাথার নীচে রাখুন, এটি ঠিক করুন এবং বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
এখানে একটি সহজ জটিল এবং হান ঘাড় থেকে আপনাকে আলাদা! সুস্থ থাক!