স্লিমিশ স্লিমিং

অনেক মেয়েদের নিশ্চিত যে squats চর্বি বার্ন। এই সত্য, কিন্তু শুধুমাত্র অংশ: squats hamstrings এবং gluteus maximus উন্নয়নে অবদান রাখে, এবং উন্নত পেশী তাদের অত্যাবশ্যক ফাংশন জন্য তাদের চর্বি টিস্যু তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যবহার। সুতরাং, পেশী কোন ভাবেই উন্নত, এবং শুধু squats না, ক্যালোরি সবচেয়ে সক্রিয় ব্যয় কারণে ফ্যাটি আমানত জ্বলন অবদান হবে।

কেন squats দরকারী?

প্রধান জিনিস যে আপনি squats দেবে একটি সুন্দর, ইলাস্টিক, "ব্রাজিলিয়ান" গাধা এবং টাইট হিপ হয়। প্রতিটি workout পরে একটি ত্রাণ পেশী গঠন এড়ানোর জন্য জাং সামনে পেশী stretching জন্য মৌলিক ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। যাইহোক, এই হুমকি শুধুমাত্র যারা সপ্তাহে 3-5 বার জড়িত হয় এবং এইভাবে যথেষ্ট ওজন সঙ্গে।

প্রায়ই ওজন পায়ে হারান squats ব্যবহার, কিন্তু চর্বি ভর কমাতে এখনও আরোবিক লোড তুলনায় আরো দরকারী, এবং শুধু ক্ষমতা না। প্রশিক্ষণের শুরুতে প্রথমবার, হিপ বিপরীততার পরিমাণ, কিছুটা বৃদ্ধি হতে পারে কারণ প্রকৃতপক্ষে চর্বিযুক্ত ভরটি শুরু হতে শুরু করে এবং পেশীর ভর শুরু হবে। যাইহোক, এই ভয় পাবেন না, সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে, চর্বি ভর অদৃশ্য হয়ে যাবে, এবং আপনার কাঁটা প্রশংসা এর যোগ্য হবে।

Squats যখন কত ক্যালোরি বার্ন করা হয়?

সবচেয়ে শক্তি ব্যায়ামের মত, squats শক্তি খরচ যে আমরা খাদ্য সঙ্গে পেতে যথেষ্ট কার্যকর, কিন্তু তারা সক্রিয় এরিবিক লোড অতিক্রম না এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের প্রাথমিক পর্যায়ে উচ্চতর, কোনও আন্দোলন জীবকে কোন আন্দোলনে ব্যয় করে, এইভাবে হিসাব করে কতগুলি ক্যালোরিগুলি স্বচ্ছভাবে পুড়িয়ে দেয়।

5 মিনিটের প্রশিক্ষণে প্রায় 60 কেজি ওজনের গড় মহিলা, যার সময় সে 100 বার বসবে, 43 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেবে। অর্থাত যদি আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় শুধুমাত্র 5 মিনিটের জন্য পড়াশোনা করেন, আপনি 86 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।

যাইহোক, শুধুমাত্র squats সময় ক্যালোরি খরচ ওজন হ্রাস তাদের সাহায্য করে। একটি লোড (dumbbells, বার বা শরীরের বার থেকে লাঠি) সঙ্গে squats 30-50% দ্বারা প্রভাব বৃদ্ধি উপরন্তু, ওজন প্রশিক্ষণের পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে, যা নিজে নিজে শরীরের উপস্থিতিতে, অযৌক্তিক ফ্যাট ভরের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে। সুতরাং, আপনার মোট শক্তি খরচ বৃদ্ধি হবে, এবং এমনকি যদি পুরানো ক্ষমতা সিস্টেম বজায় রাখা হয়, আপনার ওজন হ্রাস হতে পারে। এবং যদি প্রতিদিনের খাদ্য 200-300 ক্যালোরি (4-5 মিষ্টি, 1 বুন বা পাই, স্ট্যাকের অতিরিক্ত টুকরো বা শুধু খাদ্যের প্রতিটি অংশকে কম দেয় তাহলে) কম, তাহলে ওজন হ্রাস করা অনেক দ্রুত হয়ে যাবে।

হাউস squats: প্রযুক্তি

Squats সঙ্গে ওজন হারাতে সহজ এবং আঘাত ছাড়া হতে পারে, প্রধান জিনিস একটি সাধারণ হালকা workout পরে ব্যায়াম সঞ্চালন এবং stretching সঙ্গে শেষ হয়।

• সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, শরীরের পাশে বা কাঁধের উপর হাত রাখুন, পিছন দিকে দিকে তাকিয়ে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি সম্পূর্ণ চালকের সময়ই সমতল থাকে;
• মসৃণভাবে আঁচড়ান, পিছনে ঘুমাতে আসেন, যেমন একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসা;
• 90 ডিগ্রী কোণে পৌঁছানোর সাথে সাথে আন্দোলনের একটি দিক পরিবর্তন করুন এবং একটি নতুন অবস্থান গ্রহণ করুন।

এটি এই কৌশল যা সুন্দর নিতম্বের প্রাথমিক গঠনে অবদান রাখে এবং অত্যধিক কাজের চাপ বাদ দেয়।

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কতগুলি সিট-আপগুলি দরকার?

যে কোনো ক্রীড়া লোড হিসাবে, squats মধ্যে অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতি হয়। এমনকি যদি আপনি সহজেই এই ধরনের লোড বহন করে, অত্যধিক এবং দীর্ঘ করবেন না

শুরুর জন্য, প্রতিদিন 3 টি সেটের (বা তিনবার তিনবার) 15 থেকে ২5 বারে ক্লাসিক স্কোয়াটগুলি সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট হবে। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ২5 টি সিট-আপের 3 পদ্ধতিকে পরে ক্লান্ত হন না, এটি একটি নিশ্চিত সাইন যে এটি আপনার জন্য ডাম্বেল পেতে এবং ওজন সহ প্রশিক্ষণ শুরু, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য।