আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে ডায়াবেটিস করতে চান না, তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের সাথে আপনার খাদ্যকে বৈচিত্রপূর্ণ করতে হবে। কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তির শরীর পৃথক এবং কারো জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপেল ওজন হ্রাসকে উন্নীত করে, কিন্তু কেউ না। আপনার জন্য কোন পণ্যগুলি সঠিক তা বোঝার জন্য, আপনাকে জানতে হবে কোথায় আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পেয়েছেন:
- কারণ # 1 - আপনি আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রাস। একটি মহিলার জন্য, প্রয়োজনীয় সীমা সীমার মধ্যে 1500 থেকে 2000 kcal এবং পুরুষদের জন্য - 3000 কিলোওয়াট।
- কারণ নম্বর 2 - একটি প্যাসিভ জীবনধারা। মনে রাখবেন - আন্দোলন হচ্ছে জীবন। আপনি জিম যেতে সময় না থাকে, তাহলে, এটি বাড়িতে, 30 মিনিট করুন এবং আপনার শরীরের আপনাকে ধন্যবাদ বলবে।
- কারণ নম্বর 3 - স্বাস্থ্য সমস্যা সমস্যাটি কী তা বোঝার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত পরীক্ষা নিন।
আনুমানিক ক্লাসিফিকেশন
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্য 4 টি গ্রুপে ভাগ করা যায়:
- পণ্য যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট শোষণ একটি বাধা হয়;
- পণ্য যে thermogenesis বৃদ্ধি উদ্দীপিত;
- পণ্য যে বিপাক উন্নতি;
- পণ্য যে ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে
চমৎকার ফলাফল পেতে প্রতিটি গ্রুপ থেকে কয়েকটি পণ্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্য যোগ করুন।
ওজন হ্রাস জন্য দরকারী পণ্য তালিকা
- তাজা ফলের মধ্যে ফলমূল এবং সবজি আপনি কোন খেতে পারেন, কিন্তু ওজন হারান জন্য সবচেয়ে দরকারী - বাঁধাকপি, আঙ্গুর এবং আনারস।
- সুস্বাদু দুধ পণ্য , কিন্তু শুধুমাত্র কম চর্বি উপাদান। যেমন প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি।
- ডুমুর গম এবং পুরো শস্য থেকে রুটি । শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য, আপনি কমপক্ষে 100 গ্রাম রুটি খাওয়া আবশ্যক।
- সাগর কালিতে খুব অল্প ক্যালোরি রয়েছে, তবে অনেক দরকারী পদার্থ যেমন,
ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম সোডিয়াম এবং অন্যান্য। - অশুদ্ধ বা বাদামি চাল এটি অনেক মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান, সেইসাথে ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত এই চর্বি, যা মানুষের শরীরের মধ্যে, আমাদের চোখের সামনে গলে যায়।
- তৈলাক্ত মাছ মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ওজন কমানোর জন্য খুবই উপযোগী। একটি দম্পতি বা একটি গ্রিল জন্য এই পণ্যটি শ্রেষ্ঠ
- চিকেন স্তন - মাংস, যা প্রায় সব খাবারে অনুমোদিত হয় মাংস আরও বেশি খাদ্যশস্য করতে, একটি দম্পতি বা চুলা জন্য এটি রান্না।
ওজন হ্রাস জন্য এই সব দরকারী পণ্য কোনো সুপারমার্কেট পাওয়া যাবে, এবং তারা ব্যয়বহুল নয়, তাই এটি আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং ওজন হারাতে শুরু করার সময়।