BEACH আজ "প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট বিকল্প" এর খুব জনপ্রিয় খাদ্যের সংমিশ্রণ। সারাংশ পরিষ্কার - আমরা কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন দিন পরিবর্তিত। জনপ্রিয়তা জন্য কারণ কম carb diets নিজেদের পরিষ্কারভাবে ন্যায্যতা না যে এই সত্য। প্রথমত, শক্তি, মানসিক অবসাদ (যেমন মস্তিষ্কটি কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন) তীব্র হ্রাস ঘটে, এবং দ্বিতীয়ত, এই ধরনের খাবারের সময় পেশী ভর হারানোর কারণে ওজন হ্রাস পায় এবং বিপাক পরিণতি অবশেষে কমে যায়। তাই, আসুন গোটের খাদ্যের সময় দেহে কী ঘটবে তা নিয়ে কথা বলি।
অপারেশন প্রিন্সিপাল
প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট পরিবর্তনের খাদ্যের প্রথম অংশ প্রোটিন দিন। এই সময়ে, সর্বোচ্চ স্তরের কার্বোহাইড্রেট - শক্তি উৎস শরীরের সবসময় রিজার্ভ কিছু আছে, এবং এটি যকৃত মধ্যে বিলম্বিত গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি আঁকা শুরু। যখন গ্লাইকোজেন শেষ হয় (প্রায় বাকের দ্বিতীয় দিন), আমাদের শরীরের সবচেয়ে গোপন রিজার্ভের আতঙ্ক - চর্বি। যে, ফ্যাট বিভাজক শুরু - এটি ঠিক প্রোটিন, প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট alternation লক্ষ্য। এখানে প্রধান জিনিসটি স্টিককে অতিরিক্ত নয়: কার্বোহাইড্রেট ছাড়া শরীরকে যন্ত্রণা দেওয়া অসম্ভব নয়, যেহেতু সব চর্বি এখনও বিচ্ছিন্ন হয় না (সে "বৃষ্টির দিনে" থাকে), কিন্তু পেশীগুলি থেকে "নিরর্থক" স্টক থেকে খাদ্য সংগ্রহ করতে শুরু করবে।
পরবর্তী, আমরা তাকে কার্বোহাইড্রেট দিচ্ছি এবং কার্বোহাইড্রেট দিবস শুরু হয় (প্রোটিন ছাড়াই কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ তিন গুণ বেশি)। শরীর বিভ্রান্ত হয়, পেশী স্পর্শ করে না, ফ্যাটগুলি বিভক্ত হয়ে যায়, এবং আসন্ন কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লাইকোজেনের মধ্যে জমা হয়।
তারপর একটি মধ্যপন্থী অনুসরণ করে, যখন আমরা আত্মা পুনঃস্থাপন, আমরা পুরো জীব বিশ্রাম দিতে।
বৈচিত্র
প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের বেশ কিছু অপশন রয়েছে, কারণ প্রধান জিনিস হল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি চার দিনের চক্রের মধ্যে খাদ্য ভাগ করতে পারেন: প্রোটিন 2 দিন, 1 - কার্বোহাইড্রেট, 1 মাঝারি।
বা তাই: 2 - 2 - 2 - যে, দুটি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং মাঝারি।
বা হার্ড জন্য একটি কঠিন বিকল্প: কম carb খাদ্য 5 দিন, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য 2 দিন।
প্রথমে সবচেয়ে কঠিন একটি ধ্রুবক গণনা হবে, কিন্তু আপনি তাড়াতাড়ি এটি ব্যবহার করতে হবে। এখানে একটি nuance আছে: প্রোটিন / কার্বোহাইড্রেট পছন্দসই পরিমাণ অনুপাত, আপনার বর্তমান ওজন দ্বারা না হার গুণ, কিন্তু পছন্দসই এক দ্বারা
উদাহরণ: 50 (কেজি মধ্যে ওজন) * 3 (গ্রামে প্রোটিন) = 150 গ্রাম প্রোটিন
পরিসংখ্যান
আপনি অবশ্যই, থেরাপি সময় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দৈনিক ভোজনের নিয়ম প্রয়োজন হবে।
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিন পরিবর্তনের সময়, মধ্যে:কম carb দিন উপভোগ: প্রোটিন - ওজন 3-4 গ্রাম / কেজি, কার্বোহাইড্রেট - 0 - 1.5 গ্রাম / কেজি ওজন
উচ্চ কার্বোহাইড্রেট দিন : প্রোটিন - 1 - 1.5 গ্রাম / কেজি ওজন, কার্বোহাইড্রেট - 6 গ্রাম / কেজি ওজন।
মাঝারি দিন : প্রোটিন - 2 - 3 গ্রাম / কেজি ওজন, কার্বোহাইড্রেট - ২ - ওজন 2.5 গ্রাম / কেজি।
একটি ডায়েট সময় ক্রীড়া
এটি যে কেউ জন্য একটি গোপন না একটি খাদ্যের সময় শারীরিক কার্যক্রম শক্তিশালী এবং আনুমানিক ফলাফল আনতে কাছাকাছি কাছাকাছি। আপনি, সম্ভবত, ইতিমধ্যে প্রশ্নে ক্লান্ত হয়েছেন, যখন অ্যালবোমোনিস এবং কার্বোহাইড্রেট দিনগুলির পরিবর্তনের জন্য ক্রীড়াগুলির মধ্যে যেতে দিন।
কেউ কেউ বলছেন যে আপনার প্রথম হাই-কার্বোহাইড্রেট দিন শুরু করতে হবে, এবং এটি যুক্তিযুক্ত যে কার্বোহাইড্রেট, শক্তি এবং শক্তিবৃদ্ধির দ্বারা দ্রুত বৃদ্ধি ঘটছে। সম্ভবত এই যারা ডেট যাও ব্যবহৃত হয় সঙ্গে ক্ষেত্রে। যাইহোক, প্রথম উচ্চ কার্বোহাইড্রেট দিনে, আপনি প্রশিক্ষণের শক্তি আছে অসম্ভাব্য কারণ, সব কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোডেন দোকানে যেতে হবে। পরের দিন - একটি মধ্যপন্থী, প্রসেস "সন্তুষ্ট" হয়, কারণ শরীরটি তার ক্ষুধা সামান্য সন্তুষ্ট হয়েছে, এখন এটি ট্রেন সম্ভব।
গুডিজ
BUCH এর খাদ্য সত্যিই অনেক সুবিধা আছে। প্রথমত, ক্যালোরি খাওয়ার এবং পুষ্টি স্কিমের জন্য কোনও ব্যবহার করা হয় না, যা ওজন হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয়ত, বিপাক ত্বরক হয়, এবং তৃতীয়ত, আপনার মানসিকতা আকাঙ্ক্ষা থেকে ভোগ করবে না।
যদি এটি আপনার প্রথম খাদ্য না হয় তবে আপনি পুরোপুরি ভাল জানেন যে আপনি অন্য মাসের জন্য যা খেতে পারবেন না তা ঠিক। খুব বোঝা থেকে তাপ এবং ঠান্ডা একই সময়ে ছোঁড়া। এবং এখানে, সব সহজ - আমরা কার্বোহাইড্রেট ছাড়া দুই দিন জন্য বসা, এবং তারপর আপনি ইতিমধ্যে কিছু কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন, এবং একটি মাঝারি দিন, এমনকি একটি সামান্য নিষিদ্ধ।