শারীরিক ব্যায়ামের সময়, অ্যাড্রেনিয়া এবং করটিসোল শরীরের মধ্যে বিকাশ শুরু। এই ধন্যবাদ, একটি ব্যক্তি শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি মনে। ট্রেনিং শেষ হওয়ার প্রায় অর্ধেক ঘন্টা পর, এই হরমোনগুলি ফাংশন বন্ধ করে দেয় না। এটি সময় এই সময় কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বলা হয়। শরীরের এটি পেশী থেকে নিতে শুরু যে শক্তি পুনঃস্থাপন প্রয়োজন, তাই এই সময়ে পুষ্টি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রশিক্ষণের পরে কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উভয় ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর লাভের জন্য।
প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিজ্ঞান প্রশিক্ষণ সমাপ্তির পর অবিলম্বে সুপারিশ, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার আছে। এই ইনসুলিন উৎপাদন সাহায্য করে, ধন্যবাদ যা শরীর শক্তি পুনরুদ্ধার এবং স্বাভাবিক কাজ ফিরে।
ক্রমবর্ধমান পাতলা জন্য প্রশিক্ষণ পরে একটি কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ চেয়ে?
কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করে মিষ্টি সঙ্গে নিজেকে pamper করার একটি চমৎকার সুযোগ, যা শুধুমাত্র চিত্র আঘাত না, কিন্তু উপকারী হবে। যেহেতু যারাও ওজন হারাতে চায় তারা এই সুযোগটি উপভোগ করতে পারে। অবশ্যই, খাওয়া সবচেয়ে দরকারী জিনিস কিছু ফল হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা, একটি আপেল, একটি কমলা, আঙ্গুর ইত্যাদি। সব পরে, তারা শারীরিক ব্যায়াম পরে শক্তি ফিরে না শুধুমাত্র সাহায্য করবে, কিন্তু শরীরের ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ প্রদান করবে। কিন্তু আপনি এমনকি চকলেট বা মধু খেতে পারেন ক্লাসের শেষে একটি বিশেষ পানীয় "Geyner" পান করার পরে এটি মহান হবে।
এই সময়, সব খাওয়া খাদ্য শুধুমাত্র শক্তি এবং পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে যেতে হবে, কারণ কোনও ক্ষেত্রে আপনি প্রশিক্ষণ পরে আপনার নিজের খাবার অস্বীকার করতে পারেন। অন্যথায়, এটিতে ব্যয় করা সমস্ত বাহিনী অর্থহীন হবে।
ওজন বৃদ্ধি জন্য প্রশিক্ষণ পরে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো
যারা পেশী ভর অর্জন লক্ষ্য সেট, আপনি প্রশিক্ষণ পরে উইন্ডো বন্ধ করা উচিত, না শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু প্রোটিন প্রোটিন দৈনিক মেনুতে উপস্থিত হওয়া উচিত, কারণ এটি প্রধান
তাই, প্রশিক্ষণের পর প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করার জন্য, প্রোটিন ককটেল সবচেয়ে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লেন্ডারে, আপনাকে নীচের উপাদানগুলোকে চাবুক করতে হবে:
- দুধ - 200 মিলি;
- কুটির পনির, দুধ গুঁড়া, কুচি ডিম - 100 গ্রাম পর্যন্ত;
- জ্যাম, মধু বা চিনি - 15 গ্রাম;
- কলা, বীজ, ইত্যাদি